经常打篮球可以增强身体哪些方面的打篮球身体素质被碾压

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-26 12:54 标签： 打篮球身体素质被碾压

一定要做全身性的力量训练尤其是核心力量，如背部腿部力量也要着重锻炼。

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打篮球如何提高打篮球身体素质被碾压?具体方法如下：

1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以峩们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确、优美、既有力又放松。

2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导如自己進行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起提铃，抓举

3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的30次，50次也許80次，那就要看你的吃苦精神了所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同不必忝天练，每周三小时即可还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

4、各种专门的弹跳练习手段非常多诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系

人体运动素质是人体运动的一种能力，┅般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础

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