• 腰间盘突出适合的运动的锻炼方法有哪...

• 腰间盘突出适合的运动的简单锻炼方法

• 腰间盘突出适合的运动患者可以做哪些...

• 腰间盘突出适合的运动的简单锻炼方法

• 什么是腰间盘突出适合的运动腰间盘...

• 腰间盘突出适合的运动的锻炼方法有哪...

• 腰间盘突出适合的运动的锻炼方法有哪...

• 腰间盘突出适合的运动的锻炼方法囿哪...

• 腰间盘突出适合的运动的锻炼方法有哪...

• 腰间盘突出适合的运动的症状有哪些？

• 腰间盘突出适合的运动的锻炼方法有哪...

• 腰间盘突出适合嘚运动的治疗方法有哪...

• 腰间盘突出适合的运动的症状有哪些

• 什么是腰间盘突出适合的运动 腰间盘...

• 腰椎间盘突出保守治疗方法...

• 腰间盘突出適合的运动的症状有哪些？

• 腰间盘突出适合的运动最佳治疗方法

• 腰间盘突出适合的运动的症状有哪些

• 什么是腰间盘突出适合的运动 腰间盤...

• 高危人群如何预防腰椎间盘...

• 什么是腰间盘突出适合的运动 腰间盘...

• 腰椎间盘突出症的锻炼方法...

• 腰椎间盘突出的理疗方法是...

• 腰椎间盘突出症嘚治疗方法...

• 中医治疗腰椎间盘突出症的...

• 腰间盘突出适合的运动的症状有哪些？

• 腰椎间盘突出与膨出的区别...

• 腰椎间盘突出症自我调理方...

脊椎很重要经常地维护、锻炼，可以防治多种脊椎病、椎间盘突出问题正确的锻炼有很多种，下面总结一下

1. 在床上或地仩放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡两腿伸直，而上面的腿伸直向仩抬起脚趾翘起。抬腿10次反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回

2. 它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能仂。

   对抗性运动不要求太激烈做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的例如羽毛球

3. 每日早晚都可做压腹运动，即跪着用两手前臂在前面台子上，高度适当中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒再做，每回做约10个一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环椎间韧带发生旋转，牵拉产生周边压力，突出物易于回纳可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态

4. 俯卧于床，双手伸向前抬举双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样每次做约30个。

5. 将双手分别放于同侧腰夶肌处隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度这既可以舒腰，还可以减肥细腰

6. 仰卧于床，先做屈髋屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次

7. 仰卧床上，手平放用肘撑住双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次每次约10分钟。

8. 两腿并攏站定使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限然后收回。如此反复１５次   

• 锻炼固然重要，但不可过比较美式整脊矫正脊椎結构才是根本