集美们求救！B站上有没有可以减脂减肥的视频推荐啊！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-04 07:13 标签： 怎么减脂

本人上班两年平时加班严重，晚上一定要吃一点甜食＋咸辣食物才能不心慌（一碗黑芝麻汤圆＋一碗火鸡面真是让人冲上云霄你们可以试试）

个子不高，从98斤变成112斤体态越来越不好了，主要问题是肚子上肉超多坐起来叠几层那种；小腿本来跟腱就不长，腿肚子肉也多

原谅我是真的很讨厌跑步，討厌那种胸脯上下起伏喘不过气的感觉平时网络上推荐那些菜谱，比如水煮鸡胸肉、牛肉什么的其实对于每天上班16h＋的人来说也没办法实践。

啊好像有点懒hhh 请大家推荐视频课程吧，亲测有效那种~ 年末再努力一把

于是我开始酝酿要健康减肥要調整饮食习惯。正好有个朋友向我推荐瘦瘦包，并且给了我一份使用瘦瘦包时候应当遵循的饮食要求我觉得很好，这边贴在大家参考：

关于饮食：早上一定要吃个煮鸡蛋因为是帮助一天脂肪代谢的，再搭配吃点菜或者豆浆或者纯奶酸奶等9分饱；中午吃半碗饭半碗菜，碗大概是11CM以内吃到七分饱，肉菜都可以吃吃到七分饱的样子；下午三点左右吃水果，以吃个苹果或者黄瓜、火龙果、泥猴桃西红柿；晚饭以清淡为主少吃主食，五分饱晚饭尽量七点之前解决，睡觉之前就不吃东西了

尽量避免饥一顿饱一顿的现象发生，慢慢的不覺得饿了就减少食量，不要用以前标准衡量自己的饭量.因为感觉饱了再吃你就撑到

建议每天早上喝一杯淡盐水或者蜂蜜水防止便秘

午饭晚饭一定注意干湿分离，饭前后不要饮水喝汤如果口渴，就漱漱口吧！会缓解很多的

4、饮食禁忌：不要喝饮料不要吃油炸食品，少吃海鲜、牛羊等发物少吃或不吃糖份高的水果，比如葡萄、香蕉、西瓜、芒果等不要喝酒、咖啡、茶，绿豆这些会影响中药的吸收吃东西的时候不要贪少，不吃主食不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚不利于减肥。正确的方法是按食谱的营养餐来吃切记，早饭一定要吃、吃好

早餐9分饱，午餐7饱下午三点左右补充维生素（吃水果）晚餐5分的饮食习惯对人的身体是很有好处的！

6、肉、包孓、饺子、鸡蛋利于掉秤，米饭、面条、馒头、饼、粥、汤水等不利于掉秤吃东西的时候不要贪少，不吃主食不吃肉类，脾胃得不到伍谷涵养会越来越虚不利于减肥。正确的方法是按食谱的营养餐来吃切记，早饭一定要吃

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