这一步可以说是最简单但也是最关键的一步觉得自己增肌有没有效果很大程度并不取决于你练的怎么样，而是取決于你吃得怎么样要想增肌有比较好的效果的话，你就必须要多吃并不是说你想要吃什么就去吃什么，就比如你拼命的去吃一些炸鸡等一下油炸的反式脂肪食品这种东西吃得再多也不会对你增肌有丝毫的帮助，还会让你增肌不成反而变成了肥肥的大胖子。

想要增肌效果好的话我们就应该在自己日常的饮食中多吃一些富含有蛋白质的食物，比如鸡胸肉和牛肉以及很多鱼类等等我们还需要注意的是，光吃蛋白质也是不行的我们还得多吃西兰花番茄之类的蔬菜，这些蔬菜在一定程度上也能有效的帮助我们增肌！另外并不是所有的脂肪都不能吃，我们的身体还是需要一些健康脂肪的

虽然我们在很多种情况下都会被劝多喝水，并且“多喝水”这还成了一个梗但多喝水真的对我们增肌大有裨益，要想增肌效果更加的好就必须让自己爱上喝水，并且每天多喝水因为你要知道的是，自己的肌肉大部汾都是水在自己增肌的过程中，一般要确保自己每天要有3L左右的饮水量

3.不要过于频繁的运动

相信大家很多人看到这一点，都会觉得在胡扯觉得这个观点简直荒谬，因为很多人都会觉得不多练多运动怎么长肌肉？但小编要告诉大家的是更多的训练并不意味着我们就能够增长更多的肌肉，因为自己肌肉的生长都是在晚上的时候完成的如果我们过多的去训练的话，自己的肌肉不但得不到恢复和增长甚至还会让我们肌肉因为自己过多的训练而减少。