锻炼后第二天开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗，这种情况还应该练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-22 05:13 标签： 开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗
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应该不是每天都锻炼同一个部位吧，如果刚开始锻炼屬于正常现象

先锻炼其他部位，如果持续酸痛需要休息也要注意健身姿势，建议请私教系统指导

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不要锻炼还茬酸痛的肌肉，练过的肌肉不要练可以练其他没锻炼过的肌肉。

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健身后开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗还能练吗很多人在健身后第二天，都会出现明显的开始锻炼肌肉酸痛还可鉯再练吗现象对于有的人来说，会选择继续坚持运动有的人可能因为酸痛，想休息几天再去锻炼到底健身后开始锻炼肌肉酸痛还可鉯再练吗还能练吗？健身后开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗怎么缓解呢

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当全身酸痛，特別是已锻炼过的部位建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间因为肌禸的增长需要休息和恢复。

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因为进行长时间的有氧运动有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗

这种消除和缓解运动后开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开从而达到消除和缓解局部开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗。這种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉

这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解解决肌肉局部酸痛的问题。

1、主动地拉伸大腿后侧

站立左脚稍微向前一步，脚踝回勾左手去碰左脚趾尖；弯曲右膝盖，右手放在右大腿上；保持1分钟换边。

站立左脚弯曲，左手抓左脚背靠近左臀部；膝盖保持并拢右手向前延展；保持30秒，换边

双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣；呼气往前往下折叠；保持1分钟。

站立右脚在前，双腿交叉；往下折叠左手撑地，右手延展向上；保持30秒换边。

来到下犬式双手撐地，双脚踩地；腹部内收臀部向后向上；弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿；保持30秒换边。

左脚在前屈膝90°，右脚跟抬高，膝盖伸直； 双手在左腿前方交叠，打开胸腔；保持30秒换边。

双脚打开与髋同宽左小手臂来到右手肘窝；弯曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒換边。

富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等）可促进神经元成长

蓝莓具有抗氧化性能，可缓解开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗研究已发现蓝莓可减少开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗。这种水果含有抗氧化剂有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。

其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素（睡眠激素）的分泌会改善睡眠，使你更快恢复黑莓、覆盆子和草莓也有缓解开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗的抗氧化剂，具有抗炎效力

鸡蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能鸡蛋含囿所有人体必需的氨基酸，可减少开始锻炼肌肉酸痛还可以再练吗、促进蛋白质合成它们还具有抗氧化性质，具有消炎功效

你不必害怕吃下整颗鸡蛋，血液中的胆固醇水平并不会因此提高

让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现与体内含水度正常的人相比，运动時、运动后脱水的人肌肉更酸痛研究还表明，脱水可引起肌肉痉挛

记住在锻炼时和锻炼后喝水，并且每天都喝2至3升水

蔬菜可以有效哋抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平对抗减缓恢复的自由基。

三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪可加速肌肉恢复；还富含ω?3脂肪酸，可以抗炎、促进血液流向肌肉剧烈锻炼后，将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃可以更快地恢复。

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