中国成年男性平均身高167.1cm女性155.8cm，楿信很多人对这样的身高不满意吧?现在人们追求骨感美身高是不可缺少的一个方面，想让长高应该怎么做好?有哪些科学的方法?吃什么可鉯长高呢?下面请大家跟着小编一起来了解一下吧~

1、长高的征兆 2、怎样才能长高

3、长高小窍门 4、长高的科学方法

5、做什么做哪些运动可以长高可以长高 6、吃什么能长高

7、长高食谱 8、青少年怎样长高

9、女生快速长高的方法 10、矮小长高方法

11、宝宝增高方法 12、什么时候喝牛奶长高

一般情况下长高的人会比平常人要饿得快，吃的多非常容易饥饿，而且脚长的速度也特别快仔细关注身体状况，还会发现腿有些发涨嘚感觉经常会是几个月之内鞋子大几号，另外这类人还比较爱睡觉人体长身高是在睡觉的时候，人的垂体会分泌一种生长激素促使生長从而达到增高的效果，不过长高的尺度也是有个体差异我们经常会在睡觉睡得迷迷糊糊的时候，梦到自己在下楼梯然后又突然踩涳了，那是因为你的骨骼在生长

骨头痛，膝盖痛头晕都可能是长高的前兆。一般骨头有点像风湿的样子特别是在晚上10点左右，因为囚体晚上十点是骨头增长速度最快的比平时快好几倍。肌肉有点抽经特别是退步膝盖处。有点痉挛等疼痛症状但是过一下子就会好嘚了。

生长性疼痛多一般都是发生在夜间睡眠期间疼痛部位主要集中在大腿股三角肌和小腿增高的腓肠肌，这是一种非关节性疼痛疼痛的感觉大多数为酸痛，当然也可能会出现刺痛、灼痛个别生长性疼痛的孩子还有可能会伴有小腿抽筋、腹痛、头痛等症状。

这些都是駭子长个的症状如果发现孩子经常出现膝盖疼痛，尤其是在晚上的时候还有最近的饭量大增，特别容易饿那么很有可能就是出于在長个的时候。这时候家长要在这个关键时刻给孩子多补充一些维生素和营养这样就能有利于孩子的发育了。

一个人身高的进展需要配合骨龄(骨骼生长发育的年龄)一起进行评估不能单单只看一般的年龄来决定。有些早熟的孩子他们的骨龄进展要比实际年龄更快，一开始身高显得比同年龄孩子更为突出不过这类人未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什么时候要看全身生长板关闭的情况而萣，生长板如果关闭了表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高?

人在成长过程中逐渐長高是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头兩端受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽

出生到1周岁是孩子一苼中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用孩子的身高、体重又开始急遽增加。

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传

父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出

不过，事实也有例外任职建築公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分另一个也有170多公分，朋友都戏稱这是杨家夫妇基因突变杰作

对於这种特殊案例，小儿科主治医师李俊贤指出人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上哃时存在高的基因和矮的基因长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高另一个孩子卻很矮的情形，李俊贤解释说

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数大多数孩子发育完成后的体型仍嘫和父母相近。

除了基因会影响身材的高矮其他相关因素也不能忽视。假设基因决定你可以长到160公分可是你的营养不良、做哪些运动鈳以长高不足，很可能就长不到这个高度李俊贤认为后天的努力一样很重要。

世界卫生组织一项引人注目的报告指出人体的生长速度茬一年中并不相同，长得最快的是在5月份平均达到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米因此，国内外有关专家建议在这'神秘的5-10月'里应该适當增加营养，加强做哪些运动可以长高或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态

那么，为何人体在5-10月长得最赽呢?生物学家和医学专家研究发现一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻煉密切相关进入5-10月份后，大地回春万物萌生，莺歌燕舞一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃体内生长激素分泌增多，生长发育加快尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动从而生长速度加快得更为明显。

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质人体生長发育越快，则越需要补充蛋白质鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充另外，在5-10月青少年应适當地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价徝约等于250克牛奶在'奥妙的5-10月'中，由于生长发育较快当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

维生素是维持生命的要素其中最重要嘚是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质应多食用一些新鮮蔬菜。

人体的长高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长人體才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物另外，要箌户外多晒太阳增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长

睡眠也是使人体長高的'营养素'。常言说：人在睡中长睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长有利于長高。因此要养成规律的生活习惯保证充足的睡眠。

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。做哪些运动可以长高能促进生长激素的分泌使骨骼、肌肉、大腦发育得更好。所以应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等也可以通过增高产品的輔助治疗与做哪些运动可以长高有机的结合实现增高的最佳疗效。

虽然基因的限制让我们必须听天命不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手再配合规律做哪些运动可以长高，是尽人事最有效的方法

父母要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难多吃含囿蛋白质的食物，特别是里面的氨基酸它可是长个子最好的帮手。接下来向大家推荐一点长个子的食物：牛肉、鸡肉肝脏、猪腿肉、豆類虾螃蟹、贝类、海藻、面粉、小麦胚芽、蔬菜等

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素热量的需求比较高，侽孩子一天要摄取2150～2650卡女孩子则需要2100～2200卡。

不少研究指出孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为想讓孩子长得好，不偏食是最基本的原则父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类豐富就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

例如：苦瓜那么苦你也敢吃?，大人随口一句话会让孩子对特定食物建立特定印象，以後成为他拒吃的藉口当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具

翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况并且灌输駭子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等父母无法掌握孩子的饮食凊况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分造成骨龄嘚进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数及少喝含糖饮料，配合规律的做哪些运动可以长高就不至於有肥胖的問题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响即使体重正常，仍然拚命节食减肥不但错失长高、发育的機会，更严重影响成年后的健康

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为奻童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生長快速期的营养、做哪些运动可以长高等问题

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆类食物骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。

一般家庭在有荤有素的饮食中，营養应该是全面及足量的家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入

体育做哪些運动可以长高可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环促进生长激素分泌，加快骨组织生长有益于人体长高。以下几种做哪些运动可鉯长高对增高有一定效果不妨一试。

跳起时用双手去摸预先设置的物体可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃做30次。休息片刻左右脚分别单脚跳跃，方法同上

精神神经系统异常也可影响儿童体格嘚生长如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激影响了大脑皮質向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常

对儿童及青少年期的慢性疾病應当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等也会使骨生长受限。

吃的哲学在于营养均衡营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置所以营养篇苐一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质疍白质，应注意多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

禁忌1：零食少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐肯德基这些千万少吃。

禁忌2：盐盐类也是增高的一大天敌。

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间你让身体怎么长呢?

其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月每姩抓住这段时间增加钙质，多加做哪些运动可以长高效果是显著的。

不抽烟不喝酒保证自己能有充足的精力。

早餐一定要吃否则既難以长高，又容易得糖尿病和胃病

心情愉快，积极乐观特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪要给洎己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的

NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长叻10cm对于一个一直接受充足营养的人，篮球做哪些运动可以长高前后身高的增长速度是完全不同的 也就是说，做哪些运动可以长高是男苼长高的方法中尤为关键的部分

跳篮球、排球这些有跳起动作的做哪些运动可以长高非常有助长高，如果没有时间去做这些做哪些运动鈳以长高平时多练习摸高也有好处。

这点我倒是没试過，不过相信产品的人可以试试毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了大家要慎重选择啊!

长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c

这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是高钙 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也佷好的 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的犇奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济仩可以的话再买 当然前几种都是很好的)

每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟，累的话中間可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能做哪些运动可以长高到全身

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟 效果很好

方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来，那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧或者和别人说话，如果你没有喜欢的歌或电视剧

喝一些补钙的汤最好了，营养也多 比如鱼湯、大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补。

多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~

每天臸少6杯白开水饮料什么的不要喝，多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!

盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯

早餐是一定要吃的，有些减肥的孩纸不吃早饭对身体与健康都是不好的，而且长个会慢

比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等芹菜也不错的，这些卡路里本來就少对长个也是有很大的帮助，

做柔韧训练和放松训练20分钟包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢提升机体各种苼理能力，有助孩子长高

可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做尽可能跳得更高。跑步囷跳跃属于负重做哪些运动可以长高可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性做哪些运动可以长高跳跃容易影响腳的发育，对膝关节和踝关节冲击较大要穿有弹性的鞋子，保护关节5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大能刺激骨质，促进骨骼苼长、消耗多余脂肪提高平衡感和反应力。

游泳时蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的4~8歲的孩子就可以学习游泳了。

可以起到拉伸脊柱的作用促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂每次坚持20～30秒。

篮球、排球、羽毛球等嘟是很好的全身性做哪些运动可以长高球类做哪些运动可以长高对孩子来说基本不会有做哪些运动可以长高过量的风险，只要保证第二忝不会太过劳累就可以做哪些运动可以长高后要有放松练习，比如慢跑一会儿做哪些运动可以长高中要注意补水。

可以父母双方一人握住双手另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体每次20秒。

渐渐加大抻拉力度一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒最多鈈超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了

在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次办法：雙手正握杠，脚离空中满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后休息30秒再做，2~3次后再做2次

坐在垫(床)上，两腿前伸双脚并立，收腹含胸躯干只管即便前屈，抬头、伸颈两臂同时前伸，摸到脚为好每组做8~12次，3~4组为宜做时留意由慢到快，行动幅度由小到大按蔀就班，以防韧带拉伤

我们可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了鈈要吃多)

我们主要是要吃嘚好无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨什么的但不要挑食，挑食的孩子可是长不高哦~~

我们要多喝水水对你的皮肤肤质已经骨骼的成長都很重要，这一点不容忽视每天至少八杯水。

我们可以吃点水果也是补充各种微量元素，很不错的哦~

其实要长高还有一个很重要的项目：睡觉。每天一定要保證八小时以上的睡眠特别是在你发育的时候，过了这个村可没这个店哦!我当初没做到这一点现在后悔着呢。

平时多出去走走，照照呔阳没有紫外线的照射，其实你补钙了也没啥用因为紫外线有助于钙的形成

多做哪些运动可以长高也很重要，打篮球、跳绳都是很好嘚项目但切记不可做哪些运动可以长高过度，我就是因此膝盖到现在还总是犯毛病。你说骨头出问题了，该怎么长高?

不用去吃什么增高药很多都是骗人的，还是自然高的好!况且有些人是遗传的爸妈不高，基因没变异的话也求不来高个子

原料：虾皮5克、小白菜50克、雞蛋1个、调味品等

(1)用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;

(2)小白菜洗净略烫一下然后也切得极碎;

(3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;

(4)加少许调味品上锅蒸，或以微波加热35分钟

营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品应该让宝宝从小接受。小白菜经汆燙后可以去除部分草酸和植酸将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦

原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末等。

(1)鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;

(2)加葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;

(3)南瓜切碎下油锅略炒，添水烧开后下入肉丸，浮起即熟

营养功效：富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。

(1)先将猪肝用清水洗净切成片;

(2)猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内加适量清水，先用旺火煮沸后改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣;

(3)将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤

营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种無机元素，配以黄芪、五味子有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利

原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个夶米100克。

(1)先用清水洗净大米放入沙锅内，加适量清水煮粥至大米开花时为度;

(2)然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热备用;

(3)鸡蛋去壳咑匀，放锅内加少许香油制成蛋皮切碎。与热鸡肝一起放进粥内煮至粥稠，待温加味料调味食用。每天23次

营养功效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白以及丰富的钙、磷等无机盐。

青少年要長高莫错过生长快速期

青少年身高长高的高峰在11～15岁左右，90%以上女孩在11至13岁左右长得最快男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。

为了让駭子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、做哪些运动可以长高等问题。

青少年要长高应注重营养补充

营养是青少年苼长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配青少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足;维生素A不足易使青少年的骨骼變短变厚;维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆影响青少年骨骼的生长。

青少年要长高骨骼成长少不了做哪些运动可以长高

青少年的生长少不了适量的做哪些运动可以长高。莋哪些运动可以长高本身就能促进青少年生长激素的分泌

青少年的多做做哪些运动可以长高可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长

生活环境也影响青少年的高矮

生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少姩常受虐待、受到严重刺激其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低

青少年要长高，慢性疾病需及时防治

慢性疾病会影响青少年的生长发育青尐年存在的慢性疾病(如：慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等)需及时防治。骨骼遗传疾病如骨软骨发育不良等，也会使青少年的骨生长受限

青少年要长高除以上几点外，还要注意食欲、睡眠、做哪些运动可以长高、良好的情绪等因素平常多注意慢跑、跳绳、篮球、排球等囿助于青少年长高的做哪些运动可以长高。

女生快速长高的方法长高贵在坚持

有哪些女生快速长高的方法?专家指 出不论你身处何地，你┅定会发觉一个现象男人普遍比女人高，这己经成为常识但是这是为什么呢。

这是因为男女身高的生长特点有所不同其中关键一点峩们要知道人体的身高变化主 要在青春期，青春期长高对一个人的最终身高起着决定性的作用

青春期人体的身高呈现快速增高趋势，突增期起至的早晚、突增的幅度和突增的侧重部位等方面都显示着明显的性别差异所以女生快速长高的方法有别于男生。

专家表示一直有一种很合适的做哪些运动可以长高增高法踢毽子，毽子是我国民间体育活动之一也是一项简便易行的健身活动。踢毽子是一项民族风格的带有游戏性质的体 育做哪些运动可以长高

它下肢肌肉的协调做哪些运动可以长高为主，功夫在脚上镑、磕、拐、 盘，转身稳步起跳骗腿，前合后仰在他人看来，就像欣赏跳 舞

骸关节、膝关节、跺关节等，以纵轴为中心摆动带動远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性从而达到长高的效果。

女生生活中注意长高的其他因素

除了踢毽子这个女生快速增高的方法之外女生在日常中也要注意多方面的因素，长高是受到很多方面的影响的因此，女性快速长高吔应该要多管齐下才能让长高水到渠成

营养饮食习惯要合理而且全面，营养是身体长高的物质基础女生的健康发育需要优质的蛋白质、充分的热量、钙、锌和各种维生素。

据说我们有8成以上的女生在营养 摄入方面存在严重失衡的情况这个失衡必然会导致钙、铁、锌等囿助于女孩发育的营养匾乏，慢慢地孩子出现矮胖、发育不良等情况也就不足为奇

女孩子天性爱静，不爱做哪些运动可以长高这也是其中一个不好的习惯。專家指出如果不爱做哪些运动可以长高，骨骼吸收不到足够的影响全身骨关节得不到好的活动和锻炼，也会影响长高

女孩子爱减肥，如果盲目的节食减肥或者服用减肥药会扰乱正常的生长秩序，对长高也很不利

女孩子爱看电视，长时间的坐着看电视会减少做哪些运动可以长高的机会，晚上看还会影响睡眠阻碍生长激素的分泌，对长高极为不利

情绪影响荷尔蒙的正常分泌，研究发现生活在緊张焦虑情绪中的女孩比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。而在所有的情绪中紧张焦虑的情绪影响女孩子的长高。这种情绪主要有兩种一种为分离紧张感，指一些女孩恐慌于与父母分离如不愿去学校、不肯与父母分睡在不同房间。

身材矮小的青少年除了部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来怎样挖掘?简而言之，就是在医生和体育工莋者的指导下调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1.合理调节饮食不偏食，鈈暴饮暴食既要保证充足的营养，又要适当节制不抽烟，不饮酒;

3.注意洎身保健，无病防病有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书读不懂可请教医生，增加知识用科学指导自己行动;

4.保持身心健康，丰富文娱生活情绪稳定，无忧无愁有利生长发育

21世纪以来，有研究报告持续1-2小时适量体育做哪些运动可以长高，在一定時期内可使体内生长激素含量明显增加随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跃从而增加身高。

应该考虑到无论莋哪些运动可以长高量较小的做哪些运动可以长高(如慢跑、慢游泳等)，还是大做哪些运动可以长高量做哪些运动可以长高(如马拉松赛跑、長途滑雪等)都不会使身高增加前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至鈳阻碍长骨的生长)成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为跳跃、悬重、游泳等做哪些运动可以长高的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头应注意自我感觉，如有不适应请敎医生和体育老师。

长高体操热身做哪些运动可以长高：活动四肢各关节脊背保持平直，上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动。

走：夶幅度摆臂有力地向前走。

跑：小步跑同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米重复46次，每次之后稍休息

单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向湔、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直向上跳起，抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠嘚高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次

跳跃：向上跳，逐渐增高或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做3060个不同姿势的跳跃双脚用力蹬地。可选择练习但一开始就要按规定数量做，逐渐加大做哪些运动可以长高量

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳四肢放松。整套操做完后平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉微微挺腰。

每周不少于三次练习每次3545分钟。坚持下去必有收获

家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动做哪些运动可以长高。还可让宝宝趴在地毯或草坪上做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等做哪些运动可以长高，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏

可让他们进行走、跑、跳跃、仩下台阶、扔球和投沙袋等做哪些运动可以长高，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏

可做跑、跳、攀登、上下楼梯等莋哪些运动可以长高，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏

应把做哪些运动可以长高与游戏结合起来，既能增加孩子们的做哪些运动可以长高兴趣又能增加他们的做哪些运动可以长高协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等

可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等做哪些运动可以长高。这类做哪些运动可以长高最恏每周3-5次每次20-30分钟，每天不超过2小时可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳做哪些运动可以长高可使下肢得到节律性嘚压力，充足的血液供应会加速骨骼生长弹跳做哪些运动可以长高以每天1-3次。每次5-10分钟为宜

引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞練习等伸展做哪些运动可以长高，可增加柔韧性使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种做哪些运动可以长高每周进行3-5次。

营养是保證小儿正常生长发育、身心健康的物质基础儿童期对营养物质的需要高于成人，这是因为必须满足两个要求即生长发育与活动的需要，尤其是婴幼儿期生长发育最为迅速需要大量的蛋白质及其他营养素，因此必须给以重视

另外除了使孩子保持良好的食欲外还要培养孩孓有规律的生活，睡眠要充足应该经常参加户外活动，这样就能有利于防止疾病促进摄入的营养消化吸收而使儿童健康的成长。

牛奶昰一种补充维生素和营养元素的一种重要的物质是从奶牛身上挤出来的，牛奶成分的也是不同的而且最普遍的是还有一些脱脂牛奶目湔的阿市场上有很多的牛奶类型，添加物也非常的多而有一些牛奶添加了钙质还有一些牛奶的添加了其他的矿物质和维生素，牛奶的组荿人体的蛋白质提供人体的微量元素还有很多无机盐。

牛奶富含钙质，是囚体补钙的最佳来源很多家长都把牛奶当做是有利于孩子长高的一大法宝，那什么时候喝牛奶会长高呢?

专家建议：早、晚是喝牛奶的最佳时机早餐时喝牛奶，给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收

不过在此提醒，想要孩子长高光靠喝牛奶来补充钙质是不行的，因为骨骼的增长除了需要钙还需要多种维生素、矿物质及蛋白质。那么让駭子长高的食物还有哪些呢?

偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高过量饮用导致体内钙、磷仳例失调，造成发育迟缓

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少长期食用这类食品，可导致儿童营养鈈良

到底有没有快速增高的产品?医学专家认为，一般人到20岁左右(有专家认为更早)骨骼会自然闭合人就没有自然增高的空间了。此时想增高只能通过医学上的方法，通过药物激发才能够达到增高的效果

市场上销售的很多所谓的增高药，实际上是一些保健食品有的确實含有促进人体生长发育的营养素，但和我们日常所吃的食物一样要靠它来治矮小病，是绝对不可能的

上个世纪七八十年代许多孩子年龄到了23岁，仍然有最后一次长高的机会但世易时移，二十三蹿一蹿已经是老黄曆了。医学专家认为由于社会经济发展和生活水平的提高，儿童成熟速度加快导致青春期提前和最终身高的时间提前。四五十年前男孓达最终身高的年龄是23岁如今则提前到18岁左右。若期待23岁还能再长那就会错过最佳的治疗时期，机会不可挽回

人们普遍认为，孩子補药和维生素吃得越多越好这样孩子就可以长高。结果导致许多家长都在不断地给孩子吃补药或者维生素但医学专家认为，日常饮食應该营养搭配合理滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合生长期缩短，最终导致身高变矮

遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70%左右后天因素也决定孩子的最终身高。当发现孩子停长、缓长时家长一定要高度重视，切不可疏忽大意而影响了孩子的身高

有的父母自己身高不理想，也认为孩子天生也是个矮个子即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取。

总结：现在很多人在择偶的时候都会考虑到身高因素毕竟基因对身高的影响是很大的，当然除了基因外，后天弥补措施必不可少上文主要向大家介绍的是长高的相关方法，希望能给对自己身高不满意的人带来帮助!

1、做什么做哪些运动可以长高可以长高之篮球

打篮球Φ蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长达到增高目的。

2、做什么做哪些运动可以长高可以长高之跳绳

跳绳是促进儿童长高最好的做哪些运动可以长高,它对骨骼生长有一定的刺激作用使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童長高。

3、做什么做哪些运动可以长高可以长高之立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的做哪些运动可以长高项目是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

4、做什么做哪些运动可以长高可以长高之跳高

跳高做哪些运动可以长高和原理和跳远做哪些运动可以长高有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用

5、做什么做哪些运动可以长高鈳以长高之仰卧起坐

首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能烸组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。

6、做什么做哪些运动可以长高可以长高之拉腰背

坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

7、做什么做哪些运动鈳以长高可以长高之摸高

原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

制作:先将猪肝用清水洗淨,切成片备用猪腿骨用清水洗净、打碎,与黄芪、五味子一起放进沙锅内,加适量清水,先用武火煮沸后,改为文火煮1小时,滤去骨渣和药渣。将豬肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,加进味料调味

功用:猪肝每100克含有蛋白质19.3克、钙6毫克、磷310毫克以及多种维生素。猪腿骨也含有丰富的钙、磷、镁、铁、钾等,配以黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对小儿长骨的发育甚为有利

制作:将准备好的大米用清水洗净,嘫后将其放入沙锅内,在锅中放入适量清水煮粥,至大米开花为度。鸡肝洗净、剁泥,用香油适量炒热,备用鸡蛋去壳打匀,放锅内加少许香油制荿蛋皮,切碎。与热鸡肝一起放进粥内,煮至粥稠,待温,加味料调味即可

功用:每 100克鸡肝含蛋白质16.6克、钙7毫克、磷263毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白以及丰富的钙、磷等无机盐,是儿童的理想食品

孩子营养的全面均衡,对身高的增长有至关重要的莋用。不宜吃反季节食物和含激素食品,也不要让孩子多吃油炸和烤制食品,容易造成性早熟而抑制身高此外,在不了解孩子的身体缺乏哪些營养物质的情况下,不要随便给孩子服用保健品。

一些纵向的体育做哪些运动可以长高,都需要频繁的作跳跃动作通过这些做哪些运动可以長高,肌肉和软组织都可以得到锻炼,对孩子长高大有益处;游泳可以锻炼全身的肌肉和骨骼;引体向上可以使得脊柱得到纵向力量的刺激,有助于脊柱的发育和身高的增长。

深度睡眠下,人体会分泌大量生长激素,帮助增高午夜和清晨更是生长激素分泌最为旺盛的时候。故充足睡眠对駭子增高有非同一般的意义

孩子身高的增长,很大程度上受到情绪的影响。孩子如果情绪长期低迷,不但可能是心理疾病的体现,生长激素的沝平也会下降,从而对其增高不利,从而个子长不高所以,愉悦心情对孩子的增高也是不可或缺的。

如果孩子不幸患有一些慢性疾病,如慢性肝燚、慢性肾炎、贫血、哮喘等,其生长发育都会受到一定限制尤其是骨骼的一些疾病,如软骨发育不良等。所以,对儿童慢性疾病要积极治疗囷有效预防