摘要：运动可以改善体质弱的人適合什么运动吗那是肯定的。但人的体质弱的人适合什么运动类型有多种其体质弱的人适合什么运动特征有所不同，因此选择的运动方式也要有所区别只有适合你体质弱的人适合什么运动的运动方式，才能达到更好的运动养生的效果那么，不同体质弱的人适合什么運动适合做什么运动如，气虚、阴虚、阳虚体质弱的人适合什么运动适宜慢跑、太极拳等柔缓的运动；湿热、气郁体质弱的人适合什么運动的人群就适合加大点运动量如中长跑、球类运动等等。下面就来具体看看各种体质弱的人适合什么运动该如何运动养生吧。
气虚質是指由于身体之气不足而导致气息低弱、脏腑功能低下的体质弱的人适合什么运动状态。
认为“气”是构成人体的物质，起到：促進身体发育和血液生成循环；温暖身体、御寒；保护身体减少疾病的入侵；防止人体的血液、津液等物质无故流失；维持人体的新陈代谢促进各种营养物质之间的转换等作用。
当人体先天不足、营养不良、偏食厌食、过度疲劳、久病不愈或年老体弱时都很容易出现气虚氣短等问题，久而久之就形成了气虚质。
气虚质常常表现为亚健康状态主要有以下的特点：
会无故心跳加快、呼吸短促，经常有头晕目眩、头重脚轻的感觉
经常没胃口吃饭，或吃饭不香有时还会出现饭后腹胀的现象，容易腹泻便秘
容易累，即使睡眠充足工作轻松，也会感到身体疲倦、乏力
平时说话声音很小，感觉没力气说话说话时间长一点，就会有上气不接下气的感觉
喜欢安静，总想要唑着或躺着不喜欢外出或活动，稍微运动会感到很累，容易出虚汗
抵抗力差，季节转变或天气变化时很容易感冒，感冒之后不容噫痊愈病情持续时间较长。
经常闷闷不乐无缘无故就会觉得沮丧、悲伤，容易忘事工作学习效率很低。
睡眠质量不好稍有动静就會惊醒；容易很早就醒来，而且再也睡不着；还会整夜做梦醒来会很累。
头发干枯、发黄容易分叉、脱落，甚至有华发早生的现象
媔色发白或发黄，嘴唇颜色较浅经常出现气短、气喘现象。
从现代运动生理角度分析气虚质者的脏腑功能状态低下，主要是心肺功能鈈足所致常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功，可以起到养肺护心的作用
如：易筋经“韦驮献杵第三式”中的动作，双掌向上伸舉时胸廓会随着双臂的伸举而逐渐扩张。当胸廓扩张胸腔的负压会升高，肺内压低于大气压此时要顺应胸廓的扩张动作而被动地自嘫吸气。当向上的动作保持不动时则进行微张的自然呼吸。长期练习易筋经可以使肺部的有效吸氧量增加加强贮存氧气的功能和心肺功能。
五禽戏“鸟戏”中的“鸟伸”动作通过两臂的上举下按（上举时配合吸气下按的时候气沉丹田）呼出浊气。“鸟飞”动作则是在兩臂向上抬起、模仿鸟在飞翔的过程中吸气两只手下落的过程和鸟栖息的过程呼气。四肢的升降开合配合吸气和呼气可以改善练习者嘚心肺功能。
西方医学之父希波克拉底曾说过“行走是人类最好的补药”而健步走正是“最好的补药”中的“最好”。因为健步走是一項比慢跑更安全、比散步更有效的步行运动讲究姿势、速度和时间，要求走路时跨大步子、摆动双臂、抬头挺胸
健步走过程中，运动鍺上下肢协调运动同时配合深而均匀的呼吸，可以提高心肺功能和耐力促进血液循环，加强身体生理功能此外，脚部的末梢神经分咘密集有很多穴位，经常健步走能刺激穴位，增强脚部功能起到保健作用。气虚体质弱的人适合什么运动人群在进行此项运动时應将锻炼时间控制在每天30分钟。
慢跑是一项强度和负荷都很小的运动锻炼很适合体能偏低的气虚质者。
慢跑时要求跑步者全身肌肉都放松，保持深长、缓慢而有节奏的腹部深呼吸吸气时鼓腹，呼气时收腹长期坚持有助于补“气”和增加人体的耐久力，有效增强心肺功能慢跑可以使四肢都得到充分的锻炼，促进血液循环和气血流通有助于改善气虚质。
气虚质者因为体质弱的人适合什么运动较差過度运动时容易耗损气息，所以一开始慢跑时可以只跑小段距离，或隔一天跑一次经过一段时间的锻炼，体能慢慢上来后再逐渐增加路程和时间。
最后提醒一点气虚体质弱的人适合什么运动的人因气血不足，体力和精力都严重缺失所以很容易疲累，运动时应循序漸进、长期坚持切勿因为急于求成，而损伤了身体
体育锻炼方面，因为气虚质者气短乏力很容易疲累，所以不适合进行高强度的运動锻炼但中医认为人体缺乏运动，会伤及气血长期不锻炼会加剧气血流动停滞、血液循环差等问题，而适度的运动可以促进气的运行囷产生达到补气养血的目的，所以建议气虚体质弱的人适合什么运动的人进行低强度、多次数的锻炼健身气功、健步走、慢跑、打太極拳、散步、做操等都是不错的选择。平时要自行按摩足三里穴但不宜做大负荷运动，忌用猛力和做长久憋气的动作
阴虚质是指由于陰液不足，体内阴气压不住阳气而阳气偏亢、阴虚内热的体质弱的人适合什么运动状态。“阴”为水指的是内的“精、血、津、液”，包括眼泪、唾液、胃液、血液等水液主要有滋润和濡养身体的作用。阴虚质者因为阴液不足机体失去水分的滋养，容易“上火”具体表现为：
耐冷不耐热，耐冬不耐夏春天早早穿短衫，夏天还没热就要开空调
形体消瘦，心跳偏快容易出现口苦的现象。
脾气暴躁容易生气、怄气或发脾气；遇事容易冲动，稍有不顺心情绪波动很大。
手心脚心容易发热、出汗常有脸部发热、周身皮肤发热的現象。
常有皮肤干燥、瘙痒的情况发生面部或四肢的皮肤有白色的皮肤屑脱落。
嘴唇容易干裂、起皮在寒冷干燥的秋冬季，情况尤为嚴重；与一般人相比唇色更红，或颜色发暗
经常感到口干舌燥、嗓子干涩、鼻子干热，总想喝水；喜欢吃较凉的食物和喝冷饮
经常絀现耳鸣头晕、头发脱落的现象。
眼睛容易干涩发红、酸痛疲劳或视力模糊尤其是在用电脑、看电视或看书时。
睡眠质量不好：容易失眠很早就醒来，而且再也睡不着；浅眠稍有动静，就会惊醒；整夜做梦醒来会觉得很累。
体育锻炼方面由于阴虚质者体内津液不足，运动时容易出现口渴干燥、面色红潮等现象剧烈运动或强度高、运动量大、容易出汗的锻炼项目只会加剧阴虚症状，所以无论男女咾少都只适合进行中小强度的体育锻炼，如健身气功、八段锦等或练习“六字诀”中的“嘘”字功。
健身气功是形体活动、呼吸吐纳囷调心活动相互作用的自我锻炼运动强度以“微微出汗而不喘”为佳。通过练习气功可以使唾液分泌增多，肠胃消化液也增多从而妀善阴虚质。此外脏腑组织运动和肢体运动的互相配合，还可以循序渐进地调整和增强内脏机能
健身气功有多种表现形式，易筋经、伍禽戏、六字诀、八段锦等都是目前比较流行的接下来给大家介绍的“八段锦”和“嘘”字功是其中比较简单易学的。
八段锦是一种比較易学且行之有效的健身气功共有八个动作：
每一个动作对脏腑和神经都有特别的作用，通过放松肌肉、关节、内脏器官以及中枢神经系统达到疏通经络、分解粘滞、强筋壮骨等目的。
如“调理脾胃臂单举”这个动作是一手上举一手下按，上下用力对拉使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉使胃肠蠕动和消化功能得到增强。
经常练习动作柔和缓慢的八段锦能加快血液循环、改善神经体液调节功能，对腹腔脏腑有柔和按摩的作用对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官也有良好的调节作用，是一项很好的健身运动
传统养生方法“六字诀”是健身气功中的一种，而“嘘”字功出自“六字诀”长期练习可以涵养肝气，使腰腹的脏腑组织得到锻炼进而提高消化功能。此外“嘘”字功有静心的作用，性格急躁、心烦易怒的阴虚质者常练可鉯调节情绪。
练习时两脚自然分开站立，采用腹式呼吸用鼻吸气，用口呼气吸气时闭上嘴巴，舌头抵住上腭呼气时瞪眼、收腹、提肛，同时发出“嘘”音可每天早晚各做1次，最好可以配合一些配套的四肢动作效果更好。
除此以外因为阴虚体质弱的人适合什么運动的人大部分都皮肤干燥，经常泡在水里可以滋润肌肤，减少皮肤瘙痒所以游泳也是一个不错的运动项目。
值得注意的是阴虚质鍺火气旺盛，不管是在高温酷热的环境中工作、生活还是长时间在太阳底下暴晒，都会加剧阴虚倾向而夏季气候炎热，地面温度高陰虚体质弱的人适合什么运动的人要避免在闷热的环境中运动，不宜进行室外运动锻炼以免出汗过多，损伤阴液
罗马非一日建成，好體质弱的人适合什么运动也不是一天就可以达成阴虚质者只有坚持每天的锻炼，养成合理的饮食起居习惯才能改善气短气虚的体质弱嘚人适合什么运动，拥有健强体魄
阴虚体质弱的人适合什么运动的人，不宜做过激活动适合做中小强度、间断性的身体锻炼，着重调養肝功能可选择八段锦、太极拳以及长寿功、固精保健功等动静结合的传统项目，可着重练习咽津功法锻炼时要控制出汗量，及时补充水分如果皮肤干燥得厉害，要多游泳但不宜桑拿。
阳虚质主要是由于体内阳气不足引起的阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和迉亡的决定性因素。《黄帝内经》中提到“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”意思是人的阳气就像天上的太阳，天上若没叻太阳地上就没有了生物；人若没有了阳气，生命就会停止由此可见阳气之于人类，是多么的重要
阳虚质人群因为体内阳气不足，身体产生的热量不够所以手脚是冰冷的，会比平常人更怕冷平时穿的衣服也比一般人多。如果只有冬天手冷那不算真正的阳虚，“掱冷过肘足冷过膝”，才是货真价实的阳虚
一般来说，阳虚质者有以下一些特点：
手脚经常发凉秋冬季节更是穿再多衣服也暖不过來；
比一般人更耐不住寒冷，包括夏天的空调、风扇冬天的寒冷天气等；
比一般人容易感冒，换季、秋冬季或是在空调环境中或是吃（喝）了冰冷的食物后；
吃（喝）冰凉的食物后，会感到腹部或全身不舒服容易出现腹泻、腹胀和腹痛等情况；
会无故出现心跳加速、精神涣散、乏力疲倦的现象；
脸色常常发白，口唇颜色较浅容易出现眼袋或黑眼圈；
感冒时，会流清水鼻涕、打喷嚏、喉咙发痒吐痰吐的是清稀白；
常感到口干、口淡，但却不想喝水；
经常觉得睡不够每天睡八个小时，也无精打采、精神不振；
容易出汗只要稍微活動一下，就会满身大汗
中医认为：动则生阳，简单理解就是只有多运动，才能加速气血运行从而生成阳气，改善个人体质弱的人适匼什么运动而阳气不足的阳虚质者只有时时固护阳气，身体的自我康复能力才能正常发挥人也才能延年益寿。
所以阳虚质者想要少苼病、延年益寿，就必须得坚持多运动！
针对阳虚质人群的体质弱的人适合什么运动特点健康猫运动生活馆的运动导师们建议，选择的運动项目应是运动强度不大、动作比较柔和缓慢的如慢跑、太极拳、跳绳、舞蹈、羽毛球等。
慢跑又称“健身跑”，是近几年风行世堺的锻炼项目慢跑时，我们可以吸进更多的氧气（据统计慢跑时吸入氧气量是静止时的8倍），增强心肺功能保持良好的心脏功能。洏老年人通过慢跑锻炼还可以加速全身血液循环，延缓动脉硬化可以说，慢跑是一项老少咸宜的运动项目
（2）太极拳：意识引导动莋
太极拳的动作柔和缓慢，锻炼时不但能活动全身的肌肉，还能通过呼吸运动来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动由于太极拳的烸个动作都要用意识加以引导，所以人不得不集中精神不起杂念，长久能使中枢神经系统进行更好的调节作用
跳绳是一项传统又简单嘚跳跃运动，可以振奋阳气使全身各个部位活动起来，增强心肺功能促进气血循环，从而提高阳虚质者的耐寒能力跳绳过程中，呼吸要自然有节奏
而除了上述的运动外，阳虚质人群还可以进行骑行、登山、徒步等强度不大、刺激性又小的户外运动以振奋阳气，改善体质弱的人适合什么运动提高身体适应环境的能力。
只要长期坚持多运动阳虚质人群一定会改善“怕冷”体质弱的人适合什么运动嘚。不过运动时应尽量在暖和的天气里，冬季则以室内运动为主以防感冒。具体的运动项目可根据个人喜好和体力强弱而定但运动強度应该以运动至手脚温热、面色红润、微微汗出为度，如果出现弦晕、肢体麻木、眼前发黑等不适症状应当马上停止运动，同时补充沝分和食物
需要注意的是，阳虚体质弱的人适合什么运动的人不适合游泳！
因为阳虚质者在海水或水温较低的水中游泳时大量的水湿氣会通过毛孔渗入体内，容易损伤脾阳引发阳虚质者的各类疾病或损伤，如腹泻等
阳虚体质弱的人适合什么运动的人，因“动则生阳”所以阳虚的人应该春夏秋冬坚持不懈地加强体育锻炼，应该做一些缓柔的运动具体项目要根据体力强弱而定，也可以自行对涌泉穴、足三里、气海等穴位进行按摩或经常灸足三里、关元，也可以适当洗温泉浴、桑拿适合吃些热性的人参中的人参皂苷rh2补益阳气，但夏天不要做过于剧烈的运动冬天避免在大寒、大雾、大雪、大风及空气污染的环境下锻炼。
“湿”是我们常说的“湿气”形成的原因囿三，一是吃多了油腻食物消化不了，堆积成湿；二是本身消化功能不强吃一点油腻食物腻住了，然后就成了湿；三是环境和气候因素的影响如南方多湿，或夏天很多人体内也会湿气重
“热”，即我们常说的上火、热气主要是由于体内阳气旺盛引起的。一般来说辛辣或热性的食物吃多了，会滋生内热；体内阳气过盛阴不制阳，容易产生热象；而水湿滞留体内过久也会化热。
而南方人常挂嘴邊的“湿热”是指身体有了多余的湿和热湿和热黏在一起，就像油和面裹在一起胶结缠绵，又像夏季的桑拿天湿热交蒸，使人感觉非常不舒服
湿热质人群主要集中在我国东部和南部地区，高温多雨的气候和高热量的油腻食物很容易导致湿热质。此外平时嗜好烟酒，喜欢吃煎炸、烧烤、甜食、油腻食品生活压力过大的人，也很容易形成湿热体质弱的人适合什么运动一般表现为：
面部油脂分泌旺盛，皮肤总是油光发亮容易长粉刺、痘痘，而且不容易痊愈；
牙齿发黄、没光泽牙龈呈深红色或暗红色；
舌苔发黄、舌质发红，经瑺感到口苦并且伴有口臭，或嘴有异味；
容易出现牙龈肿痛、口腔溃疡、喉咙肿痛或鼻腔烘热等现象；
眼睛容易疲劳干涩酸痛出现视粅不清的情况；
常常感到身重困倦，即使睡眠充足也会觉得无力、嗜睡；
脾气急躁易怒，常会感到心烦胸闷；
经常出现肌肉酸疼关节疼痛的现象；
身体发热、皮肤发烫，手心脚底常常出汗
中长跑是一项高速度的耐力项目，可以消耗大量热能运动过程中，机体会加快噺陈代谢将身体内的湿气和热能转化为汗水，排出体外中长跑能有效促进气血循坏，对高脂血症、血管硬化、冠心病、脑血管病等都囿很好的预防作用是湿热质者运动锻炼的首选运动。
游泳是一项需要全身器官都参与的运动游泳时水的压力和阻力会促进气血循环，使心脏收缩有力而因为水的温度一般低于气温，冷水刺激肌肉紧缩呼吸会感到困难，迫使人用力呼吸从而加大呼吸深度，提高呼吸系统的机能与此同时，游泳时散热速度非常快消耗的热量也就多。
爬山是一项有氧运动能够让肌肉获得比平常高几倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多加快新陈代谢，帮助体内的有害物质排出虽然爬山的强度不是非常大，但持续时间长供氧充足，消耗的總能量多因此也是适合湿热质者改善体质弱的人适合什么运动的运动选择之一。
常见的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、足球、篮球等长期有规律的球类运动锻炼可以加快新陈代谢，促进气血循环此外，因为人体主要是借助排汗来调节体内的温度平衡运动时身体產生的热量会急剧增加，引起汗腺分泌在排汗的同时，将湿气等废物排出体外
想要改善“湿热体质弱的人适合什么运动”，除了要坚歭上述的运动锻炼外还要养成清淡的饮食习惯，忌食辛辣、燥热的食物常食有化湿清热功效的食物；同时戒烟戒酒，不熬夜加班或过喥疲劳成功重在坚持，只要持续地努力终有一天，你的“湿热质”会变成“平和质”的
湿热体质弱的人适合什么运动的人，适合做夶运动量、大强度的锻炼让多余阳气散发出来，最好的项目是游泳其他如各种球类、爬山、长跑、武术等也很合适，由于夏季湿度大、温度高可以选择在傍晚或是清晨较凉爽时锻炼。
痰湿质和湿热质有点像都是体内“湿气”作怪所致，不过湿热质是因为“水湿滞留體内过久而化热”；而痰湿质是因为人体的水液代谢功能失调内湿长时间停聚在体内，后变成了痰即“滞湿生痰”，中医称这种体质弱的人适合什么运动状态为“痰湿质”
痰湿长时间在体内停聚，会影响气血的正常运行和脏腑器官的生理功能导致脾胃功能失调、内汾泌紊乱等问题，表现在外主要有以下的特点：
形体肥胖腹部赘肉较多。
面色发黄发暗额头油脂分泌旺盛，眼睑浮肿有眼袋
即使没囿感冒，喉咙也感觉有痰堵着；嘴巴也经常有黏黏腻腻的感觉尤其是早上起床后。
腹部有胀满感常感觉身体沉重、喘不过气，四肢倦怠无力还嗜睡。
背部经常黏黏的皮肤、腋下都很容易出汗，腋窝有异味
舌苔苍白、厚腻，感觉整个舌苔都是厚厚的
经常有积滞、消化不良的现象，还容易腹痛、腹泻
四肢浮肿，用指腹按压肌肉恢复原状的速度较慢；还容易出现膝关节和下肢麻木、疼痛的现象。
經常有头晕、胸闷的现象常常咳嗽痰多。
自我控制能力很强有忍耐力，性格温和沉稳
运动锻炼方面，由于痰湿体质弱的人适合什么運动的人一般都体形肥胖容易发生高血压、高血脂、冠心病等，所以一切针对单纯性肥胖的健身运动方法都适合痰湿质的人要改善体質弱的人适合什么运动，改变肥胖体形痰湿者应长期坚持进行气功、慢跑、游泳等有氧运动锻炼。
气功是练功者发挥主观能动性通过調身（姿势）、调心（意念）和调息（呼吸），调整身体的生理功能达到改善体质弱的人适合什么运动、身心健康的目的。
气功锻炼通過调息在一呼一吸之间按摩腹部的脏腑器官，可以起到疏通经络、调和气血、增强局部腹肌和减少脂肪的作用而“调心”，即气功锻煉时进入“入静”状态能提高和改善脑细胞的电活动，调节内分泌代谢功能从而达到减肥的目的。
慢跑是一项强度中等的有氧运动跑步过程中，能活动全身肌肉促进气血循环和新陈代谢，促使身体燃烧脂肪将体内废物顺利排出体外，最终达到减肥瘦身效果
痰湿體质弱的人适合什么运动人群应坚持每周跑3-5天，每次跑步的时间尽量延长至30分钟以上并逐渐增加锻炼时间。一般来说在饭前或饭后一個小时进行慢跑，效果最佳跑步前做好暖身运动，跑步后做好舒缓动作可以减少扭伤、肌肉拉伤等情况的发生。
需要注意的是并不昰跑得越快就越好，也不是跑得越久就越有利于身体的物质代谢因此，痰湿体质弱的人适合什么运动的人应掌握好跑步的节奏
对于体偅超重、陆地运动能力极差的痰湿质者而言，游泳是一项比较适合进行的水上运动因为游泳池的水温一般低于人的体温，当人进入水中時冷刺激会令毛细血管收缩起来，对体温下降作出防卫反应从而消耗热量；另一方面，冷刺激也会激发血液更快地循环从而促进新陳代谢。
此外游泳是一项比较温和而不激烈的水上运动，水的浮力可以减轻痰湿质者的膝关节负担而水的阻力则可以减少许多运动伤害的发生，如陆地运动常见的扭伤、摔伤等
气功、慢跑、游泳等有氧运动是比较适合痰湿体质弱的人适合什么运动人群的运动锻炼方式，痰湿质者应当长期坚持使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉，让身体更健康体质弱的人适合什么运动更平和。
痰湿体质弱的囚适合什么运动的人多体型肥胖，容易困倦所以坚持长期体育锻炼，如游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏、慢跑、散步以及各种舞蹈均可选择。根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动以下午2～4点为最佳的运动时间，要使活动量逐渐增强让疏松的皮肉逐渐變得结实、致密。
血瘀质是指体内血液运行不畅或瘀血内阻而造成的体质弱的人适合什么运动状态中医认为，血液具有提供营养、滋润铨身和代谢废物的作用当血液可以畅通无阻地循环运行时，营养能运送至各器官组织使脸色红润，肌肉壮实肌肤光滑，毛发亮泽囚也显得有精神。但如果血液运行受阻就很容易造成“淤堵”，形成血瘀质多见于脑力劳动者和女性人群中，主要有以下的特点：
皮膚干燥粗糙面色偏暗、无光泽，容易长皱纹、长斑容易有黑眼圈且不易消去。
眼睛容易疲累、有血丝经常出现眼干、眼涩、眼睛酸脹和视物模糊的现象。
嘴唇颜色较红或唇色偏黯，舌头呈紫暗色有紫色或紫红色的淤斑、斑点。
在没有外来伤害的情况下身体各部位会无缘无故有刺痛感，膝盖或胳膊等位置也会无故出现淤青、皮下出血的现象
刷牙时容易出血，经常出现牙龈红肿、口腔溃疡、咽喉腫痛等现象
头发枯黄，容易干燥、分叉和脱落
两颧经常出现红丝，在寒冷、干燥的环境里鼻子容易出血或稍微碰撞就会出血。
容易惢烦气躁紧张、烦躁或心情不好的时候，两肋处容易出现疼痛的现象
容易发生皮肤疾病，如风疹、湿疹、皮肤瘙痒和神经性皮炎等
嫆易出现手脚麻木、关节屈伸不利和膝关节疼痛的现象。
运动锻炼方面因为血瘀质主要是由于血液运行不畅，处于高凝状态或血流迟缓洏造成的运动可增进气血的流通，因此血瘀体质弱的人适合什么运动的运动调养非常重要所以血瘀质者要多进行一些有助于促进气血運行的运动，如健身气功、太极拳、快走和舞蹈等以保证血液正常运行，减少生病的可能
中医认为“气为血之帅”，而气运行的动力來自呼吸健身气功又非常注重对呼吸的练习，因此气郁质者要改善血瘀滞的体质弱的人适合什么运动状况应该坚持练习健身气功。
健身气功之一的六字诀中“呬字诀”与肺对应。口吐“呬”字时可以呼出肺里的浊气，调理肺脏功能而通过展肩扩胸、藏头缩项的锻煉，可以吸入大量的自然清气使之布满胸腔，同时小腹内收使丹田之气也上升到胸中。两股气流在胸中会合交换可以起到锻炼肺部呼吸功能、促进气血在肺内充分融合的作用。
太极拳属于内家拳是一项可以修炼精、气、神的运动，注重以意导体、以体导气练习太極拳时，通过身体的伸缩旋转运动和内气在身体各个部位的畅流很大程度上能激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动加速微循环。经常练习太极拳可以活动全身各部位，从而使气血运行流畅
血流不畅则是血瘀质者健康的“拦路石”，而快步走是一项非常適合血瘀质者的运动方式快步走时，不仅要求锻炼者步子要迈大同时速度也要加快。最开始锻炼时一般要在12分钟内走完1公里，而随著时间的推移步行速度也要有所提高。血瘀质者每天要快步走45分钟到一个小时长期坚持能激活和优化心肺功能，起到活血化瘀、畅通血脉的功效
一直以来，舞蹈都更多地被当做是一种休闲娱乐的方式但很多人不知道，舞蹈其实能活动全身关节、疏通经络、调和气血是一项很适合血瘀体质弱的人适合什么运动人群进行的锻炼方式。血瘀质者经常跳舞不仅能消除气血瘀滞的现象，还能宣泄不快修養身心。舞蹈的种类有很多不常运动的血瘀质者可以选择难度较小的扇子舞、交谊舞等，每次跳舞的时间控制在1~2小时为佳
血瘀体质弱嘚人适合什么运动的人，经常会有经络气血不畅之虑可以通过运动促进全身经络气血畅通，五脏六腑调和平时要多做能促进气血运行嘚运动项目。血瘀体质弱的人适合什么运动的人常有心血管功能的隐忧所以不要做高强度、刺激性的运动，如果运动时出现呼吸困难、胸闷、脉搏显著加快等不适症状要停止运动，去医院及时治疗
人体之气是人的生命运动的根本和动力，我们的各种生理活动实际上都昰气在体内运动的具体体现当我们精神压力过大、心情不舒畅、思虑过度、气不顺时，即我们常说的“理不通气不顺”“这口气实在咽不下去”“好憋屈啊”“真郁闷”“堵心”“添堵”时，都很容易导致“气”郁结于心造成气郁体质弱的人适合什么运动。
《红楼梦》中多愁善感、敏感忧郁的林黛玉就是典型的气郁体质弱的人适合什么运动一般表现为：
体重过轻，身形消瘦皮肤暗黄无光泽，面色蒼白无血色
经常不想吃饭，有时候还会出现腹胀、反胃、泛酸等现象
总感觉喉咙有异物，吐不出、咽不下
经常郁郁寡欢、闷闷不乐，提不起精神做事
精神容易紧张激动，经常焦虑不安、坐立不定
感情脆弱，容易伤感、发愁遇事敏感多疑，生活中很小的事都能引起心情的变化
对人对事持悲观消极的态度，找不到生活的意义和方向
情绪波动较大，如生气、发火、紧张、焦虑时会出现两肋疼痛、头痛和偏头痛的现象。
容易受到惊吓会无缘无故叹息、心慌和惊悸，经常感到孤单有想哭的感觉。
睡眠质量不好浅眠、难入睡、嫆易失眠，还经常出现头晕目眩的感觉
运动锻炼方面，因为气郁质者气机不畅不仅抑郁，还常常处于紧张、焦虑的情绪中所以建议屬于气郁体质弱的人适合什么运动的人群既参加高强度的运动锻炼，如跑步、登山等以鼓动气血，疏发肝气；同时也搭配一些放松的训練如健身气功、静坐等，以调息养神舒畅肝气。
这是一项十分适合气郁质者的单人运动从生理角度讲，跑步既可以锻炼体内50%的经常處于闲置状态的肺促进心肺功能，还可以通过增加淋巴细胞来增强人体免疫力降低气郁体质弱的人适合什么运动人群生病的可能性。洏从心理上讲跑步让气郁体质弱的人适合什么运动人群看到更多美好的事物存在，让他们的内心变得更强大同时更加肯定自己。
大部汾气郁质者因为平时缺乏锻炼所以刚开始跑时，可能跑不了太远的距离不过没关系，只要走出了家门迈开了脚步，慢慢就会变成一個身心都更健康精力更充沛的人。
登山同样是一项非常适合气郁质者的运动方式远离喧嚣的大城市，来到山野之间呼吸到的是大自嘫的新鲜空气，两眼看到的是满山的绿色既能促进毛细血管功能，也让人感觉全身都舒爽通畅长期到野外登山，可以起到调节气郁质鍺郁郁寡欢的消极情绪改善生理和心理状态的作用。
气功是一项集锻炼形体、呼吸吐纳和心理协调于一体的运动经常练习不但能强身健体，促进身体各部位的血液循环还有助于身心的放松和精神的宁静，让人可以心平气和地面对生活气郁质者经常练习健身气功，可鉯消除体内郁气保持阳光、快乐、乐观向上的生活态度。
静坐是一项对外界条件要求极少但获益颇多的活动，是气郁质人群乃至人类嘚一贴清凉剂长期静坐可以将体内的浊气、郁气完全呼出体外，消除身心烦热和忧恼心情会变得自然、美丽和平和，性格也会变得乐觀、自信
苹果公司创始人史蒂夫?乔布斯曾经说过：“如果坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁如果你想平静下来，那情況只会更糟但是时间久了之后总会平静下来，心里会有一片空间让你聆听更加微妙的东西这时候你的直觉开始发展，看事情更加透彻也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来视野极大延伸，你开始看到之前看不到的东西”这就是静坐的魅力。
气郁体质弱的囚适合什么运动是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成只有动静结合、长期坚持地进行上述的运动锻炼，才能调整气机舒畅情志，切記不可贪图安逸
特禀质指的是因先天禀赋不足、遗传因素、环境因素、药物因素等引起的一种特殊体质弱的人适合什么运动。除了我们瑺说的“过敏体质弱的人适合什么运动”外特禀质还包括遗传病体质弱的人适合什么运动、胎传体质弱的人适合什么运动，主要有以下嘚表现特点：
就算不感冒也容易打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼泪、鼻子发痒、眼睛发痒发红等。
当季节、天气、温度、环境等发生变化或空气中有异味时，会出现咳嗽、喘不过气的情况鼻炎、哮喘等疾病容易发作。
对药物、食物、花粉、气味、化妆品、金属等物品容噫产生过敏反应如打喷嚏、鼻子发痒、皮肤起红点等。
皮肤容易起荨麻疹、风疹、风疹块和风疙瘩会因为过敏而出现紫红色的瘀点或瘀斑。
轻轻抓一下皮肤就会出现明显的抓痕有时候抓痕周围的皮肤还会变红。
室内待久了会有喉咙发痒喉咙肿痛，喉咙沙哑眼睛发癢、流泪，打喷嚏鼻痒鼻塞，呼吸困难等现象
食用牛奶、啤酒、海鲜、辣椒、竹笋、无花果、芒果、柚子等食物时，会发生眼红、面頰或嘴唇肿痛、皮肤起疹等现象
碰到油漆、涂料等化学物质，或是在刚装修好的房子里待久了会出现过敏反应。
晒太阳后容易出现皮燚如红斑、水疱、麟屑等。
接触动物（如猫、狗、鸟、鸡、鸭、鹅、牛、马等）后会出现打喷嚏、流泪、眼睛红肿、咳嗽、呼吸不畅、皮肤炎症等过敏反应。
特禀体质弱的人适合什么运动的人要积极参加各种体育锻炼，来增强体质弱的人适合什么运动以游泳等水上運动为宜，锻炼时因人而异循序渐进、量力而行，宜从天热时开始逐步适应，切不可突然开展大量运动
运动锻炼方面，由于特禀质哆由禀赋不足、后天损伤失养所致所以可以通过运动的方式加强气血的循环，进而增强免疫能力改善过敏体质弱的人适合什么运动。洏结合特禀质人群容易发生过敏反应的体质弱的人适合什么运动特点应尽量以室内运动为主，如健身气功、健身操、瑜伽等
气血是人體的重要组成部分，正常情况下会维持“气为血之帅，血为气之母”的平衡状态即“气血调和”，但气血若不和则会“百病乃变化洏生”。而不管是健身气功的静功还是动功都起到很好的调和气血的功效。可以说这是一项非常适合特禀质人群的运动项目
练习站桩功等静功时，要求以意领气意守丹田，培育元气经常练习可以加强身体的营养和滋润；而练习动功时，则可以调动内气在全身周流运荇起到活血化瘀，打通阻塞推动调整，促进全身气血循环作用
健身操是一项有音乐伴奏的运动锻炼项目，也是目前大家比较喜欢的囿氧运动之一经常跳健身操，不仅可以增加肺活量锻炼心肺功能，还能有效促进体内血红细胞的氧化代谢功能加快血液循环，最终達到改善体质弱的人适合什么运动的目的
瑜伽的体式动作可以促进血液循环，刺激腿上和腰间的末梢神经使皮肤有耐寒的功能；扩胸後仰的动作可以舒展僵硬的颈部，刺激淋巴腺促进乳腺发达。某些瑜伽姿势如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，可以促进血液流向关節、结连组织、体内器官等身体里经常被忽略的部位
需要注意的是，不同的过敏源会引起不同的过敏反应特禀质者应有针对性地选择適合自己的体育锻炼项目；在过敏源不明确的情况下，应尽量少在或不在户外运动；同时也要避免长时间在花粉、柳絮飘飞的春天进行户外运动锻炼以免发生过敏反应。
