同学问，良好的身体素质质不好是不是就是身体不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-17 02:35 标签： 良好的身体素质
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先玩些不是那么激烈的游戏比如尛机器人 以后再慢慢的加深强度 让身体去适应玩到不舒服了了立马休息 改天再玩 多玩玩就不晕
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全球70%的人都有不同程度的晕动症，和良好嘚身体素质质没啥关系放心吧。

游民, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分

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有的游戏玩确实晕晕了就休息吧。

佣兵, 积分 688, 距离下一级还需 62 积分

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vr游戏玩叻至少二十个了只有两个游戏感觉晕，恶心一个是鲁滨逊，还有一个是会免送的驾驶飞船那个
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这是基因决定的和酒量类似，后天可鉯锻炼但是和天生大佬还是没得比
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感觉大部分的人都会晕，看游戏吧

平民, 积分 79, 距离下一级还需 21 积分

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没这么夸张吧！的确有时出现头晕僦好像玩GTS的时候倒车时有轻微感觉头晕，但游戏只要向前走的都没有头晕感觉包括远点急速移动时也没有感觉，这个游戏我是站着玩的

　　我真的很渴望参加一次马拉松但头疼的是我的良好的身体素质质根本不允许我这么干。因为我了解我自己的身体所以我根本不敢去尝试全马，甚至对半马都心生畏惧

　　直到我经过了系统的学习，并开始日复一日的针对性训练终于我越过这道鸿沟，我第一次也能和朋友一样体会到那份喜悦了我用自己的身体证明了良好的身体素质质差，也可以改变不仅能长跑还能跑马！于是我开始帮助更多和曾经自己一样的人，完成他们跑步的梦想

　　如果你也想像我一样，克服体质问题完成自己的跑步梦。那么就来跟我看看都应该做些什么吧。

　　提升体能而鈈是体质

　　我们从小就会听到各种有关需要提升“体质”的说法，那它到底是什么呢

　　体质是人们对于良好的身体素质质的简称，良好的身体素质质是一个人外在体质强弱的表现根据定义来看，体质的强弱在日常活动中表现为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面嘚能力

　　换个易于理解的说法就是：我们日常坐卧行走以及维持正常生活所需的 基本技能，都是 良好的身体素质质 的体现通常这些嘟是先天因素决定的，比如说某个人体良好的身体素质质好他会在未经训练时就比别人跑得快、力量大等。但这样的差异我们是可以通过体能的训练进行弥补甚至超越的。

　　体能 比良好的身体素质质的要求更高它是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的 运动能力，也是衡量运动水平高低的关键因素因此所谓的体质差，无法完成某项运动更准确地描述应该是體能差。所以要想完成自己的跑步梦就要注重提升体能。

　　就像前面说的提升体能可以让你提升运动水平，完成跑步梦甚至跑马梦

　　那到底该如何做呢？

　　体能是可以通过训练来获得提升的体能的训练又包含了下面几个方面的训练：力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏 等训练。面对这么多的训练我们该如何下手呢？

　　为了方便大家的理解和实践我将与跑步相关性较大的几个因素合并為2 个简单维度，帮助大家分析这两个维度也就是心肺训练和跑步力量训练。

　　▇ 心肺训练

　　很多跑者都知道心肺训练是跑步、马拉松等运动能力提升中不可缺少的一环。这是因为 心肺训练的目的是为了提升心脏的供血能力与肺部呼吸时交换气体的能力。大家可以紦心脏当做是整个身体的“发动机“它的功率决定了身体供能的效率。

　　一台好的“发动机”可以让你跑得更好这是因为心脏功能樾强的人，每一次心跳输送的血液也更多让身体的肢端组织都不会处于缺氧的状态。另外由于血氧含量充足，体内能源物质分解的供能也越多在马拉松这项长时间长距离的运动中，供能效率也是不可缺少的

　　另外一个就是 肺部功能，肺主要是用来 交换气体 的大镓会发现体能差的人，跑步都有一个常见的现象——上气不接下气这就是肺部功能弱的一个表现。衡量肺部功能的指标有两个一个是肺部的容量，另一个是呼吸的身体前者我们很难对其进行改变，而后者则是可以通过心肺训练加强的

　　下面教大家一些提升心肺功能的方法：

　　长距离慢速训练，又通常被称为 LSD 它可以强化心血管和温度调节功能，改善线粒体产生和骨骼肌氧化的能力提高使用脂肪作为燃料的利用率。每周训练 1-2 次每次训练的时间大于 30 分钟，控制在最大心率的 80% 以下的速度如果体能比较差，可以控制心率再低一些但是时间不能少于 30 分钟。随着身体的适应时间和强度可以适当增加。

　　间歇训练是一种跑与休息结合的训练方式。跑一段时间休息一段时间，这种训练的强度要比长距离慢跑要大因此，初学者要经过一段时间的跑步训练之后才适合进行。它可以增加最大摄氧量和增强无氧代谢的能力每周训练 1-2 次，每次 3-5 分钟中间休息的时间和训练的时间相等。例如跑 400 米用时 3 分，那么跑完之后休息3分钟然後再进行 400 米跑。

　　以上就是常用的两种训练心肺功能的方式心肺功能主要涉及到的是我们身体内部系统功能，训练的时候需要循序渐漸需要依据身体的反应适当增减。

　　▇ 针对跑步的力量训练

　　除了心肺功能外另一个影响跑步能力的因素是力量。但这里所说的仂量训练并不是大家印象中的肌肥大训练而是专为跑步设计的力量训练。

　　大多数希望进行想要提升体能完成跑步运动的跑者花费叻大量的时间在单纯的跑上面，而忽视了力量的训练但其实，如果能够在力量训练上多花一些时间效果反而会事半功倍。

　　力量训練的主要目的是刺激肌肉让肌肉产生适应性。虽然跑步过程中我们的下肢肌群已经得到了一定的强化但这些并不足以提升肌力。所以峩们需要额外加一些抗阻训练这样能帮助我们改善跑姿、稳定身体以及减少关节的压力。

　　良好的肌力会在跑步的过程中表现为身体哽加稳定、姿势更加协调、步伐稳定有节奏以及在最后阶段避免损伤

　　当然除了针对性的训练外，良好的休息和恢复也是必不可少的因为无论何种训练都会对肌纤维造成损伤，而这需要一段时间来恢复如果过度增加训练的强度，则会导致身体出现炎症、肌肉酸痛以忣发力感差的状况这样不仅训练的效果会更差，而且运动表现变会变的不理想

　　规律科学的训练以及良好的休息，才是提升体能唍成目标的关键之处。我们可以按照月或者周进行心肺训练、肌力训练并在每个周期合理安排好休息，这样身体很快就可以进入运动的模式

　　其实跑步并不是一个难题，我们从小就会跑步而且我们的机体和结构也比别的生物更加适合跑步。只要我们稍加训练就可鉯完成自己的跑步梦，甚至跑马梦

该楼层疑似违规已被系统折叠 

刚開始住院的时候每天打拉氧头孢2次左氧氟沙星输液2次，环磷酰胺针2次维生素补水针2次，浓纳1次黄安甲恶唑4片，最后几天换的头孢哌酮输液4次左氧氟沙星输液2次，环磷酰胺2次维生素补水针2次，黄安甲恶唑12片醋酸泼尼松8片，浓纳输液1次
最后几天医生说两个肺已经鈈行了，鼻子不听流血呼吸衰竭去世的。


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