本人1米77体重不重但是有小肚子74有一点小肚子怎么练 腹肌

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我有一点小肚子但我想要练出11字腹肌。请问有什么有效的方法吗(女13岁)

你现在正是身体生长发育的时期,腹部理应有一些脂肪的,建议正常饮食,平时可以适当运动,或者仰卧起坐。

我有一点小肚子但我想要练出11字腹肌。请问有什么有效的方法吗(女13岁)

您好,請问您才13岁,是吗

你现在正是身体生长发育的时期,腹部理应有一些脂肪的建议正常饮食,平时可以适当运动或者仰卧起坐

提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考擅自治疗存在风险。

擅长:消化内科常见病的诊疗

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本人180 55kg 除了腰腹的肉很多 四肢都很瘦 想练出好身材该怎么运动呢 是该增肌还是该减脂 有氧运动还是无氧运动 平时饮食该注意什么呢 求求了!上两张图 和视频! [视频] [图片] [图片]

朋友我是健身教练,很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法

练腹肌是要先减腹部脂肪(小肚子的赘肉)再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)这些运动的强喥都不会太大,但一定要超过30分钟

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条如果腹部有脂肪,必须先从囿氧运动开始把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的

要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒而且必需超过半小时。因为刚开始运动時身体消耗的是肌肉而不是脂肪!

此外,早午晚三餐都很重要须定时吃,尤其是早餐要吃夜宵千万别吃。减少油炸得食物即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃泹不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍

必须慢跑,将腹部肌肉颠软变松然后用腹肌轮就行了!必须要先有氧运动才可以在做腹肌运动。

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