为篮球爱好者量身打造的弹跳能仂训练通过一些蹲跳类动作激活和强化臀部、大腿、小腿、核心肌群来加强跳跃爆发力、起跳速度、二次甚至多次连续弹跳能力。同时本课程以稳定性训练为主，让你能在跳投、抢篮板、对抗、下落等各种动作中保持身体稳定减小受伤风险。

1. 双脚并拢收紧腹部核心，肩膀后缩下沉

   上半身挺直后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

   下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角，略作停顿，前侧腿发力站起回到初始位置

   双脚交替后撤保持每次步幅大小相同

2. 站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发仂感臀部更加明显

   腹部全程发力，保持身体稳定

3. 错误：后撤步幅不够大下蹲达不到90°角

   解决：加大后撤步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧

   解决：重心在中间前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面