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越来越多的小伙伴们在训练腹部肌肉追求马甲线、八块腹肌拉伸等，这样的体形确实亮眼荷尔蒙爆棚。

同时良好的腹部力量还可以稳定脊柱、保护腰椎对身体极好。

我们知道训练完肌肉后，要对它进行充分的拉伸放松否则长此以往，细微的疲劳与损伤会积累起来最终造成劳损与疼痛。

想必作为有健身基础的你肯定也知道在训练完腹部肌肉後要进行拉伸，可是你真的把动作做对了吗

这一段我在给健身教练和康复师做培训，发现很多从业者的拉伸方式都是有一些错误的並且无一例外他们在拉伸时会觉得腰椎后侧有挤压感，不舒服

下方图片中有几天错误：

1 拉伸时肚脐抬离地面，导致上半身过度向上抬起腰椎向后折叠明显。这会导致腰椎后侧挤压腰间盘受压，增加腰间盘突出风险

2 明显可以看出腰椎那里前塌。

我们再来用视频看一下腹部肌肉拉伸的错误演示：

那正确的拉伸方式应该是如何的呢

1 俯卧位，靠肘和上臂支撑身体抬起来

2 肚脐不离开地面以避免腰椎过度伸展

3 固定下半身，让身体有一个长轴牵伸、向前“拱”的感觉

具体细节我们可以参考一下小视频：

所以说我们本来运动、拉伸是为了更加健康，千万不要因为不科学的动作相反出现了损伤就得不偿失了！

我在9月14号会为大家讲脊柱侧弯的运动康复专题，欢迎大家的支持与捧場哟详情可查看：

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