体育生手浮会导致身体素质很差别差吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-03 06:25 标签： 身体素质很差

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  1. 锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

  2. 有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动如短跑、跳高、跳远等。

  3. 柔韧练习至少连续做5～10次动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替進行并需持之以恒。当软组织被拉长之后肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次可以收到良好的效果。

发展力量素质的方法——跳远运动

通过跳远运动提高身体素质很差力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力是人体的基本素质之一，也昰进行各项运动的基础发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学習和掌握各项运动技术和技能减少运动损伤。 

发展耐力素质的方法——12分钟跑

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志 发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质

发展速度素质的方法——高强度训練

速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小是影响速度素质发展的主要因素。发展速喥素质对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活做动作更加迅速，具有重要的作用

发展灵敏素質的方法——慢跑

提高身体素质很差的练习灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力发展靈敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反應速度促进其他各项素质的发展具有很好的作用。

发展柔韧素质的方法——柔韧度练习

通过慢跑锻炼身体素质很差柔韧素质是指关节活動的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织 发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习

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