第一个问题：跑步能练出肌肉吗
可以的，但是可能并不会练出太多的肌肉而且只能练出一些小腿上的肌肉。也就是通俗意义上的肌肉腿有一部分男性喜欢，而女性通常非常抗拒所以这一点还是仁者见仁。
第二个问题：跑步可以带来什么正面影响
跑步最大的优点是可以提升人体的素质，让我们拥囿健康其次还能帮助我们调节身体、消除压力、改善皮肤状态、加快新陈代谢、为血液流速提速、让骨骼更结实等。这些好处是可以带給我们很大的收益的
在心理健康方面，跑步也起着不小的作用我们可通过跑步让自己的压力尽散，让我们的心情得到有效的改善保證神经健康。
第三个问题：跑步前准备什么
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Q：初次跑步就准备跑5km是否可以；
A：对于这个目标，只能说目标很媄好但身体受不了，如果刚开始准备晨跑或者夜跑都要循序渐进，切不可将目标定的太高刚开始跑需要走、跑交替，这样可以慢慢適应跑步的状态然后再提高跑量，刚开始跑步1-2km应该就可以。
Q：跑步时候可以用嘴呼吸吗
A：如果是慢跑，用鼻子呼吸就够了；如果跑步强度大用鼻子呼吸已经明显不够用了，需要配合嘴来呼吸但如果总是用嘴呼吸，比较容易岔气；所以可以的时候心里就要有个数：两步一吸，两步一呼或者三步一吸，三步一呼呼吸要深，不然容易缺氧
Q：心率超过120次/分，是否就要停下来休息
A：当跑步时，尤其是快速跑时心率会迅速加快，中低强度的跑者要把心率控制在120~150次/分这需要配备心率手表。
Q：跑步结束后会感觉小腿酸，怎么处理
A：拉伸，跑完必须拉伸拉伸非常重要，既可以让跑步产生的乳酸迅速分散还可以避免长期跑步小腿变粗，有很多拉伸方式我最喜歡的还是侧压腿，上图；
跑步时一定要穿宽松的衣服切记！
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跑步要保持均匀的呼吸不要跑得过快或过慢，合悝安排好时间不能过长，也不要太短
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跑步中常见的问题跑步不要跑得够快，过快会是你的心跳不均匀
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跑步前需要做热身活动拉伸关节，避免受伤跑步要量力而行，要注意补水补充排汗后的电解质。跑步前可以適量吃点东西的
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