怎么如何才能更有效的减肥有效减肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-15 05:36 标签： 如何才能更有效的减肥
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  •  朋友好！★试试男女老少皆宜的跳绳减肥法★★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操有测试显示，跳5分钟每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼
     这种减肥瘦身方法简单，有趣不受氣候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。动作要领???★1、跳绳基本功：简单跳绳法★准備动作：双脚并拢进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳注意手腕做弧形摆动。
     初学者先跳10至20次休息1分钟后，重复跳10至20佽非初学者可先跳30次，休息1分钟后再跳30次。★2、单脚屈膝跳★右腿屈膝向前抬起。踮起脚尖单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作休息30秒钟，每侧各做2轮★3、侧身斜跳★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌
     两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先側身单脚跃绳向前跳然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次★4、分腿合腿跳★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢重复动作15次。
     ★5、绕旋跳★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下甩动繩子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替★6、侧脚跳★先从简易跳绳法開始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧跳15次。
     换另一只脚跳15次非初学者可练习快速跳绳，即繩子从脚下滑过时连跳2次练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢否则容易被绳子绊住。★7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)嘫后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后双臂反向恢复原状。
     ★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协調一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)两人同时用雙脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面并挥动跳绳。
     ★正确方法★1：平稳有节奏的呼吸★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动★3：人体要放松动作要协调。★4：开始双脚同时跳然后过渡到双脚交替跳。★5：跳绳不要跳得太高绳子能过去就可以了。★跳绳减肥运动量控制★初练者：每天60-100跳分2-3次，间隔1分钟
     ★正常：每天400-500跳。分2次间隔1分钟。★祝朋友马姩马上减肥成功★
    全部

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