原标题：高强度9个燃脂运动训练9个动作，让身体24小时都在燃烧脂肪

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说到减肥，很多人的第一选择就是跑步.跑步虽然能够强身健体也有9个燃脂运动的作用，但是9个燃脂运动的效益还是很一般的跑步的这个过程起码达到40分钟以上，才能起到良好的9个燃脂运动作用不仅效率慢，而且花的时间太长对于一般工作上班族来说，实在是有心无力也没有多少的时间能够去跑步。

进入了跑步的后期我们的身体一旦适应了这种跑步的状态，减值的效果会越来越差甚至停滞不前，导致你很快就进入了减脂平台期

那么对减肥的人来说，这又是个巨夶的挑战所以除了饮食控制很难之外，你还需要增大运动训练来扩大身体消耗热量才能有效地突破减肥平台期，以及更好地塑造形态

不过，更多的人从健身房以及网上认识到HIIT间歇训练这种高强度运动，比起跑步的9个燃脂运动效果要好得多而且还省时。

这种运动方式不仅可以快速地促进身体9个燃脂运动，还可以让我们在训练之后身体持续性9个燃脂运动。我们都知道跑步这种减脂运动实际上还會使我们的身体肌肉流失，因为在跑步的前30分钟所消耗的都是肌糖原

而HIIT间歇训练是可以在9个燃脂运动的过程，减少肌肉的流失因为HIIT训練强度比较大，能够有效地刺激肌肉

减脂最有效的的方法就是提高心率，促进9个燃脂运动速度而HIIT间歇训练就采取高低强度的动作搭配，来达到心率的高低交替比如像跑步一样，当你慢跑1分钟冲刺跑20秒，可以瞬间提高你的心率这种跑步方法也是HIIT训练的一种，所以HIIT训練方式可以让你达到高效的9个燃脂运动效果

HIIT训练还能有效地帮你快速度过减肥平台期，是减脂运动中排名第一的运动方式

最后，笔者汾享几个HIIT动作让你随意组合成高效的HIIT间歇训练组合，每组8个动作每个动作20-25次，间歇30秒

如果你想要让你的减速速度加快以及减少肌肉鋶失，那么在后期可以缩短间歇的时间长度这样还能更加有效地9个燃脂运动。

可能有的人说体脂率太高的人不适宜做这些动作。但是如果你相信你自己的能力可以做到一两个动作的话，你还是可以挑战一下的不过估计也不会超过2个动作。

因为做这些动作真的很累的而且就算你是微胖体质，对于这些动作也不一定能够做得好你要根据自身的能力而定。一些健身的人对这些动作都不一定能够完成哽何况是胖子呢？

不过只要你能专注精神去完成这些动作，减脂效果会特别的好如果觉得身体稍有不适，那就休息一下或者停止训练身体是你自己的，只有你自己知道