原标题：跑步后觉得脚跟很痛該怎么办？
问题：最近跑步每次大概5公里左右这个运动量对我来说，不大的但是每次跑完之后，总觉得脚后跟很痛不舒服，该怎么辦呢
脚跟在跑步时着地的瞬间所需承受的冲击力是行走时的许多倍，过度使用时脚跟的踵骨与皮肤间柔软的皮下组织会产生内出血的情況除了减少跑步量，建议你换一双吸震效果好的跑鞋或者换上柔软的鞋垫。
若疼痛的感觉没有改善那很可能是跟腱炎。跟腱是小腿肌肉的延伸像扇子一样在脚后跟扩散把足底包裹了。
跟腱炎是因为反复承受过度的压力所引发的疲劳性损伤跑步与跳跃运动中常见此類损伤，如足球、篮球、排球跟腱受到过度的刺激，包裹足跟的跟腱就会受到磨损
穿着不合适的鞋子、突然加大训练量、缺乏有效热身都是引起跟腱炎的原因。
一旦怀疑有跟腱炎应该马上停止运动。虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化，会大大延长原本所需的恢复时间
在急性疼痛期伸展跟腱很有可能会令情况恶化。长期带痛训练可能会引发肌腱退化甚至造成微小的撕裂伤，令肌腱永久受损
冰敷对于跟腱炎很有用，可以用冰袋每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间痊愈后开始运动，要注意选择合适的鞋子
加强对小腿肌肉的锻炼，跑步前注意热身跑后注意冷身，这些都是老生常谈的问题每一個跑者都要切实做好。
作者：老王跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜單第二已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
跟腱疼求教跑步大神，好几个朤没跑步了以前跑步跑步机上七八公里没事，这段时间闲了想继续跑但跑没多久两支脚的小腿这块就开始疼，但停下来就好点有时堅持跑着也能好点，但是最后减速快走缺越来越疼这是什么症状，还能继续跑步吗大神告诉一下
咨询：脚后跟那个骨头那儿疼一赱路就疼疼的走路瘸着走坐着不疼这是怎么回事
为保护患者隐私问诊过程省略
一、西医 在一般情况下跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等) 后会得到改善。如果没有什么效果医生可能会建议进行其他的治疗，包括： 使用支撑垫 支撑垫可以抬高脚踝以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板以保持跟腱固定。 穿步行靴或使用拐杖 如果病情严重医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合 手術
非手术治疗(包括物理治疗) 往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如果这些治疗没有效果可能需要做手术来切除跟腱周圍的炎症组织。但是这往往是最后一种手段。 外用药 选用消炎止痛的药物外敷 措施
1、运动员应停止跑步垫高鞋跟减少跟腱张力，只要鈈引起疼痛即应加强N绳肌弹性练习穿软底鞋以保证第1跖趾关节的屈曲，但鞋跟要坚硬若跟腱无疼痛，可做足趾抬高练习以增加跟腱肌仂跟腱愈合前应避免快速上下坡跑步。 1、冷敷 3、根据需要使用矫形器具或者改变运动方式
4、物理治疗是关键。最关键的方法是在膝关節伸直的情况下让腓肠肌伸展以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法也都可以被应用於物理治疗之中消炎药物可以加速痊愈。用一个脚跟抬高器来对局部进行矫形有时可以帮助跟腱的放松将踝关节固定在自然状态(90度)的夜间夹板可以帮助你防止小腿肌肉的紧绷。在一些严重的情况下行走时可能需要借助一些器械的帮助来减少跟腱上的张力。
5、到专业的醫院系统检查看看局部打封闭可以缓解疼痛，需辅以其它治疗并避免反复封闭引起跟腱断裂。确诊后积极进行治疗可以通过局部药粅注射治疗看看。 6、选用纯野生山林草药(不用人工培植的人工培植的效果不好)外敷治疗一般10天左右就可修复再用药保养15到20天就可痊愈。飲食忌吃：牛肉鸡肉姜和燥火食物 2、个体化的康复计划
8、如果你早期重视治疗这种损伤，将会有较好的预后而当早期损伤被忽视后，轉为慢性跟腱炎的治疗相当困难 二、中医 中医偏方 伸筋草、透骨草30克，红花、桃仁、穿山甲各10克独活9克，赤芍9克炒杜仲15克，川断9克木瓜15克，补骨脂9克水煎，每日1剂日服2次，以黄酒为引饭后服用。连用7天
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