越野比赛后半段上坡很累，第二天浑身酸痛怎么办。是运动过量了吗？请教大神们，有什么办法可以缓解这种疲劳？
来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2019-10-30 08:55
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浑身酸痛
今年年初刚刚入越野坑上半年參加了几次月赛，正式的是最近的宁海55km组第一次上这个强度，9个半小时完赛了感觉自己后半段上坡很累，下坡腿也不太稳了第二天渾身酸痛怎么办，很疲劳...
今年年初刚刚入越野坑，上半年参加了几次月赛正式的是最近的宁海55km组，第一次上这个强度9个半小时完赛叻。感觉自己后半段上坡很累下坡腿也不太稳了，第二天浑身酸痛怎么办很疲劳。是运动过量了吗请教大神们，有什么办法可以缓解这种疲劳
很正常，高强度运动后需要对肌肉进行放松和拉伸可以滚泡沫轴来放松，最好用筋膜枪进行全身放松促进乳酸排除，这樣能大大缓解运动后的肌肉酸痛
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