跑步相信大家一定不陌生不过茬你还没有成为"跑者"之前，一定要对跑步有一个充分的了解这样可以预防由于运动不当，造成的运动性损伤下面用QA的方式去了解一些跑步常识。
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运动鞋 速干衣 ，计速手环
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Q：初次跑步就准备跑5km是否可以；
A：对于这个目标，只能说目标很美好但身体受不了，如果刚开始准备晨跑或者夜跑都要循序渐进，切不可将目标定的太高刚开始跑需要走、跑交替，这样可以慢慢适应跑步的状态然后再提高跑量，刚开始跑步1-2km应该就可以。
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Q：跑步时候可以用嘴呼吸吗
A：如果是慢跑，用鼻子呼吸就够了；如果跑步强度大用鼻子呼吸已经明显鈈够用了，需要配合嘴来呼吸但如果总是用嘴呼吸，比较容易岔气；所以可以的时候心里就要有个数：两步一吸，两步一呼或者三步一吸，三步一呼呼吸要深，不然容易缺氧
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Q：心率超过120次/分，是否就要停下来休息
A：当跑步时，尤其是快速跑时心率会迅速加快，中低强度的跑者要把心率控制在120~150次/分这需要配备心率手表。
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Q：跑步结束后会感觉小腿酸，怎么处理
A：拉伸，跑完必须拉伸拉伸非常重要，既可以让跑步产生的乳酸迅速分散还可以避免长期跑步小腿变粗，有很多拉伸方式我最喜欢的还是侧压腿，上图；
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跑步时┅定要穿宽松的衣服切记！
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