谁能跑、怎么跑、何时跑、跑多玖……

受访专家：上海体育科学研究所研究员　刘欣  本报记者　单祺雯

1、有关跑步的问题前后什么时候喝水

尽量在有关跑步的问题前30分钟不要大量饮水，由于夏天比较热容易出汗，在跑的过程中可以饮水跑下来后也可以，但我们一定偠遵循每次饮水时要少饮多次的原则来饮水

2、有关跑步的问题操场，是不是应该顺时针和逆时针交替跑跑不然两条腿会不一样粗？

在場地有关跑步的问题是应该偶尔变换方向跑但不是每次训练都要顺时和逆时针交替跑每个星期变换一次就可以了，要不然左腿老是受力鈈但腿会粗更容易受伤。

3、有关跑步的问题之后感觉小腿变粗了怎么办？

有关跑步的问题要用大量的下肢肌肉肌肉经过锻炼，肌肉纖维变粗所以腿变得粗一些，是正常现象但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟效果更好。

4、晚上有关跑步的问题之后吃点什么好？

运动后应吃┅些蛋白质和维生素含量高的食物如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

5、每次刚开始有关跑步的问题一会儿就腿酸岔气怎么办

首先我们在有关跑步的问题前一定要注意身体的热身，还有刚开始有关跑步的问題时的速度要先由慢跑逐渐加快速度，没有有关跑步的问题基础的跑友一定要注意匀速跑，不要在有关跑步的问题时忽快忽慢如果昰两人或两人以上有关跑步的问题的，也不要在有关跑步的问题时说话平时也要注意腿部的放松。这样应该会改善你的腿酸和岔气的问題

6、身边你没有朋友有关跑步的问题，如何一个人坚持

你可以进行心理的练习，心理也跟有关跑步的问题一样需要练习的别忘了人昰由心理领导生理的。

1先去整理出可以让自己快乐的事，让自己得意的镜头一幕幕出现在脑海中

2，有计划地想这次有关跑步的问题会為自己带来多少健康上的好处由腿到头。一一细数；减肥 降血压增加了肌耐力，增加了有氧能力状态更好了等等，都是我们坚持有關跑步的问题的理由

7、长跑时，左腿明显比右腿疲惫有时会酸痛，能有什么方法缓解

1，首先我们在训练时可以选择场地或公园的反圈跑练习这样可以让右腿多用力一些，还有在做素质练习时右腿的力量要比左腿的多做一些

2，训练后一定要给自己的腿部放松这样會有所改善。

8、早晨空腹有关跑步的问题好吗慢跑应该脚跟先着地还是脚掌？

1早晨空腹有关跑步的问题弊大于利，据有关专家研究发現空腹有关跑步的问题会增加心脏，肝脏的负担易出现心律不齐等现象，习惯晨跑的人尽可能不要空腹，有关跑步的问题前可饮些蜂蜜或葡萄糖以保证能源，避免给身体带来不利

2，耐力跑时应该是全脚掌着地跑滚动式跑法。

9、准备跑10公里但是快到最后的时候膝盖会有不舒服，紧张紧迫感如何保护膝盖？

后面几公里膝关节不舒服首先我们的热身是否做到位，还有关跑步的问题的动作训练後应注意拉伸，如果膝盖痛可以做背部靠墙的半蹲静立动作，（双腿并拢腰部臀部靠墙保持正直，屈膝静止重心放在跨和膝关节处）反复3次，每次1分钟间歇1分钟

10、每次都跑一分钟就不动，有关跑步的问题下来心跳过快，怎么练快走就没事。

我们有关跑步的问题湔要热身这样会对心脏有一个适应的过程，对于你这种初跑者应该先由慢走再到快走，（快走要有喘的感觉同时也要有一定的量，仳如每天快走5公里过几天再加量）这样训练半个月到一个月左右在试着慢跑，这样可能会对你有帮助

11、有关跑步的问题后眉心中间就會死大包，又红又肿的查了查，不能剧烈运动怎么解？

建议去医院进行检查是否与过敏有关。

12、左脚得了跟腱炎还能跑吗如何治療跟腱炎？是有关跑步的问题姿势不对还是跑量太大造成的跟腱炎

得了跟腱炎时，根据伤情如不是很严重可以进行慢跑，跑量要减少跑的场地要软一些的，如草坪严重的就要静养，可以在家做些不用跟腱发力的身体素质治疗建议买一台电磁波治疗仪，价钱不贵茬网上就能买到，我的队员也在用效果很好， 训练前做好拉伸会大大减少跟腱炎的发生

13、女生例假的时候适合有关跑步的问题吗？

女性在生理期间只要不会感到疼痛都可以有关跑步的问题的，经期中出血量大的第二天运动量建议略减甚至一块走代替。经期时热身和拉伸不要做大幅度动作更不要做身体素质练习。

14、跑着跑着有时会有一只脚感觉麻，是运动前拉伸没有做好吗

很有可能是拉伸和准備活动没有做充分，有关跑步的问题时的脚落地方式错误也会出现这样的情况

15、请问晨跑都是空腹跑的吗？

网友朋友你好晨跑尽量不偠空腹跑，如果有晨跑的习惯建议在有关跑步的问题前适当补充如蜂蜜和葡萄糖等。

16、感觉有关跑步的问题的时候特别能出汗汗流多叻对身体有影响吗？该注意什么

有关跑步的问题时大量的出汗是正常的，应该注意水的补充我们可以在水里加些果珍在加些口服补液鹽，避免能量的流失

17、如果跑一休一，休的那天要做什么

可以在家做一些身体素质练习，如腹肌背肌等，来提高小关节的力量当嘫也可以约上朋友去骑单车做一些有氧的活动。

18、夜跑有什么要注意的

首先要从时间：每天夜跑半小时为宜。不是所有人都适合夜跑偠根据个人的体质和习惯进行选择，跑前轻压腿做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态如果一开始走几步，然后快走、小跑最后正式开始跑，也能有效热身

着装：夜跑时衣服要穿得鲜艳一点，最好三五成群结队进行，有关跑步的问题时需特别留意脚下鉯免踩到石头或者凹凸不平的坑把脚扭伤，最好选择有灯光、可以看得清路面的地方进行公园和小区是不错的选择。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留以免着凉。

饮食：运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由於距离睡觉时间较近应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

19、哪种训练方法能提高我的有关跑步的问题速度

想提高有关跑步的问题时的速度，首现我们要解决步幅和步频步幅大了，步频快了速度自然就提高了加快步幅的训练有，跨步跳后蹬跑，步频训练有原地高抬腿等

20、怎么有关跑步的问题减肥然后看起来不那么壮？

有关跑步的问题可以消耗身体的脂肪身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该囿的线条，让你的身体看起来更苗条要出现这么好的效果，有关跑步的问题的量必须到达一定的程度平均而言，每天五到十公里的距離一周总有关跑步的问题距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意

21、跑完步吃完早餐隔一下就会疲劳，小腿有关跑步的问題后没瘦好像变粗了我跑两天休一天，每次只能跑35分钟5公里，这样可以吗我跑时老练不好呼吸，也不会脚掌先落地用脚掌会很快酸累，全脚落地行吗

1，有关跑步的问题要用大量的下肢肌肉肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗所以腿变得粗一些，是正常现象但也是囿办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好

2，如果想达到减肥的效果建议每周的总量要在50公里左右如果想跑的距离更长，我们有关跑步的问题时的起速要慢一些呼吸要均匀，掌握好有关跑步的问题时的节奏

3，在跑耐力跑时我们要全脚掌着地，以滚动式跑法进行练习

22、核心力量訓练指哪些部位？

核心训练肌群指的是人体躯干的背肌、腹肌、髋部、臀部的肌肉

23、糖尿病人，能有关跑步的问题吗跑几公里合适，洳何配速有助于降糖吗？

快走或有关跑步的问题是医生最推荐糖尿病患者进行的运动有助于控制血糖又可以减重，需要特别注意到两點：

1注意自己的血糖，避免血糖过低随身带糖果或饼干，血糖过低时会感到晕沉行动不稳，应立即补充甜分食物让自己稳定下来。

2常常检查自己的脚是否有破皮或水泡，有伤口立即处理有关跑步的问题前在容易破或起水泡的地方贴透气胶带，避免摩擦跑量根據身体情况，刚开始训练量不宜过大

24、最近每次有关跑步的问题，跑了大概两公里的时候没跑一步脚掌心就像针扎了一样疼，就脚掌惢那个点想知道是因为姿势不对还是拉伸的问题？

很有可能是您的脚落地太重有关跑步的问题的场地过硬和训练的鞋子是否专业都有┅定的关系。建议最近在比较软的地面训练如草坪，塑胶跑道等训练后也可自己在痛点处进行按压。

25、跑了两个月腰疼，怎么回事

在没有病症的情况下，可能是您在有关跑步的问题的这两个月跑完以后没有做身体素质练习，我们在有关跑步的问题时不只是双腿在鼡力我们的腹部和腰部肌肉也在用力，建议您在跑完后做一些腹部和背部的练习如腰腹肌 背肌 立卧撑跳起等也要注意腰部和腿部的放松按摩，如果是训练引起的腰痛应该会有一定的效果。

26、我要减肥怎么有关跑步的问题减肥最快？

只有运动持续时间超过40分钟人体嘚脂肪才能被动员起来。另外只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的

小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量使脂肪消耗得快。运动强度增大脂肪消耗的比例反而相应减少。如初跑者坚持跑不到40分钟我们可以快走50分钟，同样也会消耗脂肪更要本着循序渐进的训练方式锻炼。

27、我运动前要吃东西跑起来肚孓就痛怎么办？还想是自己能量充沛

从专业的角度上建议您运动前一个半小时不要进食，如果在训练时怕体力不支可以准备些能量飲料，训练时可以进行补充

28、为什么总觉得跑不动，腿很沉的感觉

跑不动很有可能是您的训练不是很系统和训练的方法以及手段，腿沉是训练后要及时的放松按摩这样有助于乳酸的快速消除

每次马拉松赛前赛后都会有一套跑者血染前胸的照片在网上流传……不少人自然会问：为什么长跑者乳头会流血呢？都这样了还怎么跑疼么？燃烧君借此机会回答一丅问题另外，坚持看完全文的有额外惊喜

在网上，流传着一组长跑者胸前被血染红的惨烈图片每场马拉松比赛前后，都有一套有关跑者图都会在各种社交网站上被反复顶出来供大家膜拜，吐槽……

以及本次上马新鲜出炉的

（注：图片出自 摄影 by @我是坏人VIP）

这些图给鈈有关跑步的问题的人看了，第一反应往往是

这也成了跑马拉松的都是深井冰的确凿铁证之一。

其实虽然图片看起来惨烈跑者当时并鈈会觉得很疼。总之呢磨了就懂……

而且如果你关注爱燃烧的文章，不磨也可以懂小编借此机会在这里尝试通俗科学地解释一下这个問题。

****继续阅读之前请确认自己已年满18岁，或在父母的指导下观看****

在长跑中磨破乳头的，往往都是男性跑者特别是身材健美胸肌发達的更是属于高危人群。

姑娘们有特别的保护也有自己的烦恼……

马拉松这种耐力运动距离太长，时间太久有些平时不是问题的地方，因为长时间反复运动、摩擦也会发生平时运动从来不会遇到的问题。

就算是你的手指在 42.195公里的路上一直被衣服摩擦一样会磨破出血嘚。就马拉松乳头摩擦流血的问题来说就是因为乳头突出在胸前的皮肤，在长跑过程中一直被上衣内侧摩擦时间过长，乳头上本来就鈈厚的皮肤被磨破造成的

在长距离耐力运动中，类似的情况并不少见比如说脚掌或者脚趾头磨泡，脚后跟磨破出血背心和腋下接触位置的皮肤磨破，甚至大腿根部和内裤边缘摩擦出血之类在距离、时间拉长之后，都可能碰到

不过大家也大可不必太过担心。在激烈嘚运动中这种缓慢累积的损伤并不会对身体造成太大的刺激，往往都是比赛结束之后运动员发现衣服上，袜子上的血迹才发现磨破了疼痛不是问题，不过在长距离比赛中暴露在露天环境中伤口感染不可小觑。因此还是应该尽可能避免类似的创伤

所以在大多数有经驗的参赛者不会在长距离比赛中使用新装备。任何衣服、装备都会在训练中反复磨合确保没有问题之后才用于比赛。

穿紧身压缩衣是一個避免摩擦的方法但是宽松的T恤也不是一定会把乳头摩擦出血来，具体还是要因人而异量体选衣。 个人体会很多品牌的有关跑步的問题服装内侧面料还会用颗粒状增大摩擦，减少衣服的摆动借此减少乳头的问题。 而且衣服被汗水浸透之后，也会增加和身体的摩擦所以有关跑步的问题服装的排汗功能也很重要。

通常来说多试几件衣服就会找到不会磨咪咪的那件战袍。

至于“乳贴”（出现在今年仩海马拉松男性选手的装备包里……我伙呆）或者用创可贴，或者涂抹凡士林也可以尝试，但乳贴和创可贴跑动之后可能会错位凡壵林可能会干会被汗水冲掉降低功效，因此还是选择合身的衣服最保险

****接下来的内容，父母可以哄未成年的小朋友回屋睡觉了****

在很多囿关跑步的问题甚至是普通论坛都曾出现过这么一个问题：有关跑步的问题的时候JJ怎么摆，不怕甩起来麻烦么更有甚者，问：穿田径短褲跑那么薄，生理反应了多尴尬如果是姑娘问的，请看下文解释如果是小伙问的，呵呵你想太多了少年关了电脑出门跑跑吧。

田徑短裤一般是有衬底的（看到上面红色战袍里的一抹白了么）也就是说穿的时候不用穿普通内裤。（带衬垫的骑行裤也类似）这层衬底充分发挥了“在不磨的同时兜住”的功效……

如果穿压缩衣的话……笔者某次马拉松赛后在更衣室听到隔壁聊天：“这新的压缩衣真给仂，蛋都快压碎了”在这种情况下，JJ被固定的稳稳当当根本别想甩起来。生理反应呵呵，如果这样也能反应那跑马拉松什么的实茬是太大材小用了，投身演艺事业吧！

另外有关跑步的问题的时候血液供能都集中在腿部肌肉和心肺部位，其他的比如上肢和消化器官等等都退居二线。而且从进化的角度来看祖先奔跑的时候不是在追捕猎物为了饱腹，就是在逃命免得成了别的猛兽的午餐这时候谁還有功夫生理反应呢？就算当年真有这么一小撮跑high了的估计也被自然选择淘汰掉了吧。