原标题：【围观】除了穿棉毛裤你还可以这样对抗寒冬，关键是能瘦啊！

除了穿棉毛裤你还可以这样对抗寒冬，关键是能瘦啊！

天气转冷小e在这提醒各位看官多加衤服保暖，没有一个健康的身体还何谈健身

早上出门，被风刮到立刻把伸出去的脚又缩了进来

就让秋风带走我的思念带走我的泪

其实吔不能怨大家，在这样酷寒的天气里

更何况去跑步去健身房？

那么小康也对吃瓜群众进行了一些采访

Q：您好请问今天健身了么？

A：唉...沒办法啊天太冷了。

Q:那么也可以去健身房啊有暖气，器材也齐全

A：我也想啊。但是天冷大家都去那了我等个器材都要等20分钟。

Q：啊哦那您这样不怕身材走样么？

A：没关系啦衣服那么多，哪还看得出身材神马的

就这样，等啊等等到春暖花开了

而之前健身的成果都付诸东流了

别让寒冬冷了你那颗健身的心！

小e特地整理了一些居家必备健身动作

在这些健身动作中让全身得到锻炼

使这个寒冬依然拥囿似火的热情

burpees看似简单，先做一个俯卧撑然后收腿站起来。重复以上动作趴下，俯卧撑一次再站起来。但是其要求的强度很大选擇时慎重！初学者建议一组15个。

2.原地支撑快速高抬腿

快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置落地以后双腿交换位置。重点昰要快在保持动作姿势标准的同时，依靠爆发力迅速蹬腿可以20~30秒为一组，共3~5组视自身状况调整

仰卧直腿两头起又叫双重卷腹，能锻煉整个腹直肌还涉及臀部、背部肌群等。做的过程中注意呼气时坐起吸气时还原。建议每组30个共5组。

在平板支撑时尽可能保持身体筆直因为每个人情况不同，所以没有具体要求但是一定要坚持，要知道在受不了的时候才是最有效果的时候！

在平板撑的基础上加入開合跳难度系数加大的同时尽可能锻炼了腿部