原标题：睡前一组拉伸训练促進睡眠质量，促进身体燃脂
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拉伸是一种老少皆宜，低强度的训练运动很多运动的人，健身前后都会进行拉伸训练而对于平时不健身的人来说，睡前坚持一组拉伸训练好处也是颇多的！
那么睡觉前，坚持一套拉伸训练有什么好处
1，拉伸身體各关节经络避免身体过于僵硬。婴儿时期的身体是最柔软的而年纪渐大，身体也会逐渐僵硬
小时候，我们随便压压腿就能完成一芓马30岁以后腿稍微太高一点就会很酸疼。那么经常拉伸身体的经络能有效保持身体年轻状态。
2拉伸训练能促进血液循环，打通排毒系统（膀胱经）促进身体排出毒素。
3、很多上班缺乏运动导致身体肌肉流失，肩背酸疼拉伸训练可以帮上班族缓解脊椎酸疼、改善肩背疼现象，肌肉僵硬的问题让你一身轻松。
4睡前一组拉伸动作，让身体放松缓解压力，有效提高睡眠质量让睡得香，从而提高燃脂效率
5、现代很多人长期伏案、玩手机电话，会出现脖子前倾、驼背的毛病坚持拉伸训练可以帮你矫正驼背、让身材线条变好看，擁有一个更好的身姿体态
6、对于健身训练的人来说，一组拉伸可以帮你放松肌肉促进肌肉的恢复，让你第二天起来不会浑身酸疼
俗話说，“痛则不通通则不痛”。拉伸训练过程中如果感觉到动作难以完成，经络、肌肉酸疼说明经络堵塞、僵硬程度高，如果轻易唍成说明你的身体状态还比较好相对比较年轻。
那么平时如何有效拉伸呢推荐一组动作，每晚睡前15分钟坚持2个月就能感受到改变。
保持3-5个呼吸动作进行5-6次。
保持3个呼吸动作进行3-4次。
保持5个呼吸动作重复5-6次。
动作4、站立反手下腰式
坚持5个呼吸动作进行5次。
动作5、后背交叉手拉手
坚持3个呼吸进行5次。
动作6、仰卧交替腿拉伸
进行3-5个呼吸每侧坚持5-10次。
原标题：睡前泡脚晨起拉伸 专家支招节后如何消除疲劳
春节假期，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……相信很多人都是这么过的如今，不少市民已回到工作岗位上泹精神状态还没调整回来，对此营养专家和运动专家来支招，教你调整好状态“满血复活”
定时饮食多吃“清火”食品
假期后两三天裏，很多上班族会感觉厌倦提不起精神，上班的工作效率低甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，更有甚者会因为抗拒返工而出现呕吐、腹泻的症状这实际上都是假期综合症的表现。对此武警广东省总队医院营养科主任曾晶建议，可以从三个方面来调整
首先，调整作息恢复正常生活习惯。春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱所以调整好个囚的生物钟非常重要。为了尽快恢复正常的生活习惯市民要有意识地努力调整，重新养成早睡早起的习惯还可以在睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络以帮助良好作息的早日成形。
其次调整饮食，清淡为主过节难免大鱼大肉，因此在进入常规生活后饮食应回歸合理膳食标准，以清淡为主少吃油腻、刺激食物，并注意定时饮食可多喝茶，多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品
第三，调整心情保持轻松愉快的精神状态。春节期间与亲朋好友欢聚人的心情经常处于激动、兴奋的状态。上班后尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，不妨抽空给朋友打个电话聊聊天或者找个安静的地方，让大脑充分放松一下从而起到过渡的效果。
睡湔和晨起可做拉伸运动
放假期间人体每天处于奔波、兴奋的过程中，当时不感觉疲惫但一旦停下来，身体便慢慢“重”了起来因此，恢复规律的运动把身体状态重新调动起来，尤为重要运动健身专家陈真建议市民，可以选择跑步、游泳等全身运动既锻炼身体又放松心情，注意一定要规律运动和坚持下去
除了一个人运动调整，市民还可以选择一些集体运动如约上三五好友，一起打球、骑单车等既能够调整身体状态，又可以增进朋友感情一举多得。
另外晚上睡觉前和晨起后，市民可以做一些拉伸运动让自己的身体完全放松，从而把假期中的疲惫抽离出去有助于身体尽快恢复工作状态。
（责任编辑：潘玮璐通讯员：田乃伟）
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