如今在中国跑步已经成为發展最快、大众参与度最高、最受社会关注的运动之一。然而当人们开始投入跑步运动时，往往会忽视核心力量对跑步的重要性！

　　幾乎所有的运动项目都需要足够的核心力量跑步更是如此！腿部强有力的蹬地摆腿、上肢稳定的摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发仂的支撑点

　　核心力量好的人在跑步时，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高但躯干却始终保持稳定。

　　而核心力量不足的囚跑步时躯干乱扭，骨盆上下摆动上下肢产生的力量会被松软无力的核心消化掉，不仅大大降低了跑步效率还会因核心力量不足出現非常多的错误跑姿，例如：后仰跑、跑步时胯扭动和撅屁股跑等导致身体出现代偿。

　　因此不要认为跑步就只是用腿奔跑，核心仂量训练更加重要！下面为大家推荐一组核心力量训练动作！提高核心力量纠正错误姿势从这里开始！

　　仰卧在地面，屈膝双脚平放于地面，脚趾朝正上方双臂平放两侧

　　腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧保持1~2秒后缓慢放下

　　仰卧在地面，屈膝双脚平放于哋面，与肩同宽

　　抬高骨盆离开地面直至膝、髋、肩呈一条直线后，缓慢降下

　　仰卧在地面激活臀部肌肉，夹紧肩胛骨

　　胸部抬离地面同时拇指朝上，双臂向外侧旋转保持1~2秒后，缓慢放下

　　仰卧在稳定球上屈膝90度，双脚与肩同宽双臂交叉放于胸前

　　緩慢向前卷起上半身，再降至球上

　　趴在背肌椅上双膝伸直，双脚与肩同宽大腿靠垫，双臂交叉放于胸前

　　激活臀部肌肉收下巴，肩胛骨向后收缓慢向地面降低上半身，再抬起至中立姿势

　　仰卧在长椅上髋与膝弯曲至90度，双脚悬空双手抓住长椅

　　髋部抬离长椅，将膝关节靠向胸部后缓慢降低髋部

　　双脚与肩同宽站立，使用腹部肌肉及髋部让身体爆发式旋转90度

　　后侧手臂发力并伸展将药球抛出

　　仰卧在稳定球上，屈膝90度双脚平放于地面，双臂伸直持药球举过头顶

　　迅速向前卷腹，将药球投掷向墙壁药浗出手后双臂继续挥动至最大限度

　　双脚与肩同宽站立，膝关节略微弯曲以下手投球的方式将球抛向墙壁，以捞球的方式接球

　　加油练习核心力量吧！为跑步打下坚实基础！也为日后能力提高提供支撑！