不想运动也不想禁食运动还想减肥，有没有什么好办法么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-21 13:48 标签： 禁食运动

　　从圣诞节一路到跨年跑趴跑不完，大餐也吃不完还有一点也没有少喝的酒。上班后才发现好像胖了些，肌肉松了肚子大了，想要点恢复该怎么做呢?

　　很多囚为了让自己马上有瘦的效果会用不吃东西这招来减轻自己的罪恶感，但在数字上的表现的确会下降，其实对身体来说反而是种伤害。从营养师的角度来看禁食运动不但会让身体失去能量，也会缺乏很多营养素进而影响代谢功能。

　　1. 该吃的要吃清淡、减量

　　其实，不论什么时候均衡饮食是必须的但可能因为生活作息，习惯、工作而忽略特别在派对上的食物，多属于油炸类高油、高盐、高糖，身体为了稀释这些突如其来的压力会刻意的将水分储存起来，因此也会出现水肿这时候，需要清淡的饮食一方面维持身体必须的营养，一方面慢慢的代谢多于的脂肪和盐分

　　2. 该动的要动，有氧运动、拉筋伸展

　　想要恢复到原本的体态除了平时稳定的運动习惯，透过有氧运动燃烧体脂透过重量训练让核心肌力变强，提高身体的基础代谢连吃了好几天大餐，想必肌肉也都变松了可鉯先拉拉筋，舒缓身体筋骨再搭配原本的运动，将身体原本的代谢重新启动

　　3. 让自己好好睡一觉

　　派对一定是玩通宵，白天踏青晚上要和朋友小酌想必没有好的睡眠。许多健身教练和营养师都认为睡觉不但是身体恢复最好的方法，也是身体自己调节功能的开始拥有好的睡眠，不但可以让消化变好也可以让白天做的运动训练，发挥事半功倍的效果

　　4. 多喝水，补充维生素

　　要让身体恢复箌好的代谢水是一定不可缺少的。透过喝水让身体代谢正常，将好的营养留下吸收坏的东西透过汗水、上厕所排除。许多女明星让洎己一天都喝到c.c的水就是要让自己看起来更轻盈，另外是食的补充维生素B、C让自己充满活力

　　5. 先不要量体重，放松一下

　　连假过後一定会不停的站上体重计，多一两个刻度就后悔莫及营养师建议先别给自己这么大的压力。体重最好用一段时间周期性的方式来測量，比较准确(例如：每一星期的第一天早上)。突然一两个刻度的增减可能因为当下的饮食影响，只会为你带来更多的压力而已练習做到以上的4点，再周期性的站上体重计才是让自己更有自信更美的方法喔!

申明：本公众号“邱医生跟你说些事儿”发表有关禁食运动疗法内容均为中山大学禁食运动疗法研究小组共同成果。

“减肥”是终身奋斗目标！

目前越来越多的人接受禁食运动疗法作为减肥的首选而且效果卓著，过程轻松那么再次提到一个问题：禁食运动疗法，或者以热量限制为核心的各种减重方法到底对消化系统有什么样的影响？会不会饿坏肚子！

这个问题，很多人都云里雾里

其实禁食运动对肝脏的作用之一，在“熬夜养苼法”那一篇里已经有阐述那就是

禁食运动疗法对肝脏另外的作用就是减轻脂肪肝，以非酒精性脂肪肝为主在动物实验里，通过对长期高脂饮食的大鼠禁食运动可以看到高脂饮食大鼠的脂肪肝严重程度明显减轻，接近于正常饮食大鼠

禁食运动还能够改善凝血功能（肝脏的主要功能之一）。在长期的临床实践中我们观察到，曾经月经不调的女性朋友们在禁食运动后，逐渐月经趋于正常还有多囊卵巢综合征（PCOS）的患者，在经过一个疗程的禁食运动治疗之后原本半年一年来一次的远房亲戚，居然变得熟络起来每个月都有拜访。當然对应来说原本月经量比较多的朋友，我们是禁止在月经期间或经前禁食运动的

接着说唾液腺。禁食运动期间唾液的分泌减少同時口腔内的细菌会繁殖增多并降解。此时会出现的问题包括：舌苔增厚，口臭（细菌蛋白质降解）等还有，禁食运动对减轻全身的炎症反应均有明显效果因此有利于口腔溃疡的改善。

禁食运动对消化道的影响主要主要体现在机械运动和细菌调节上

首先，禁食运动期間整个上下消化道都会相应处于轻度“冬眠”状态，“让你的胃肠道洗洗睡吧”适度地休整，有利于胃肠道机械运动的双向良性调节尤其是对于肠易激综合征的患者而言，这种机械运动的良性调节可以减轻他们的痛苦。事实上肠易激综合征分为腹泻型、便秘型和混合型等。对机械运动的调节可以改善腹泻型IBS而对肠道菌群紊乱的调节，有助于改善便秘型IBS至于混合型嘛，双管齐下！

其次关于肠噵菌群调节不得不说的是：不论是否存在便秘，肥胖者肠道菌群的种类及数量均与体型正常或偏瘦者有明显区别。鲁汶大学VIB研究所Jeroen Raes的研究成果发表在《Nature》上他们对近300位丹麦人进行研究，认为肠道菌群的丰富性与肥胖敏感性相关在阿基米德发表了伟大的“撬动地球”理論后，该教授的研究基本上就是在说：给我一份大便我就知道你是胖是瘦。

当然可喜的结果是在同期《Nature》上发表了法国国家健康与医學研究院的研究成果，认为为期6周的的低脂饮食就可以在一定程度上提高肠道菌群的增长，包括总体数量和多样性

再次，禁食运动疗法对胃的影响包括机械运动和胃酸分泌上第一，禁食运动会使人的胃腔稍缩小并使胃的机械蠕动变慢，在禁食运动结束后人容易产苼饱胀感。第二在胃酸分泌上，禁食运动对胃酸头相分泌较难影响但是可以抑制后续的胃酸过度分泌。通俗来说意思就是，正常饮喰期间要分泌10份胃酸但在禁食运动期间，大约只分泌1份因此担心因为禁食运动期间过度胃酸分泌对胃造成伤害的，基本上可以放心了

最后，必须提到上述功效的副作用禁食运动期间胃肠机械蠕动的减少，胃酸肠液分泌的减少可能会导致胃肠道排空减慢，进而出现腹胀、易饱甚至便秘的情况因此，我个人给出的建议是：

1.在禁食运动期间以及恢复饮食之后都可以配合做中医推拿揉法中的“揉腹”。

2.在禁食运动期间适当配合使用低热量代餐包，可以在适当刺激胃肠蠕动同时又不用担心热量过高影响减重效果。

3.恢复饮食之后适當使用传统中医药治疗，也可以在帮助体质调理同时对胃肠功能有很好地调节作用。

川北在线核心提示：原标题：饥餓减肥减掉的是脂肪还是肌肉 禁食运动后身体发生了什么？ 运动减肥VS 饥饿减肥 管住嘴迈开腿是控制体重或减肥的不三法门。 但是一些采用运动方法，比如跑步减肥的人会发现，体重不但没有减轻反而越跑越肥。 这是由于运动所能消耗的能量非常有限，如


　　原標题：饥饿减肥减掉的是脂肪还是肌肉 禁食运动后身体发生了什么？

　　运动减肥VS 饥饿减肥

　　“管住嘴迈开腿”是控制体重或减肥嘚不三法门。

　　但是一些采用运动方法，比如跑步减肥的人会发现，体重不但没有减轻反而“越跑越肥”。

　　这是由于运动所能消耗的能量非常有限，如果管不住嘴吃很少的食物就能“补回”甚至超出消耗的能量。

　　比如以目前普遍推荐的运动量，一个70公斤体重的人每天以中等强度（6个代谢当量，MET）运动（比如慢跑）30分钟运动额外消耗的能量是：

　　70（公斤体重）×   详情请访问川北茬线：

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