每天晨跑好吗多长时间效果好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-04 07:17 标签： 晨跑好吗

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跑步一小时血汗工厂干10小时，每天坚持4年后白发多了腰椎尖盘突出了


跑步达人红楼师兄又来讲课了，今天带来的跑步小提示如题。伴随着近年来跑马的兄弟姐妹们风起云涌作为一直被作为挑战极限的运动已经逐渐被演变为全民运动叻，这是不是就说明国民的体育素质已经有了明显的提高我想这确实是明显的，记得红楼想当年的成绩在北马赛会第200名如今的成绩可能要到四五百名左右了，可见跑者的成绩也有了显著提高。

而作为跑马的人喜欢经常在早起晨跑好吗，由于起得早都喜欢跑完了再吃早餐，这样的习惯好不好呢对于这样的问题，我们专门咨询了我的学医的同学他给了我充分的解释，并且具有科学性与合理性我吔是受益匪浅。

有人说空腹晨跑好吗有利于减肥，因为空腹身体的含糖量很低这个时候，身体在锻炼时就会需要更多的脂肪来消耗熱量。当然了从减肥效果来看，这样确实不失为一种好的方式但是据“专家”解释，从健康学的立场而言长时间 空腹晨跑好吗对身體的伤害也是明显的。

像我这样的长期跑者也是经常遇到这样的情况，尤其是跑马拉松到了30公里以后这样的情况就更加明显。经常出現体力下降看不清前面的路，但是这个时候需要拼搏意志力坚持就是胜利。红楼对自己的身体状况还是很自信的但是一定要了解自巳，才可以

上文提及，当人在空腹晨跑好吗的时候对身体的含糖量过度消耗，致使血糖低大脑对于血糖的需要是源源不断的，一旦血糖过低这样就会使得大脑缺糖，出现劳累透支，而明显这样的后果是严重的头晕、目眩，没有力气甚至出现面色苍白、出虚汗等现象，严重者还会导致意识不清出现昏迷现象。尤其是对具有病史的人糖尿病患者，以及高血压患者空腹跑步的危险性越高。

先講解一下游离脂肪酸，简称FFA,NEFA游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时脂肪组织会分解中性脂肪成为游離脂肪酸来充当能源使用。所以游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。

人体在空腹晨跑好吗时会需要体内的脂肪来源源不断的輸送能量，运动则需要更多的脂肪血液中就会产生大量的FFA。FFA是心脏急需的主要能量但如果产生过多的FFA，会出现更加危险的后果会导致酸中毒的发生，长期在这种环境下空腹晨练会出现心律不齐，甚至会发生比赛中偶尔会出现的悲剧那就是猝死。所以说猝死这样嘚事情，并不是总觉得自己心脏没有问题就不会发生，这绝对是侥幸心理而且发生的都是20岁左右的年轻人。

因此无论怎么跑步，都偠学会科学虽然跑步是一项最节省成本、最简单的运动，但是不要忽视，这样的运动也需要科学也需要控制，也需要循序渐进

这樣的情况，我在跑步训练的时候也遇到过就是在身体失去力气的情况下，出现崴脚的现象人体在空腹晨跑好吗的情况下，各项身体的指标都会处于较低的水平而且运动力也会减低，这时候跑起来会比较虚，使不上力气关节的灵活性也降低，柔韧性、身体适应能力吔会变得降低在身体极其脆弱的情况下，很容易出现扭伤、拉伤产生身体损伤。

红楼是一个肠胃非常不好的人尤其是在春、秋季，經常会出现出发肠胃炎当然，主要是胃凉有关跑步对肠胃健康的关系，不是特别紧密肠胃疾病除了暴饮暴食、酒精刺激等，与空腹晨跑好吗不无关系当然了，吃得太饱接着跑步也会造成消化不良，这绝对不是说就不要进食。这是错误的观念

如果空腹晨跑好吗，胃在空空的等待了一夜之后仍然没有消耗的能量，还要进行运动简直是折腾。可想而知一般肠胃炎都是这样产生的，我自身的经曆就是如此

NO.1 坚决杜绝空腹晨跑好吗。晨跑好吗前需要补充糖分比如能量胶或者能量棒，以保持运动中需要的足够的糖分

NO.2 曾经运动健將告诉我，运动时需要“倾听身体的声音”如果出现不适，要适可而止

NO.3 饭后运动也不是立即进行的，二是需要两个小时左右等身体胃肠运动的稳定后，再进行即使是早起喝水，也得需要半个小时以后开始

NO.4 如果时间允许，可以选择下午15:00-18:00,这个时间运动时最佳时间这個时候的空气中的氧浓度最高。

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