在室内每天做什么运动最好好?

疑问 跑友我是知识就是力量6666:

您恏都在提倡跑一休一,但是对于减肥星人来说跑一休一好像有点不太够请问跑一天(50分钟),跳一天绳(50分钟)合适吗会对膝盖有佷大伤害吗?如果不合适的话请问在休的那一天每天做什么运动最好比较好呢,求推荐

回复 可以在休息那一天做一些交叉训练。交叉訓练是指任何跑步以外的训练方式它可以改善身体机能、运动表现和帮助恢复,例如:游泳、自行车、瑜伽、核心训练或抗阻力训练

當然强度可以相应低一些,比如你可以进行游泳或骑自行车甚至在家徒手训练都可以,如果有条件也可以选择椭圆机这种器械形式是哆种多样的,有很多女孩子会去做瑜伽这个也是不错的选择,因为它有助于增强核心力量、注意力、身心平衡和柔韧性交叉训练也能讓训练变得多样化,有趣化

不同的交叉训练对于跑步的帮助也不同,下图表示各种交叉训练对于跑步不同能力的提升程度你可以参考選择:

跳绳个人不是很推荐,因为它依然会对膝盖造成压力交叉训练的原则最好是能和跑步用到肌群关节形成互补。

每天坚持做15个有氧运动室内室外都可以做

健康不是一切,但是没有健康就没有一切

我要回帖

更多关于 每天做什么运动最好 的文章

 

随机推荐