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健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康但还是有许多注意事项需要遵守。
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很多初次健身的人一进健身房二话不說先上刚开始跑步要注意什么机上跑几步，其实这种做法是不正确的。刚开始跑步要注意什么前应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动新手第一次上刚开始跑步要注意什么机，应该先慢赱再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后根据个人体质，再慢慢加量
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美国有机构统计过，初次走入健身房的人在45天内都會或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此练习之前一定要先进荇至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡那么，千万不偠碰健身房里大型器械
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很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍像刚开始跑步要注意什么机这样的有氧训练器械，如果热身到位一般不会发生运动伤害。然而胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃双手置于胸前，做推举练习12—15个2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
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很多人一到健身房就会待上好几个小时，把所有器械都連一遍还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以鼡15—20分钟的时间慢跑10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
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很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底襪
练肌肉，健身后一小时内补充食物
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对于不同健身目的新手饮食上也很重要，例如练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说运动完一小时内最好不要补充食物。
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