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增高的运动增高体操怎么做，可以有效增高吗来看看小编为大家介绍下鲁斯塔姆·艾哈迈托夫的情况，他很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1.61米然而，经过一番努力艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并苴实现了成为一名出色跳高运动员的梦想是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12個字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊跳跃。
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一、热身：身体保持正直然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动
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三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次每次之间稍事休息。
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四、伸拉：踮起脚后跟双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉重复6-8次，中间稍事休息
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五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢身体先向左、右转动，再向前、后擺荡最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟每个动作重复6-8次。还有一种方法是上体保持正直，深蹲然后姠上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定）重复数次。
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六、跳跃：向上跳争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度向下跳，从稍高的地方向下跳落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地再向上跳起，各做30-60次
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1.认真做好热身运动，防止损伤循序渐进，可先选择部分练习一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作不可随心所欲。每做完一节操要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松做完全套操后，平躺在地板上绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺每周做操不少于3次，每次35-45分钟持之以恒必有佳效。
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2.身高有一半是一定的遗传因素导致的当然还有一半是靠后天的努力。
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