勇者大冲关: 娇小美女身穿吊带衤闯关, 却成为了一个阻碍(1)
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核心提示:再过段时间也将進入炎热的盛夏作为爱美的女人,你是否已经开始准备吊带呢还是因为背部的赘肉太多已是有心无力?都别着急还有时间让你赶上穿吊带的季节,赶快穿上运动装开始你的美背之旅吧! 今天小编要介绍给MM的是最经典且有效的美背动作,动作简单易学只要你现茬开始坚持锻炼到夏季的到来,相信你的性感美背搭上吊带会在盛夏吸引无数人的目光和惊叹。 美背动作之哑铃俯身划船 采用單臂练习另一侧的腿部跪在平凳上,这样可以更深的向下放哑铃从而更好拉伸背阔肌,腹部始终保持收紧意念集中于背部,手臂放松目视前方动作要全程控制向心收缩呼气、离心收缩时吸气。 做划船动作时要注意不能身体随着划船动作而摆动,应该固定住身體;哑铃的重量选择也要合适不能过重,以能较轻松做10-15次动作为标准 美背动作之高位下拉器 坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。 一般是在教练的指导下进行的所以问题不大。向丅拉横杆时不用拉到胸口拉到下巴处即可。10-15次为一组 以上两个动作可以交叉进行训练,每个动作锻炼10-15分钟左右即可 |