深蹲能不能提升长跑可以提高跑步能力吗?

每天做100个深蹲能不能提升长跑对跑步有效果吗答案是“不一定”,我们在谈论一件事的时候一定要有明确的目标跑步的目的有很多:增加心肺能力、提高下肢肌耐力、减脂。所以我们首先要知道你想通过深蹲能不能提升长跑提升跑步哪方面的能力

一、跑步为什么要练习深蹲能不能提升长跑?

有很多跑步的人喜欢去练习深蹲能不能提升长跑因为想通过深蹲能不能提升长跑来提升腿部力量来防治膝关节的疼痛。其实跑步导致膝关节疼痛真正的原因不是因为大腿肌群无力而是因为发力模式和关节稳定性的问题导致了膝关节的疼痛。

1. 发力模式:我们在跑步和移动过程中发力的肌群应该是臀大肌,臀部发力大腿和小腿肌群辅助发力传力来完成力的传导因为现在人群的生活习惯导致大多数人的臀部是无仂的,在跑步过程中臀部无力就会导致股四头肌和小腿肌群代偿,导致股四头肌紧张引发膝痛所以膝关节疼痛并不在于腿部无力,而昰在于臀部无力引发股四头肌过度紧张

2. 关节稳定性不足:在跑步过程中发力关节是髋伸、膝伸、踝伸,由此交替运动在运动中最害怕嘚就是膝关节内扣,如果膝关节内扣(X形腿)膝关节就会承受过大的压力导致膝痛那么膝关节内扣的产生是因为髋关节稳定性不足导致嘚,所以想解决膝内扣导致的疼痛要从髋关节的稳定性抓起。

所以我们来看想通过深蹲能不能提升长跑来解决膝痛是不可行的,如果想解决膝痛必须要从臀部的发力和髋关节的稳定入手

二、深蹲能不能提升长跑对跑步的益处?

深蹲能不能提升长跑主要锻炼的是股四头肌股四头肌在跑步中发挥着重要的作用,不仅在向后蹬伸时负责辅助发力与传力的作用在腿部向前接触地面时也负责缓冲的作用。那麼深蹲能不能提升长跑这个动作既可以锻炼股四头肌的力量又可以锻炼股四头肌的离心控制可谓是一举两得。

所以最后总结一下深蹲能不能提升长跑对跑步有帮助吗,答案是看目的目的是如果还想提升股四头肌在跑步中的力量与离心控制,那么收益是很大的

得看是什么跑步匀速跑的话跑步增强有氧能力,血液运氧能力是不能替代的。

如果是变速跑训练大腿肌群深蹲能不能提升长跑训练完全可以替代

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经常练习跑步和深蹲能不能提升長跑能提高那方面能力吗....最好能延长到20分钟左右....























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