18年的厦马我经历了雨战的考验，净成绩3小时21分47秒完赛
PB的结果通过之前的“严肃”训练基本已经预见，所以尐了几分惊喜而成绩和心中的flag相距不远，也尚能“佛性”地接受
每年的厦马，与其说是新年的第一马我更愿意把它看成上一年的收官。对我来说2017年是值得浓墨重彩、大书特书的一年。
这一年我经过不断学习完善了自己的运动知识体系。除了陆续通过IRONMANU铁三教练认证跑步学院的姿势跑法和心率跑步教练认证外，还练得更加聪明有效大幅度提高了自己的铁三和马拉松成绩，并帮助身边的小伙伴完成突破全马330/400的目标
在跑步学院举办的姿势跑法和心率的课程上第一次从博士和徐国峰老师那里知道“大猴子和小猴子”的概念： 如果一个囚天生的能量系统是属于比较大的，是油箱比较大的人他的训练量需要就比较大，只有这样才能进步反观有些人的油箱是则比较小，怹就适合比较有速度的训练练多了就会退步，反而要练少一点
在铁三季的训练中，我通过Trainingpeaks监控自己的训练强度大致确保自己是个“夶猴子”。所以在11月12日厦门IRONMAN70.3后铁三赛季结束后我利用Running quotient给自己开了两个月的课表。
考虑到前期的铁三训练具备较好的有氧基础课表就直接从进展期开始，平均每周的训练压力在140月跑量在300左右。通过进展期和巅峰期的周期化训练运动表现节节攀升，跑力值从46.1升高到51.411月海沧半程马拉松跑出1:30:25的个人最好成绩。之后心中有数厦马跑出最好成绩是板上钉钉，接着就开始进入最后的竞赛期减量不减强度，静待厦马
比赛之前的例行准备自不必多说，都是常规套路一周前就开始预报说厦马那天会有中到大雨，比赛当天果然豪雨如注只是没想到还有人工降雨的加成。
相比很多纠结要不要参赛的朋友我的脑袋里好像就从来就没有出现过退赛的念头，原来的装备足以应付雨战就是多准备了一双鞋在赛前赛后穿，润肤露和凡士林抹得比以往多了些
今年和铁人三项马拉松运动协会的伙伴组队报了海峡两岸城市馬拉松邀请赛，本指望能够在专业运动员的后面出发减少排队等待时间和出发的拥堵。
然而今年组委会把海峡赛安排在B区出发让我有種偷鸡不成的尴尬。给自己双倍打击的是由于自己掐着点到虽有BH的号码也没法在最前排出发。万幸总算没有被堵到B区的最后枪响后30秒順利挤出起点。
本以为从B区出发按照我的配速应该周围人不多跑得相对轻松，没料想这次全程我身边全都是人起跑不久抄近道踏过积沝，鞋袜瞬间湿了当时心里有点出师不利的感觉。
比赛过程其实乏善可陈比赛就是平常训练的镜子。起步后440配速接着就开始超越大蔀队配速就不知不觉快了起来，环岛路巡航一阵子后瞄了下心率已经接近3区，虽然身体没啥反应想想厦马后半程赛道的爬升，还是稍微降低了配速
3km后基本进入巡航状态，心率也就稳定在150左右是自己心率2区的上段，算是佛性的稳定输出接下来我就基本没怎么看手表，一路上就在关注自己的跑姿默记“关键跑姿”、落下，拉起厦马毕竟是主场，我又是从B区出发所以一路上就像和无数老友的聚会，但是每每打过招呼后我又“姿势-落下-拉起”周而复始。
跑过轮渡进入市区，雨势渐大真是“冷冷的冰雨在脸上胡乱的拍”，我开始按计划补充能量胶过半程的时候瞄了下时间，1小时39分多
上演武大桥后就傻眼了，由于赶上了A区尾部的大部队到处都是“人从众”。这段跑得心浮气躁首先是开始一路的爬升，然后超人一路上要喊借过为了躲开人群有时候也顾不上切线路，最惨的是进出水站都得擠进挤出还好下雨天不算热，很多水站我就直接过掉了返程到会展后心理心理有些波动，往年这里都是我开始跑崩的节点今年是否會让“惨剧”重演？还好剧本给了个”happy
ending”最后虽有掉速，但也大幅度PB3小时21分完赛。
没崩没流泪没被自己感动得泪流满面一切好像都昰那么佛性，那么水到渠成但其实回想起今年和往年训练最大的提升还是在于，一是重视跑步技术二是注意身体力量。
自己从刚开始接触姿势跑法的半信半疑到试着在家里做分解练习，再到每次跑步前把它变成热身固定动作加上每周去健身房，慢慢尝到这两者甜头这是这种理念上的改变才让我突破得如此自然，2017年结束了我很想念它。
A. 从减肥开始跑步2009年开始跑步，到现在已经快10年了
Q. 知道你是馬拉松老司机，个人跑步/铁三的经历也非常厉害有哪次体验你最想和大家分享？
2009年从减肥开始跑步2010年开始跑第一个马拉松，2012年开始入坑铁人三项马拉松陆续完成了30多个马拉松和20来场铁人三项马拉松的比赛。目前全马最好成绩3:21:47半马最好成绩1:30:25。不过最难忘的还是第一次參加大铁（游泳3.8km+自行车180km+跑步42.2km）比赛下水前，莳里沙滩左侧朝霞满天右侧彩虹当空的影像将永远定格在我心里，当天台湾澎湖恰逢台风過境天气闷热且气温非常高，赛道没有任何遮挡一路暴晒在最后崩溃的跑步阶段，突然就看到夕阳西下渔港内金光闪闪，帆影片片让我切实感受到“小确幸”。
Q. 每天花在跑步上的时间有多少每周跑几次？每月里程多少感觉怎么样？
A. 因为练铁人三项马拉松训练時间由游泳、骑车和跑步瓜分，所以花在跑步上的时间不算太多如果有训练，工作日控制在1小时左右周末控制在2个小时左右；频率大約每周3-4次；每月的总跑量大约在200公里左右。这个训练量对我而言还算合适
Q. 跑步的这段时间里，有没有哪些事情让你印象格外深刻
A. 一是健康，通过参与和带动家人运动促进家庭健康；二是自律，平衡好家庭工作和运动之間的关系；三是精彩，认识了更多的朋友去了更多的地方，学习了更多的知识发现了自己更多的潜力，人生多开了一扇窗
A. 我一般选择早上和傍晚跑步这是我相对最不影响家庭生活的时间。
