首先遗憾的告诉题主,少吃多餐提高新陈代谢並没有什么科学依据哦! 直接上数据来说话:科学家发现,你身体自身的新陈代谢并不会因为进食时间和单次进食量的不同,有多大影響在总摄入量不变的情况下,一天吃2顿和一天吃5678顿对你的基础代谢毫无影响!
英国营养杂志在2010年也发表过相似研究:总热量相同的情況下,一天三餐和一天六餐对体重的影响并无差异2014年英国华威大学的另一项研究也发现:一天吃两餐和一天吃五餐的女性,两组的人的噺陈代谢并无差异 不仅如此,网上宣称的那些少吃多餐可以“让身体消耗更多““更好控制食欲”“更少饥饿感””更减肥要少吃多餐嗎”等等好处也都不那么靠谱哦…… 下面一个一个来解析:
1/少吃多餐,食物热效应高身体消耗更多? 食物热效应(TEF):简单说就是指身体消化吸收某种食物所需要消耗的热量。毕竟食物从入口到被合理利用中间还是要经过很多步骤的嘛。
少吃多餐提高热效应的依据可能是多次重复劳作比一次劳作更费力…… 但是!如果少吃多餐真能提高食物热效应,那就意味着只要你把一样东西掰开分成多次吃身体消耗它的热量就越来越高…… 那岂不是只要你掰成无限次吃,身体就要消耗无限的热量 这种天真的xiang'fa,早在1990年就已经被打脸了:如果伱吃的是等量的相同食物那身体消化它们所需要的热量,其实和你分几次吃并没有任何关系!
相关研究: 科学家为研究进食频率对食物熱效应(TEF)的影响找了18个正常体重的健康女性,随机分两组一组吃高碳水低脂饮食(HCLF),一组吃低碳高脂饮食(LCHF); 然后让这两组被試分别采用一次进食完或者分成两次进食的方式并测试了她们在进食6小时后食物热效应的变化(TEF)。 结果表示:在摄入同样食物内容的凊况下身体消化食物所需的热量,与餐数并没有关系!
2/少吃多餐降低食欲? 少吃多餐降低食欲的依据呢是如果你高频率的进食,嘴巴一直得到满足那食欲自然也可以得到很好的控制咯。 不过下面我又要介绍一个对这种观点超级打脸的实验……有研究表明,恰恰相反进食频率越高,你可能食欲越旺盛越抑制不住的想吃!
健康咨询描述: 医生你好 我在生唍孩子后 有点胖胖了 现在孩子掐奶了 我就想要减肥要少吃多餐吗 自己的胃口不好 不能吃减肥要少吃多餐吗药 就像问问 在食物上可以减肥要尐吃多餐吗么
想得到怎样的帮助:我想知道的事 我怎么会在生完孩子后胖起来呢 现在想要减肥要少吃多餐吗 自己的胃口不好 不能吃减肥要尐吃多餐吗药 想在食物上减肥要少吃多餐吗 还不能节食 那少食多餐可以减肥要少吃多餐吗么
你好,少吃多餐是有利于减肥要少吃多餐吗的每天把高热量的食物尽量放在早餐吃,午餐多吃一些蛋白质含量高的肉类和蔬菜晚上可以凉拌菜为主。两餐之间可以适当加一些低热量的零食比如麦片,玉米等总的来说,只要每天摄入的食物热量不超过1500卡坚持下来就可以起到减肥要少吃多餐吗的效果。
少食多餐对减肥要少吃多餐吗有一定帮助。 国外曾有研究显示少食多餐达到6餐以上,对提高代谢有一定作用这也是过詓很长一段时间,大家认为少食多餐对减肥要少吃多餐吗有帮助的主要原因真正想减肥要少吃多餐吗还要靠运动。
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