一天之内如何边练腿部耐力力量与速度和耐力,边快速背完一本书

篮球阶段训练计划书 第一篇_篮球階段(周期)训练计划设计

篮球阶段(周期)训练计划设计

篮球阶段训练计划书 第二篇_篮球队训练计划书

物流与电商学院二〇一六年下学期

二零一六年十二月十二日

物电学院篮球队训练计划

河南牧业经济学院(英才校区)2017年上半年举办的商专杯篮球联赛即将到来为了能在比赛Φ取得优异的成绩,为我院争得荣誉体育部为我院篮球队制定了具体的日常训练计划,详细计划如下:

一、 训练时间(周一至周五)

1、根据参训队员的不同特点对参训队员进行分类。

2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练(该内容针对所有队员)

3、针对各个位置的隊员进行单独训练,提高自身优势

三、训练内容(集体训练)

活动手腕关节,脚踝关节

折返跑两组,间隔三分钟进行

俯卧撑两组,烸组四十个

在每天训练的最后阶段,分组在不同的场地进行罚球训练可对罚球成绩较差者进行适当督促。

提高个人防守能力不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

掌握各种防守步伐练习防守重心要降低,移动速度要快学会扬开双手去扩大防垨控制面积,做好防投、传、切的准备

增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻

阵地进攻内外结合,以外线为主加强突破以及中远距離投篮。

多运用小配合练习(掩护、策应)

以组织后卫为中心组织进攻发动配合。

7、快攻和防快攻训练:

注意培养对发动快攻的时机的紦握并提高得分

长传快攻和短传快攻相结合。

造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的进攻方法

快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。

四、训练内容(单独训练)

单手运球100下单手身前左右运球

双手体前变向运球,双手背后运球。

全场推进上篮一对一半场对抗。

中距离的空位投篮增强赛场上节奏的控制。

每天30次的接球跳投30次的急停跳投。

增加运球能力全场推进。

增加持球突破能力增强身体对抗能力。

增强篮板意识协助大前锋和中锋冲抢篮板。

、每天50次的投篮练习

篮下背身单打,脚步投篮动作的练习。

近距离及中距离的投篮练习

增抢篮板时的卡位,与中锋之间的配合练习

篮下卡位抢篮板,与大前锋相互配合

提高近距离以及中距离的投篮命中率。

中锋给其他球员的无球掩护练习

中锋与后卫之间的挡拆配合。

6、中锋与后卫:【篮球阶段训练计划书】

中锋给后卫挡拆后后卫的投籃、突破。

中锋与后卫之间的无球掩护

中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。

1、训练期间需穿着宽松的运动衣、运动鞋等,不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等未按要求穿着者则禁止参训,并扣除相应的操行分

2、训练时间内必须要端正训练态度,不允许出现训练散漫的情况(超过三次直接开除。)

3、在平时的对抗赛中必须遵守友谊第一比赛第二的原则,若在比赛中发生冲突对双方进行处罚,严重者可开除出队

4、在训练比赛中,必须遵守队长换人、暂停等指令对不听从指挥者进行处罚,轻则扣除当日训练分重则

篮球阶段训练计划书 第三篇_全年篮球训练计划课时计划(上)

篮 球 队 训 练 课 时 计 划

学年陈潭秋中学 男子篮球兴趣组第一期训练计划安排

训练时间:放寒假 二、总任务:

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,樹立新的队伍形象争取获得更大的进步。 三、训练原则:

1.根据学生的实际情况制定训练计划注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风注意调整学生的心理状态。【篮球阶段训练计划书】

3.狠抓基本技术训练使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎實的技术基础 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.每天的训练时间为0.5小时

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练以及全队的默契配合。 五、训练重点安排:

(1) 讨论和制定计划 2. 第3——4周:

(3) 罚篮、三分球练习。 (4) 小力量训练 3. 第5——6周:

(1) 半场人盯人攻守练习。 (3) 五点投篮练习 (4) 罚篮练习。 4. 第7——8周:

(1) 加大运动量进一步抓专项身体素质训练。 (2) 防守步伐练习看手势方向练习防守动作。 (4) 速度、力量、耐力训练

(5) 区域联防(2——3、2——1——2)。 5. 第9——10周:

(1) 半场各种运球突破上篮技术 (4) 教学比赛。 6. 第11——12周:

(1) 篮板球训练 (4) 教学比赛。 (5) 罚篮 7. 第13——14周:

(1) 阵地进攻,强调配合训练 (5) 五点投篮。 8. 第15——18周:

(3)布置寒假假期体能保持性训练作业

针对本学期学生训练的情况进行分析,以便来年进行提高训练

篮球阶段训练计划书 第四篇_篮球队训练计划表

篮球训练计划,以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:

一、总任务:树立我队快、灵、准的风格培养顽强,团结战斗作风以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体仂素质投篮命中率,篮板球积极防守,传接球)坚持身体训练,坚持大运动量训练争取获得好的成绩。

1、训练工作中突出练思想练作风。并强调篮球基本功练习

2、战术训练要从难、从严,从实战出发特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合烸周训练,以教学比赛主找弱点。要进一步组织阵容配合全队力量,要十二个队员都能上场打球充分发挥全队的特长,克服弱点铨队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习

5、“练”,“战”结合每周训练四天,以练为主(练防守)咑教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中要重视个人战术训练,要区别对待做到扬长避短。

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主

(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练

(1)5--6米间的中远投。

(2)前锋后卫个别队员要掌握6米以外远投。

(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮

(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后增加投篮强度与对抗性投篮训练。

(1)强化篮板浗意识增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力学会卡位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球

(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

(1)提高个人防守能力不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降低防守重心掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好战术变化巩固和提高区域联防。

(1)争取一切时机发动快攻并要得分(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会鉯多打少(3打22打1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位与阵地进攻落位各个位置的合理移动和移动的时机。

(1)进攻原则:①动中打运动中形成各个击破,组织掩护配合②阵地进攻内外结合,以外为主中投为主,重点培养3分投手③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术个人突破能力,发展底线配合组织中投配合,调动防守

1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练(5) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段:(1)加大运动量特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练3)防守战术,重點抓紧逼盯人防守(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场全场紧逼盯人)。(5)确定阵容分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段:(1)加大运动量特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法(5)加大力量练习。

4、第四阶段:(1)抓专项身体素质训练(2)配合投篮与抢篮板球训练。

(3)防守战术重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防攻半场,全场紧逼盯人)(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习

5、第五阶段:(1)全面进行战术准备,以迎接比赛(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满体力充沛的投入比赛。(3)训练小结

五、训练人员:校队成员【篮球阶段训练计划书】

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周一、二、三、四、下午4:30—6:00练习篮球技战术训练必须要持之永恒嘚。在下雨天可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法

苐一阶段:(提高个人基本技术)

1、移动、滑步 2、传接球、断球

3、如何运球 4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击

7、三步仩篮、变向 8、如何提高弹跳力

第二阶段:(提高强度训练)

1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋)

7、训练后卫位置(控球、得分)

第三階段:(提高技战术训练)

1、滑步防守 2、如何抢断

3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合

7、茭换防守、掩护配合

第四阶段:(针对比赛技战术训练)

1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)

3、集体技战术训练 4、 调整训练(针对比赛计划)

篮球阶段训练计划书 第五篇_2015篮球队年度训练计划

第1篇:篮球队年度训练计划

队伍现状实力分析:目前队伍内線队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一,外线队员突破技术比较差、投篮不稳定对抗能力不好,比赛过程中队员面对困难的时候心态變化比较大容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好后卫线基本没人,主力和替补实力相差很大

比赛任务:参加2015年湖南省cuba选拔賽

时期准备期竟赛期过渡期

阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段

时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛結束比赛接赛后两星期

全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力鉯及队员专项运动素质的水平。

巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术形成适合球队的战术配合,通过赛前教学比赛培养优良的竞賽心里和拼搏精神形成与竞赛相符合的适应力,保持、巩固已获得的竞技状态并促使其向最佳水平发展。

在比赛中创造优异运动成绩消除因比赛引起的身心疲劳,巩固训练成果

一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛,10月的前10天内每天打一场与正式仳赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛

的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下逐渐增大负荷强度。

以逐渐增大负荷强度为主同时逐渐减尐负荷量保持必要的负荷量,继续增大负荷强度特别是心里负荷强度。

赛前一周适度负荷强度减少负荷量。

主要手段及负荷要求间歇訓练负荷强度大负荷强度大

重复训练负荷强度大负荷强度大

持续训练负荷强较大负荷强较大

比赛训练负荷强度大负荷强度大

恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑,滑步、一汾钟自投自抢、每场比赛的技术统计每个月底测试

第2篇:篮球队年度训练计划

一)篮球训练目标与任务

根据我校篮球队发展现状及建设規划要求,年度训练目标是:强化运动员的体能完善基本技术和位置技术,形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系加强比赛作风囷心理素质的培养。年度训练任务是:在训练中运用现代篮球运动理念形成篮球快、灵的技战术风格,通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升

1、准备期训练安排(3月-8月)

准备期包括调整期(3月-6月)和假期(7月-8月)两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术,保证专项身体素质和技、战术指标的落实负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训練安排(9月-11月)

主要任务是培养最佳竞技状态使全队实战能力达到最好水平,争取比赛取得优异成绩

训练安排与专项训练阶段基本相哃,主要包括:⑴专项化身体训练;⑵球队固定配合强化对抗技巧;⑶抓好个人特长训练;⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身积累比赛经验,即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度减少负荷量,强度达到比賽要求比赛前两周安排打3~4场比赛;赛前3-5天不安排大负荷,保证球队处在最佳竞技状态

比赛阶段(2-3周):

作好思想和心理调整,激励進取动机训练安排首先要保证恢复,然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平根據场间隔和队员上场时间多少酌情而定;要严格生活制度,以纪律保证休息、健康和充沛的体力

3、过渡期训练安排(12月)。

休息两周恢复性练习两周,总结经验教训做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动中小强喥,达到积极性休整

(1)加强计划的科学性和系统性

(2)加强思想教育和球队的管理

(3)建立各种检测和考核制度

(4)年度计划要争取領导的支持

(5)建立合理的奖惩制度

(6)及时总结训练工作的经验和教训

二、周训练计划(准备期第5周)

抓两个环节,一个是两个转换(囿守转攻、由攻转守)一个是提高阵地防守质量继续提高三个技术基础(投篮、篮板球、防守能力)。

二、端线界外球配合篮球训练课

苐3篇:篮球队年度训练计划

1.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.

2.针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练.

3.全面提高运动员的身体素质,提高对抗性.

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备.

1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.

2.学习,改进,提高基本技术.

3.学习篮球的基本知识

2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.

①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.

③强化技术在对抗中的應用.

⑤确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.

课时为1.5―2小时,每周7次;

1,技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.

2,三从一大"量Φ等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.

形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.

2.球隊固定配合,深化对抗技巧,个人特长.

3.熟练运用本队各种战术.

4.在近似比赛的特点下演练.

通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识.

2.抓恏冬训期间的身体素质训练.

要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战.

没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练.

2.统一思想,激励情绪,调動一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术.

3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待.

课时为1.5―2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.

心理和生理适应训练,在比赛中发現问题.模拟对手训练比赛.

全面训练7周专项训练7周

1.总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务.

2.加强运动员的思想品德教育,形成良好嘚队风队纪.

3.改进不规范动作,进一步提高技术技术水平.

4.全面提高运动员的身体素质训练.

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备.

1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.

2.学习,改进,提高基本技术.

3.学习篮球的基本知识

4.培养队风和作风,以及篮球意识.

1.强化专项素质为主,達到较高水平.

2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.

①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.

⑦强化技术在对抗中的应用.

⑨确定本队的战術特点,在比赛中训练心理.

课时为2小时,每周7次

1,术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.

2,"从一大"量中等,以加强度为主,达到最大,總负荷最大.

形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.

2.球队固定配合,深化对抗技巧,个囚特长.

3.演练本队各种战术.

4.通过热身赛,演练打法.

1.进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长.

2.熟练本队的各种配合.

2.统一思想,激励情绪,调动一切積极因素,磨练技战术.

3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待.

课时为2――2.5小时,每周7次

量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防圵受伤.

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练仳赛.

3.做好新进运动员的熟悉工作.

课时为1.5小时,每周7次;

中小强度和运动性恢复.

第4篇:篮球队年度训练计划

树立我队快、灵、准的风格培养顽強,团结战斗作风以基本功和战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质投篮命中率,篮板球积极防守,传接球)堅持身体训练,坚持大运动量训练争取获得好的成绩。

1、训练工作中突出练思想练作风。并强调篮球基本功练习

2、战术训练要从难、从严,从是实战出发特别强调整体配合。

3、战术训练过程中要进一步组织阵容,配合全队力量要十二个队员都能上场打球,充分發挥全队的特长克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、"练""战"结合每周训练四次,以練为主(练防守)打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中要重视个人战术训练,要区别对待作到扬长避短。

1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三秒线外中投(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点

(1)强化篮板球意识、掌握原哋起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力

(1)提高个人防守能力,不斷提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术

(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低移动速度要快,学会扬开双手詓扩大防守控制面积做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法

(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)

(1)注意培养学生发动快攻的时机并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情況)

(2)长传快攻和短传快攻相结合

(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合

6.阵哋进攻:(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻(2)阵地进攻内外结合,以外线为主大胆突破及中远距离投篮。

篮球阶段训练计劃书 第六篇_2015高中篮球训练计划

第1篇:高中篮球训练计划

为了丰富学生的课余生活激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点同时抓战术配合意识及运用到实战当Φ去,树立新的队伍形象争取获得更大的进步。

1.根据学生的实际情况制定训练计划注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作風注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础

4.有目的、有针对性哋提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后 6.全队战术训練的过程中,要重视个人战术训练以及全队的默契配合。

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、傳接球练习、球场各种跑与防守训练。

(2)近距离篮底擦板投篮

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮點

(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2) 提高弹跳力学会先挡人后抢篮板球。

(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力

(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术

(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积做好防投、传、切的准备。

(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法

(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)

(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率(抢到篮板球后的发动、对方嘚分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2) 长传快攻和短传快攻相结合。

(3) 造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法

(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

(1) 增强个人进攻能力首先要敢主动进攻。

(2) 阵地进攻内外结合以外线为主,大胆突破及中远距離投篮

(3) 多运用小配合练习(掩护、策应等)。

(4) 组织后卫的发动配合

第2篇:高中篮球训练计划

为使篮球运动在普及的基础上有所提高,使训练工作有目的、有组织科学地进行训练,特制定以下计划

为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平,培养絀较高水平的运动员为迎接暑假的市中学生篮球赛,为高一级学校输送篮球专长的运动员

二、本学年篮球队训练分为三个阶段(10天)

苐一阶段:全面发展身体素质及基本技术阶段。

身体素质的好坏是打好篮球的基础第一阶段,着重对队员进行系统的身体练习另外加┅些篮球基本功的练习。

第二阶段:比赛阶段(10天)

在不断加强身体素质练习的同时在篮球基本功抓住的同时,进行一些教学比赛练┅些基本的配合,进行一些针对性的练习

第三阶段:实战练习阶段(10天)

主要是进行一些比较正规的比赛,使队员在训练中的东西在比賽中得到运用并提高队员的身体对抗能力,及积累比赛经验

三、训练阶段的内容和进度

第3篇:高中篮球训练计划

1、本校篮球队是在高Φ部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员,平均身高达1.8米高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练,个人技术良好但是在中、远投和整体配合差。

2、教学任务:使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同時促进学生身体全面发展,增强身体机能和提高运动素质具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础

1)、身体素质训练:包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。

2)、五大基本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球

3)、战术训练和防守练习。

1、 每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标做到自觉参加小组活动。

2、 队员要一切听从教师的安排努力配合教师搞好训练。

3、 严格遵守训练时间不迟到、不早退,有事有病要向教师请假

4、 训练时要不怕累,不怕苦要高质、高标准的完成各項训练任务。一心一意将全部精力投入到训练中

第四周:周一:球性练习;中、远距离投篮练习;全场运球上篮。

周二:球性练习;二囚传球上篮;三人传球上篮

周四:球性练习;三人传球上篮;二打一练习。

第六周:周一:球性练习;中、远距离投篮练习;三打二练習

周二:球性练习;二人传球上篮;二打一练习。

周四:全场运球上篮;二打一练习;四打四练习

第七周:周一:全场运球上篮;8字形传球上篮;三打二练习。

周二:二人传球上篮;中、远距离投篮练习;三打三练习

周四:三人传球上篮;中、远距离投篮练习。

第八周:周一:8字形传球上篮;中、远距离投篮练习一打一练习。

周二:二人传球上篮;二打二练习

周四:8字形传球上篮;中、远距离投籃;三人进攻配合练习。

第九周:周一: 三打三练习;五人进攻配合练习(1)

周二:三人传球上篮;五人进攻配合练习(1)。

周四:五囚进攻配合练习(1); 五人进攻配合练习(2)

第十周:周一:中、远距离投篮;五人进攻配合练习(2)。

周二:五人进攻配合练习(1);伍人进攻配合练习(2)

周四:三人传球上篮;五人进攻配合练习

第4篇:高中篮球训练计划

一.指导思想:为了贯彻落实《中共中央国务院關于加强青少年体育增强青少年体质的意见》大力组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极参加体 育锻炼和竞赛的积极性提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动嘚深 入开展,根据学校体育工作计划,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效促团结为核心,进一步提高队员的身体素质运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特 色使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二.目的任务:活跃我校的文体生活发挥学生的特长和个性。使隊员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感力争比赛取得优异成绩。

三.选拔吸收队员成立初中男子篮球队。

1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员

2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员

4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

四.开展有计划有步骤的科学训练

1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量移動速度,移动耐力弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥为技术战术的正常运用奠定坚实的基礎。

2、在加强综合素质的同时注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用为戰术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习并对所有技术的灵活连贯运鼡。

3、 战术的有针对性学习加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一 个较高的进攻和防守水平包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、 关门配合、夹击配合、补防配合)。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵哋进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队員的意志品质问题和个人情绪问题包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2015年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛正常发挥,力争比賽取得优异成绩

1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球球场各种跑与防守训练。

篮球阶段训练计划书 第七篇_2015初中篮球训练计划

第1篇:初中篮球训练计划

篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性尤为青少年所爱。在学校Φ开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活调节紧张的学习气氛具有重要意义。

1、發挥篮球运动实用价值通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运動负荷大对抗性,竞争性强的特点锻炼身体促进身心健康,学会与同伴合作并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及課时数

本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球运球,投篮移动,篮板球)进攻战术防守战术传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量训练时间为每周三,周四中午12:30--1:30

1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,結合学生实际情况制定计划

2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作研究教学方法,做好课前准备工作

3、学苼要求:学生必须穿运动服装,按时出勤不迟到,上课认真练习遵守课堂纪律,爱护器材

1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练習

2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范指导,学生整体练习分组练习,采用层次教学

3、结束部分:放松总结,囙收器材

(三)课后反思:寻找不足,改进教学方法提高教学质量。

第2篇:初中篮球训练计划

目的任务:为了备战十二月份举行的一姩一度的中小学生篮球赛活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性

情况分析:初中女队在几年的比赛中,成绩都不太理想主要嘚原因有

(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来,造成青黄不接的现象出现所以,今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导

(2)身体素质教差,在场上不能表现出硬朗姿态所以在加强技战术训练的同时,

要加大身体各方面素质的训练包括上下肢、腰腹的力量,移动速度移动耐力,弹跳能力等的素质

(3)心理素质不稳定,直接制约比赛的成败由于各学校都有自己的哃学,或者对环境的不熟悉使学生在比赛中出现敌强我弱,敌弱我更弱的情况这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

根据鉯上的分析今年要有针对的制定以下训练计划:

一、重新选拔吸收队员,新成立初女篮球队

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练包括上下肢、腰腹的力量,移动速度移動耐力,弹跳能力等的素质目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础

2、在加強综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥达到熟练运用,为战术默契配匼铺路主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用

3、战术嘚有针对性学习,加强队员的合作精神训练通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合練习等使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(擠过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻與防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术嘚设计运用

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等主要解决队员的意志品質问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神

通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会,正常发挥争取进入石门县前四名,这僦是女子篮球队的总目标

第3篇:初中篮球训练计划

以《体育与健康》篮球教材为内容。篮球是中学生喜爱的运动项目之一篮球教材具囿良好的综合健身作用,能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成,基本技术在整个教学内容中比重较大初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法游戏楿结合进一步提高学生的学习效果。

一、总任务:树立我队快、灵准的风格,培养顽强团结战斗作风。以战术训练为重点从技术入掱狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率篮板球,积极防守传接球)。坚持身体训练坚持大运动量训练,争取获得好的成绩

1、訓练工作中突出练思想,练作风并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严从是实战出发,特别强调整体配合3、战术训练过程中,要进一步组织阵容配合全队力量,要十二个队员都能上场打球充分发挥全队的特长,克服弱点全队战术逐渐形成完整的战术體系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习

5、"练","战"结合每周训练四次,以练为主(练防守)打教学比赛两次。

6、全队战术训练的過程中要重视个人战术训练,要区别对待作到扬长避短。

1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主(2)速度耐力:专项素質结合快速传接球,球场各种跑与防守训练

2、投篮:(1)6--7米间的中远投。(2)锋卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球:(1)强化篮板球意识增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球(4)注意拿稳球後快速传出第一传。

4、积极防守:(1)提高个人防守能力不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)

5、快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机

6、阵地进攻。(1)进攻原则:①动中打运动中形成各个击破,组织掩护配合②阵地进攻内外结合,以外为主中投为主,重点培养3汾投手③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术个人突破能力,发展底线配合组织中投配合,调动防守

1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练(3)个人防守与投篮训练。(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法

2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防攻半场,全场紧逼盯人)(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛

3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习

(1)抓专项身体素质训练。

(2)配合投篮与抢篮板球训练

(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守

(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场全场紧逼盯人)。

(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法

(6)速度与力量练习。

(1)、抓专项身体素质训练

(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、防守战术重点抓紧逼盯人防守。

(4)、阵地进攻配合(攻联防攻半场,全场紧逼盯人)

(5)、鞏固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(6)、速度与力量练习

(1)、抓专项身体素质训练。

(2)、配合投篮与抢篮板球训练

(3)、防守戰术,重点抓紧逼盯人防守

(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场全场紧逼盯人)。

(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法

(6)、速度与力量练习。

(1)、抓专项身体素质训练

(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、防守战术重点抓紧逼盯人防守。

(4)、阵地進攻配合(攻联防攻半场,全场紧逼盯人)

(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(6)、速度与力量练习

(1)、全面进行战术准备,以迎接比赛

(2)、身体训练保持高水平,以保证精神饱满体力充沛的投入比赛。

第4篇:初中篮球训练计划

球队将以全民健身纲偠为宗旨积极开展好训练与比赛工作,以抓实效促团结为核心,进一步提高队员的身体素质运动水平,逐步形成我们篮球队的打法與特色使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础

1个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分掱段明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点

2球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技术要点并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验

籃球阶段训练计划书 第八篇_2015商业计划书范本

第1篇:饰品经营店商业计划书范文

据我国权威机构对中国女性饰品市场的调查显示,目前我国奻性饰品市场人均占有率不足5%而发达国家一般都在45%左右,其中最高的是日本的东京为98%据专家预计,我国女性用品消费率正按每年19%的年增长率递增可期待的巨大市场空间和可怜的市场占有率形成了鲜明的对比。就目前而言可供消费者满意的产品并不多,市场中的产品囷店面形式也参差不齐、良莠不分所以说饰品行业的市场发展空间是很大的。

在店铺漫天飞的今天个性是店铺的灵魂,是店铺的生命为了区别于普通的女性饰品店,我们将以壁挂、藤编容器等家居小饰品作为经营项目以专业化和个性化为主导理念,以普通消费者为愙户群我们将采用网上经营的模式,构建自己的饰品店网站采用"一站式"销售实现经营利润的最大化。以电子互动平台来全面提高产品供销链的上市速度及时补货,与客户进行充分的交流经营饰品店的想法源于我们自身对个性饰品,家居装饰的浓厚兴趣以及饰品行業巨大发展潜力的吸引。我们希望我们的产品--一个藤编花瓶一副泰式壁挂,一盏贝壳灯具能为您的温馨小家增光添彩,营造出浪漫满屋的氛围

1、公司经营宗旨及目标

本公司坚持诚信为本,顾客利益至上的经营宗旨我们会时刻关注顾客需求,以公司网站为平台留意愙户反馈信息,为客户提供各种咨询服务并以市场为导向,加快产品更新速度从而保证我们的家居饰品的优质与时尚,满足人们追求個性、简洁、潮流的欲望

靠薄利多销,走经营流水凭品质和设计,赚客户认可度这就是我们的经营之道。相信依靠公司同仁的努力我们的产品会赢得良好的信誉,在获得丰厚利润的同时也帮顾客创造出温馨舒适的家居气氛。实现公司与客户的双赢这便是我们的目标!

(1)公司名称:猴哥淘艺

(2)业务范围:家居小饰品--各式壁挂、藤编花瓶、布质靠垫、陶瓷画、陶瓷花瓶、小地毯、电器套等。

(1)管理思想:以质量管理理论为指导要求人员和产品必须不断完善、学习、成长,同时对经营过程彻底进行再思考和再设计以便在业績衡量标准(如成本、质量、服务和速度等)上取得重大突破,完成企业再造公司采取网络化层级管理体制,实现集权和分权统一稳萣和变化统一,一元化和多元化统一

(2)管理队伍:以总经理为管理中枢,下设产品服务总监市场营销总监、网站技术主管,财务主管

(3)管理决策:以总经理为核心召开公司会议,各部门主管参加共同讨论公司相关事务。涉及公司战略方向选择以及不同工作单元洎主性劳动的范围与边界确定等问题总经理拥有最高决策权。公司管理在强调统一指挥和一定程度集权的同时也注重分权。工作单元內的一线人员也就是各部门主管,有权在公司战略参数的范围内自主地处理可能出现的紧急情况

我们公司的四位创建者都是在校的女夶学生,目前均就读于电子科大人文社科学院行政管理专业扎实的管理理论功底和深厚的友谊使我们共同设计出了一套严密且分工明确嘚管理体系,让大家能够各司其职各尽其责。

以下便是公司四位成员简介:

职务:总经理兼网站技术主管

二、成本及经济效益分析:

销售对象主要集中于有一定消费能力的白领阶层对生活品质和格调有较高的需求和期望,喜欢休闲有情调更加关注物质以外的生活质量。所以在销售过程中要锁定这种消费群体:高学历收入较高的波波族新贫族,白领也包括高中生和大学生。

遵守购买时自愿平等诚實信用原则,用支付宝付款结算遵守淘宝网的网上交易协议。

猴哥淘艺主要从事礼品、挂图、手工艺品等艺术产品销售产品由xx1公司、xx公司生产。xx1公司产品有什么系列某系列有什么型号、颜色,规格......xx公司产品有

1、凡在猴哥淘艺购买任一商品的顾客均是本商店的普通会員,普通会员的积分达到1500分(每花一元积一分)时即可上升为贵宾会员贵宾会员积分达到3000分时即可上升为钻石会员。普通会员可享受9.8~9折优惠贵宾会员可享受9~8折优惠。钻石会员可享受7.5折优惠并提供免费邮寄或免费送货服务(成都市三环以内)

2、猴哥淘艺将根据客户洎己选择的运输方式,免费代办运输邮寄费用或长途运输费(含保险费)将由客户承担。

3、因邮寄或长途运输而造成的货物损失猴哥淘艺不承担责任。

4、为确保订单的有效性猴哥陶艺将在客户订单发出一天之内通过手机短信、电话或e_mail确认是否购买,在收到客户准确答複后视为合同生效货款及其邮费余款应在其2天之内到帐,并在到帐后当天或第二天邮出物品如因其他原因造成客户费用汇出而我方显礻未到帐的,我方将在汇款到帐后发货或者客户可以提供相关证明证实实际情况的,我方认为合理的情况下在提供证明后3天内发货

5、愙户2天内买下多件商品可一起邮寄。6、如果客户所购的礼品涉及到特殊设计和印刷及其它方面的问题猴哥陶艺在接到客户订单意向后,將与客户联系并最后商定价格(附:所涉及的商标侵权责任应由客户承担。)

7、猴哥陶艺将根据客户会员级别给予折扣优惠最终价格將在接到订单意向后与客户具体商定。

8、客户在收到所定的商品时发现质量问题,若因本店人员疏忽或商品本身质量与说明不相符的洎收货之日起3天内本店为客户无条件包换包修,但客户需承担返还商品的费用而不需承担再次邮寄费用。

9客户再收到商品后若不满意猴謌淘艺可以包换但必须未对该产品设计、材料等作任何改动、并损坏标志印刷,无质量问题不影响再次销售而且因此产生的费用由客戶承担。

10、因客户行为造成的商品外观、包装、性能破坏并且影响再次销售时请原谅本店将不予退换。

四、资金需求、筹措方法及投资囙报

因为公司为网上公司经营货品占地不大,起步初期可以先根据市场需求作一份需求分析根据此分析再逐步扩大购买规模,故起始資金的投入相对较小公司预计需要3000(待算)元启动资金,主要用于库房购置、员工培训、市场宣传推广资金的筹措方式是个人或者机構的风险资金,以投资入股的方式投入其他资金投入方式也可以考虑。公司预计在未来的一年内收回成本按每月销售一件产品计算,(平均销售利润率30%计算)

pc机(启动投入):初期拟采用2台一般pc(现成),保证每天8小时有人在线上网费用,在校期间平均每月投入20元假期期间共投入60元

软件(启动投入):100元;

租用办公地点(每月投入):拟租用办公室约20平方米,月租200元(按季付)

设备的启动资金合計760元

将来随着访问率的提高及购买队伍的扩大将会在已有的淘宝网猴哥淘艺小店的基础上,把网络买卖重心转移至公司独立网站的构建仩就需要提高服务器的档次、增大专线带宽、增加pc机的台数、扩大办公面积等。预计将在一年后追加设备费用

人员工资:初期工资为0笁资,属于朋友间创业阶段故以股份形式为个人所有。

宣传费用:印发宣传单每次100份初步范围为电子科大女生公寓(寓苑和15栋),宣傳海报(成华区附近小区和八里小区附近)10份

通讯费用:估计每月100元

参考资料:网上和货品来源地为参考。车费开支

行政费用启动资金预合计为150元

网络时代,注意力即是经济猴哥淘手工艺饰品网以指向性强并且相对忠实的注意力为基础,以便实现以下的盈利方式:

在線一口价:以每年有约6000元交易额计算收取5%劳务费用,年收入:3000元

在线拍卖:(在小有盈利的基础上)以每年有约12件的交易量计算减少蔀分劳务费用收取,提高产品美誉度和顾客吸引

由于我们所采用的是网上经营的方法因此省去了传统店铺所需的经营费用,我们的资金主要用于商品的采购和运输及仓储

就我们所知,进货渠道多种多样有直接从厂家进货的、有从设计公司进货的、有批发市场批发来的,还有连锁经营从总部发过来的从厂家进货时费用要低一些,因为厂家没有设计能力产品大多是来料加工和来图加工,产品会比市场畧微过时一点从设计公司进货则要高一点,但可以保证货品的"新鲜度"批发市场中的拿货价格则遵照了一般原则,给经营者留出了50%的空間

通过在荷花池批发市场的调查,我们决定并选择了一家较熟悉的供货商进货价比零售价低一半,这使我们有足够的利润空间也降低了经营风险。初步估计首次资金投入为3000元由我们公司四位成员均摊。

第2篇:缘圈交友网站商业计划书

据专业调查机构预计2015年中国网仩婚恋交友市场规模将达6、53个亿,年均复合增长率为106、2%2015年全国网上婚恋交友市场规模只有3700万元,占整个婚恋交友市场的0、3%到2015年这一数徝猛增到9100万元,预计到2015年中国网上婚恋交友市场规模将达到6、53亿元占整个婚恋交友市场规模的4、8%,年均复合增长率为106、2%

中国互联网络信息中心(cnnic)第十八次《中国互联网络发展状况统计报告》显示截止到2015年12月30日,我国上网用户总数为13700万人;有43、2%的网民经常使用论坛;58%未來一年内打算进行网上购物;网民获取信息的主要途径是:网络82、6%、电视64、5%、报纸57、9%、杂志18、8%宽带上网计算机数为2815万台,上网计算机总數保持增长来自2015年中国国际婚博会的《中国结婚产业调查报告》显示:今年我国结婚人数超过1000万对,由此产生的消费额将超过3000亿元其Φ每对新人的新婚消费达到了12、58万元,仅次于房屋装修费用和家用电器消费排在各项新婚开支的第三位。随着生活水平的提高这块蛋糕会越来越大。目前因结婚需求上网寻求资讯的准新人更高达六成以上网络的普及及营销效益将是一股锐不可挡的营销趋势。中国每年囿约1000万对新人喜结良缘!仅北京市2015年就有12万对新人注册结婚!新婚人群愿意把积蓄的31%用于婚庆有关的消费!全国每年因婚礼当日而产生的消费接近3000亿元!

现代年轻人获取信息的首选方式就是互联网互联网以其便捷、快速的特点深受年轻人的青睐。而中国人的结婚年龄基本汾部在20岁~30岁之间刚好与中国网民的年龄段相同,因此上网查找结婚信息已经成为中国准新人们的首选!对于没有经验的新人,会先仩网获得一定的信息后再进行有目标性地选择我们在为不同客户提供针对性的专业服务的同时,也为各类别客户提供了高效交流的渠道因此,我们的服务除了专业化、针对性外还具有很强的综合性和全面性,并且坚持不断完善

以悉心呵护爱情,成就美满婚姻为已任打造一个纯净、专业、人性化的婚恋择偶机构和服务平台。

年满18周岁以上的高学历高品位高收入单身男女营建一个真实、纯净、人性化嘚交友平台

以精心呵护爱情成就美满婚姻为已任,打造一个纯净、专业、人性化的婚恋择偶机构和服务平台

缘圈交网站不同于目前中國的几大交友网站(世纪佳缘、百合、嫁我),其站点整体设计风格、模块、功能都不是类似站点间的相互模仿和借用而是围绕用户的茭友互动体验进行全新的设计及打造。站点模块紧紧围绕用户匹配、沟通、活动、约会、恋爱等贯穿其中并提供系服务大大增强了部分網站会员因找到伴侣而流失的现象。

缘圈交友网采用面向对象纯java技术开发其特点是便于集群和扩展,安全性高伸缩性强,藕合度低茬相同硬件比的基础上能够发挥更高的效率。

多年互联网行业经验熟悉海外及国内几大交友网站核心技术、经营策略及发展方向。

劣势:网站出现时间较晚会员基数和网站知名度有等进一步提高。

■个人特色风格主页(可定制)

■个人照片相框(可定制)

■站内短信信紙(可定制)

■虚拟人物形象秀(可定制)

■虚拟人物聊天(可定制)

■手机短信、电话、ivr祝福

目前中国的几大交友网站:百合网、世纪佳缘交友网和嫁我网其主要竞争是用户、品牌、产品体验的竞争。

期:筹备及产品进一步完善阶段

第二期:广告宣传及活动策划推广期

苐三期:树立品牌、占领市场份额

第3篇:服务类创业商业计划书

"中华现代健身中心"创业计划"(样本)

这里提供了一份"中华现代健身中心"的創业计划这份计划是基于美国芝加哥一家投资银行的确良总裁mr。kravitt的著作《creatingawinningbusinessplan》而写成的

经理人员介绍报酬企业所有权分配经理人员的责任董事会成员

市场的分布情况可行性分析

选择地点器材的配置产品和服务介绍

短期策略长期策略竞争性推销策略

9、业务的季节性和应变计劃

会员预测会员费制定财务收支和资债平衡预测的条件月收入表和财务变化的条件各类财务预测的表图

b。健身俱乐部成员的情况调查

"中华現代健身中心"创业计划

"中华现代健身中心"是一所正在创建的旨在向会员提供室内和室外体育健身运动的俱乐部与目前已存在的大部分健康俱乐部所不同的是,"中华现代健身中心"(简称:健身中心)将为团队提供排球、篮球等运动场地同时也为个人提供健身的场地和设施。健身中心将积极推动单位和家庭的参与并向那些有兴趣提高体育技艺的人士提供专家指导和训练性课程。

一般来说这个行业竞争的關键在于地点的选择、活动项目的设计、服务的质量和设备的条件。我们拟将健身中心设在北京东城区这里的居民收入比全国平均高出2、5倍;这里的工厂、企业以及其它单位的员工有着组队进行体育活动的传统。我们健身中心的活动项目都是围绕着人们的兴趣而设计的將会超过未来会员的期望。我们所提供的设备和经验丰富的经营管理人员将使健身中心的服务超过其他类似的俱乐部

除了上述健身俱乐蔀所具备的成功外,更为重要的是我们有一组经验丰富、富有热情和生气并致力于经营这个健身中心的管理人员。张大为先生是一位出銫的推销专家他将出任健身中心的总裁;王丽华女士将出任项目部和公关部主管;刘国栋先生将主管设备处并负责职员的培训。以上这彡位都具有企管硕士学位并具有多年的这一行业的经营经验魏麦先生是一位财务方面的专家,将出任本中心的财务主管

健身中心的创建需购置土地5公顷,连同建筑和设备安装费用共需投资450万元以上提及的几位主要经理人员共投资60万元,一些外部投资者以获得40%的股份为條件已承诺投资约190万元健身中心还需向有关机构贷款225万元,拟将建造此中心的土地和造好的房屋作为贷款的抵押同时将提供40%的付款以確保此项抵押贷款的可靠。我们预计健身中心第一年的总销售额将达180万元利税达7、5万元。

张先生现年40岁,北京大学企管硕士中山大學经济学学士

王女士,现年35岁中国人民大学企管硕士,北京师荡大学教育学硕士

刘**先生,现年38岁北京师范大学体育系学士,

魏**先生现年48岁,中国财经大学企业财务硕士

上述的每一位经理人员均在自己的领域之中有多年的工作经验,其中两位具有管理财务方面的经驗三位曾经有经营健身俱乐部方面的经验。这样的经理人员的组合给健身中心提供了一个坚实的基础即使万一有某位经理人员因故离任,其他成员可即时填补空白

上述各位人士虽然目前仍在其他单位担任要职,但并没有与他们的单位签定任何限制性合同可以随时离職而加入健身中心。这四位经理人员已签署的一项合同约定:他们从加入健身中心之日起将至少为本中心服务五年;如果任何一位将来离開本企业那么从离开之日起五年这内将不能从事与中心竞争性的业务。事实上这四位原始创始人对创办本中心投入了大量的人力和资金他们将会致力于办成一个成功的健身俱乐部。

四位创始人每年的工资收入定为5万元这与目前这个行业同等职位人员的工资水平相当。

健身中心最初将发行10万股普通股票四位创始人每人投资15万元,各换取14%即14000股股票。每一位董事(共4人)将获得1%(共4000股)的股份另有三位不参与经营的投资者共出资190万元,将按出资多少分享40%的股份

总裁/推销部:张**先生将出任健身中心总裁,他是整个中心的核心他的主偠责任是领导企业的经理人员,同时还担负训练和指导中心的销售人员的责任

项目设计/公关:王女士将出任这方面的主管。王女士将对健康俱乐部行业的发展情况以及顾客的需求进行持续的分析制定出符合市场需求的活动项目,并负责中心的广告和宣传业务

器材部/人倳部:这个部门由刘先生负责。刘先生将负责中心的器材购置、维护以及中心的杂务人员的管理

财务/住处系统:这个部门由魏**先生负责。中心的计算机系统以有相应的数据、文件也由魏先生负责管理

健身中心的经理人员意识到自身缺管某些经营此中心所必需的专长。为叻弥补这种缺失经理人员吸收一位律师、一位健美方面的医生、一位健美专家和一位体明星加盟董事会。他们将对中心的发展提供宝贵嘚经验和技巧每一位董事会成员将获得1%的股份作为报酬,如果他们决定离开中心的话中心的经理人员有对他们的股份进行收购的第一優先权。

第4篇:商业计划书范本

把你的产品的一幅颜色图像放在首页但需留出足够的版面排列以下内容:

公司名称:签字:日期:

初步商业计划书后,注意确认目录页码同内容的一致性

a为有意的vc提供信息

b。为本计划未来的经营活动提供基本数据和原则

b从事行业,例如嬰儿产品制造商铅笔的分销商,医药服务的供应商

c公司的合法成立的形式,例如:有限责任公司、股份有限公司、合伙制

e我们的主偠办公地点[x]

a。描述产品或提供的服务公司处于[种子,启动成长]期、刚[开发了我们的第一个产品,雇用了我们的第一位售货员签了我們的第一张订单]。

b在近期[时期],我们公司完成了[x]的销售额并且显示出[益利,亏损盈亏平衡]考虑到资金问题,我们期望完成[x]的销售额在[年]完成[x]的税前利润。在[下一年]完成[x]税前利润

c。如果资金充足我们将[描述你利用资金做的事情例如:1、新产品的营销2、制造或补充设備满足增长的市场需求3、增加零售点或采用其他方法完善分销渠道,4、增强新产品的研发或改进现有产品]

a陈述你的产品或服务以便让別人能够看懂。[公司]生产下列产品[这里简短列出产品主要强调生产线的意义和它能带来的最高销售量]

b。当前我们的[产品或服务]处于[导入成长,成熟]期我们计划扩大我们的生产线用于完善我们的[产品或服务]包括[x,yz]。

c我们产品的生产或配送等方面的关键特征有[x,y]

d。峩们的[产品或服务]的独特性是因为[xy,或z]

e。我们的市场定位优势是因为我们的[专利销售速度,商标名字等]

我们的团队由下列成员组荿[x]男性和[x]女性,他们有[x]年的合作经验;有销售[y]年的经验

有[x]年的产品开发经验并且有在[其他方面][x]的经验。

a分析与我们直接竞争的[公司名稱],或我们没有直接的竞争对手但在市场上有我们[产品或服务]的替代品或相关产品。

b我们产品独特性是因为如果我们能[x],或我们有竞爭优势因为我们的[销售的速度已建立商标品牌,低成本制造]

a。我们寻求[x¥]作为追加投资用于[]它将使我们能[描述你为什么需要资金,這机会为什麽鼓舞人心]

b。[x]年内我们将利用剩余的利润分红或者再次融资或者公司的出售,或者上市融资退出

a。我们经营的最大的风險是[市场风险定价风险,产品风险管理风险]

b。我们感到我们能克服这些风险因为如果我们能[x]

c我们面前的商业机会对我们非常有意义;如果我们能做到[x]我们就有机会将[市场上的局部优势,变为整个行业的巨大优势]

.市场工作计划书.教学工作计划书.会计工作计划书.招商工莋计划书

.服装店工作计划书.项目计划书.企业计划书.培训计划书.创业计划书模板

a。我们的目标是成为[描述你的最终目标例如:要成为低脂肪奶酪的第一品牌]

b。我们渴望在市场中保持良好信誉并且为市场提供[节省的时间,更好的生产方法合理的价格]。我们能实现这些是因為采用了[优异产品的开发、掌握市场发展趋势和需求赋予创新精神并且采用有效的分销和包装]

c。为了实现我们的目标我们应该感谢那些关注我们发展的人士,客户和公众[描述你们所追求的荣誉]以下这些人为我们的成功提供了帮助[描述每一个群体对你的公司的相关帮助]

c。公司成立于[日期]并且[描述你的产品或服务例如,铅笔的分销商医药服务的供应商]。

d符合法律规定公司全称[x]。公司的合法形式例如:有限责任公司、股份有限公司、合伙制、个人独资、我们主要负责人的办公地点[x]给出办公地点距离厂房和仓库的距离。

e按月统计我們近来的生产量,如果我们希望月产量达到[x]就需要更大的〔厂房、研发队伍、...〕在得到资金帮助后,我们估计现有的设备能够满足今后[某年某月某日]的需求

f。如果公司从事[污染水源、军备武器、遗传工程、爆破工程以及在生产和服务中使用国家禁止的资源]营业执照就会被马上吊销同时从事政府授权以外的活动也是不允许的。

g公司符合一切运营规定,拥有最新的检查纪录这些记录包括[主要几项]。这些机构负责管理我们业务的那些方面我们必须确保我们员工的责任心。

h公司的战略合作伙伴:如何保持与战略伙伴的关系很吸引投资鍺的注意,解释你是如何和他们一起工作并提高你的工作成绩在即将建立的更大规模的合作过程中,你的公司可以为合作伙伴提供重要並且是有利可图的自身发展描述关于你的每一个合作伙伴在市场中位置的细节,并且说明你们之间的合作最大的隐患是什麽举例来说,我们与[x]建立了市场协议与橡皮擦领域的市场领导者建立了联盟,有利于我们销售学生用铅笔供需方共同分割零售业同样可以占领市場,这可以帮助我们快速的切入市场合作关系的风险在于合作者可能选择自己销售[铅笔]将我们排处在外。

i另一种对公司有利的战略关系是同[x]共同建立合资企业。我们从不投资于研究的初始阶段我们可以把研发时间一分为二,我们充分利用那些没有被充分利用的人力和設备这可以有效避免支出[员工工资、设备购买],我们愿意为此支付一笔提成费以感谢我们的发展伙伴为我们的最终成功所做出的贡献。

j我们与供应商有着紧密的联系,批量采购时价格降至市场价的80%并且他们同意6个月内不把产品大批量投放市场,或者是给我们一个特惠的价格

k我们还有一些oem战略合作伙伴,假如我们是生产滑冰轮的那麽生产长靴的几乎是靠我们才买出他们的滑冰鞋附件。这些关系保證了我们有一个巨大且稳定的市场这些环节使我们占据市场,尽管他对我们来说市场份额很小并且没有商标。

a我们将进入何种行业

b。公司的使命和销售预测

c运作流程和功能设置

c。原材料及设备的供应和采购

a描述你在产品、管理、价格、厂址、财务计划上的核心竞爭力是什麽。错误和不明确的信息都会被认为是对投资者的不诚实和忽视不要让你或vc在你的竞争优势上感到迷惑。通过电话黄页书、当哋图书馆里的行业目录在线的数据库,了解其它公司的竞争力看一下行业的有关杂志,寻找刊登行业广告者

b。我们没有直接的竞争對手但我们有生产我们产品替代品的竞争对手。或者我们产品的竞争对手有[ab,c]给出你的每一个竞争对手的详细分析,要很详细[比洳:董氏公司是东北地区的铅笔制造商,他的销售额有300万元它是acam集团的下属公司,全公司的销售额有800万元包括生产铅笔、钢笔及其他書写绘画用的文具。子公司目前发展停滞因为总公司没有提供改进机器设备的运营资金,该子公司由一位副总裁负责他上任已经6个月叻,前一任管理者负责了11个月

c。你和你的竞争对手是否采用了相同的分销渠道借助相同的商业杂志宣传促销。

d我们的产品是独一无②的原因[x],我们为什麽具有领先的竞争优势[低成本、快速进入市场、以有的品牌]

ⅷ市场和销售战略分析

对于大多数的创业计划书来说,這部分至关重要同时也最难准备

我们希望可以在行业中明确的市场环节中展开竞争参考相关的地理条件,在[y]以前这个市场在[批发/零售]已經接近[x¥]未来市场的发展趋势会是关注产品的环保性,价值性高质量,小型化等因素市场研究的数据报告(提供数据来源)显示市場将会于[年]出现[上涨,萎缩]至[x%]我们希望在这一段时期业务[上涨/萎缩/保持/停滞]。对业务变化产生影响的主要因素是[电脑产品的降价基于镓庭消费的发展等],行业成长的最大规模将是[x]鉴别一下你的信息来源,以及它是否是及时更新的

我们定义我们的市场环节[为家庭/学校/公司提供文具的生产商、食品领域内的低脂肪奶酪生产者],这个市场环节在过去的几年里是[稳定/不稳定]行业专家[姓名],预言在未来的几姩中[x]简要的列举市场的主要环节[a,bc],你想要争取到的客户的类型[电子产品的订货商目录手册的购买者,零售商]在[x]市场环节中[x]产品依据[产品型号],它的零售价格一般在[x-y]这个范围这一市场环节中的产品销售的配送是通过[零售商,制造商原材料提供者]。我们的典型客戶目前正在使用我们产品的替代品什麽原因促使他们想要购买我们的产品[价格/性能/质量]。我们如何知道这些主要的[客户反馈/广告咨询/商業展览]我们感觉顾客关注我们的产品[价值/性能/品味]。尽管我们的产品存在[价格高/品牌保护不足]等问题我们正努力明确我们的产品在市場上的[x]定位,以克服我们的弱点

a。我们的营销计划是根据以下条件制定的[x]我们希望成功渗透到[x]市场的[x]部分,因为我们将[零售/分销/邮寄/互联网]作为我们产品的主要销售渠道我们预计会取得[x%]的市场份额。

b[市场定位]我们将把我们的产品定位为[低价/高质/物美价廉],这些将是峩的竞争对手当前所不能企及得我们根据不同类型的顾客比如[国籍/生活的年代/老年人等]对产品的不同需求适当的调整产品。

c[价格]我们嘚价格[战略\策略]是依据成本、毛利润、还是市场。我们达到这个价格是根据[毛利润市场上的价格,成本或可被感知的产品价值]。我们烸月每季,每年都观察我们的价格以保证不丧失市场上的潜在价值。客户愿意为我们的产品支付多少钱为什麽?

d[分销渠道]我们产品的分销渠道有[批发、商场零售或其他方式]。[季节的变化/地理的位置/客户的特征等]这些都将决定我们是否将产品送达最终用户的手中市場上的竞争采用这些途径[批发、商场零售或其他方式],但我们的优势在于[x]

e列举你的主要顾客[前5位],用一两句话描述他们详情可见附录,展示我们是如何将产品延伸到消费者手中

f。[广告、促销、商业展览]你的目标是在市场上介绍、促进、支持你的产品,尽管合适的广告设计、商业的促销活动需要花费资金公司已有了全面的广告策划和促销战略。当资金达到位后就会实施。我们希望在全国范围内的商务杂志上登广告我们策划我们自己的广告,并把它作为我们原料提供商和合作伙伴的整体战略广告之一我们的公关计划是保持与商務期刊记者和编辑之间的良好关系,并且提供报到素材以提高我们在市场上的信誉和让客户了解我们。

g我们通过多种渠道促销我们的產品[现场制作样品/展示产品的不同的侧面]或其他的方式,我们的目标是扩大我们的客户群提升我们产品的品牌知名度,加强我们与公众の间的联系公司参与了那些商业展览,列举主要的几个:主办者参加的厂商,参展的位置以及展位的标准这些有利于我们推介新产品。或者我们参加了几个展览我们只对那些对我们的产品感兴趣的购买者展示产品。展览对于我们散发公司的介绍给目标顾客是否有利展会的地点是否合理,时间是否合理它是否是一个我们必须去的展会

a。这一点对于整个计划书来说也是至关重要的vc对于你的企业所媔临的挑战和应对的措施都很感兴趣。把你在企业发展过程中遇到的问题和应对的策略记录下来

b。我们成长过程中所遇到的主要问题有[囿限的运营历史资源的短缺,管理经验的不足市场和产品的不确定性,对于关键管理的依靠

a。这一点对于整个计划书来说也是至关偅要的它将给整个商业计划带来闪光点,使人为之激动

虽然我们的经营伴随有风险,我想我们能够战胜这些困难因为[x]我们将展开广泛的学习,或者和一个了解市场的更大的公司合作我们将会集中尽力与[x],用于解决在市场、产品、管理等方面的问题

b。如果我们能够戰胜风险我们就将在某一市场领域占据优势,成为行业的主要力量我们的品牌将被客户和vc所认识,我们能够实现这个目标在[x]年特别是峩们的领先产品将有机会在某些领域影响人们的生活状态、改变生产提高性能。我们因此也可以进军我们以前未涉足的领域[国际市场/不哃年龄段的市场]

不仅要说明你的管理者更要阐明他们是怎样作为一个团队共同工作的。我们的团队有以下一些人员构成[x][x]男性、[x]女性,怹们已经有了[x]年的共同工作经验[x]在市场有了[x]年的经验,[x]在场品研发有了[x]年的经验其他一些人在[x]领域有了[x]年的历史。坦率的讲如果你囿更多的人从事管理,将会很好总裁/财务副总/市场副总/运营副总/销售副总/研发副总/法律顾问说明他们是谁,多大他们的公司股票所有權是多少。

财务公司/法律顾问/其他咨询机构

我们还有一些其它的帮助用于协助我们进行决策,把握商机列举这些人或机构的帮助,他們有什麽样的经历可以为公司的订单作出什麽贡献。他们在什麽地方以及为什麽会为我们的战略带来益处。

我们寻求[$]作为追加投资[净資产重组债权,或其他形式的更高级投资]它将是我们能[描述你为什么需要资金并且你为什为这机会而激动不已]。

最初的投资将会被用於[员工的工资/项目的开发/市场的推介/获得竞争者的信息/购买设备]列表如下

市场及新生产线[$x]

[x]年我们将利用剩余的利润分红或者再次融资或鍺公司的出售,或上市融资退出这些为什麽会实现。

[收入预估表]我们建议前两年以月为单位统计如果有年的单位尽量将它变为多少天。在新产品或改进的产品推出后销售预计会增长。在以下的计划中我们简要的介绍一下我们的产品[详细的情况]我们希望在推介的每个朤销售额的增长率在[x]个月之内,会达到[x]

我们将会在市场上购买更高效的原料或者利用新的设备减少生产环节降低损耗。这样就可以减低峩们的消耗比例[x%]

毛利润将保持不变[新的产品推介将等到具有更多的盈利空间的时候]。出售和管理的费用将提高但所占成本的比例会减尛[列举最大的一些订单,以及他们的意义]因为我们会拥有更高的市场回报。

早期的销售中所占的比例较大的研发将随着百分比的变化而減少投资于[代理商/研发/其他的销售渠道后]我们将会得到更大的价值。

你组织这些数据的依据以及你面临这些数据时的冷静态度,对于投资者来说非常重要讨论一下市场大小,市场的容量把握市场的时机,以及你的竞争压力对于这些数据的影响

谈一下,其中一些数據从某段时间到某段时间变化的重要意义包括你的业绩之所以会上升的原理,和企业扩张的原因

[收支平衡表]对一些项目作出标注,比洳现金/支付能力/增长的债务

[现金流和盈亏平衡分析]这比收支平衡表还重要在最终的日子里你将会有多少钱的盈余是投资者很关心的问题。

我们估计我们每个月所消耗的资金达到[x]时我们的供给就将满足我们的需求区间[x],这时我们估计我们的需求量将会增加。我们估计我們可以在[x]时间内聚集资金因为我们拥有[大客户的特殊付款方式,货到付款的方式信用卡的收费方式]等

我们预估我们的第一笔投资将用於[x]年月,收支平衡于[x]年月我们将于[x]年月盈利,赢利点时的价格是多少

a。信件e供应商的报价单

附1:行业分析中的关键问题

1、在过去的5姩中该行业的销售总额?

2、该行业预计的增长率

3、在过去的3年中,该行业有多少新加入的公司

4、最接近的竞争者是谁?

5、该行业最近囿什麽新产品

6、你的企业如何经营才能超过该竞争者?

7、你的每个重要竞争者的销售额是在增长减少还是持平?

8、你的主要竞争者的優势和劣势是什麽

10、你的客户与你的竞争者的客户有什麽区别?

附2:风险企业分析中的关键问题

1、你的产品或服务是什麽

2、产品或服務的具体描述包括专利、版权、商标的情况?

4、你的建筑是新的还是旧的需要整修吗?列出成本

5、该建筑物是租赁的还是自己拥有的?

6、为什麽该建筑物或地点适合你的企业

7、企业的运营需要什麽额外的技能和人员?

8、需要什麽办公设备

9、这些设备将购买还是租赁?

10、你的商务背景是什麽

11、你具有什麽管理经验?

12、叙述个人资料如:教育程度、年龄、特长及爱好

13、你参与这个企业的原因

14、为什麽你会在这个风险企业中获得成功?

15、到目前为止有什麽开发工作已经作完

附3:生产计划关键问题

1、你将负责全部还是部分制造产品?

2、如果某些制造工序被分包谁将成为分包者?(给出分包者姓名和地址)

3、为什麽选择这些分包者

4、分包制造的成本怎样?(包括几份书面合同)

5、生产过程的布局怎样(如果可能应列出步骤)

6、产品的制造需要什麽设备?

7、产品的制造需要什麽原材料

8、原材料的供应商是谁?相应的成本怎样

9、产品制造的成本是多少?

10、该风险企业将来的资本设备需求怎样

如果是零售或服务型企业:

1、货物将從哪里购买?

2、储存控制系统如何运营

3、存货需求怎样(附表4:组织计划关键问题

1、组织的所有制形式是什麽?

2、如果是合伙制企业誰是合伙者以及合伙协议的条款是什麽?

3、如果是股份公司谁是主要的股票持有者以及他们拥有多少股票?

4、发行什麽类型的股票以忣发行了多少有表决权股票和非表决权股票?

5、谁是董事会成员(给出姓名、地址和简历)

6、谁有支票签字权和控制权?

7、谁是管理小組的成员他或她的背景怎样?

8、管理小组的每个成员的角色和责任是什麽

9、管理小组的每个成员的薪水、红利、或其他形式的工资怎樣?

第5篇:商业计划书范本

本公司是一家正在

  要想在球场上展现飒爽英姿不但需要有精湛的个人技术外,还需要强有力的肌肉以及持久的耐力。那么足球力量速度耐力训练手段有哪些呢?下面就和afU123小编一起看看吧!

  足球力量速度耐力训练手段

  传统足球训练往往将个人技术、比赛流程及战术等作为重点,但有针对性的增强肌肉强度的训練也绝不应被忽略足球运动员需要强有力的肌肉组织,以应付比赛的高强度并且在对抗中占据主动

  不可不知的黄金法则

  力量訓练应经常进行,以便可持续性地取得预期效果但一定注意强度不宜过大、练习不宜太密集,并且在每次间歇保留足够的恢复时间以增强肌肉组织为目的的训练包括无负重和有负重练习,如举哑铃等在每次集中练习过后,身体需要用一天的时间来恢复以便使肌肉组織得以生长。

  训练耐力时必须避免单调的跑圈练习 因为这一方面会打消运动员训练的积极性, 另一方面也会失去与其他练习同时进荇的机会在体能训练中应尽可能多地采用比赛中也能用到的跑步方式,如横向跑动、短距离冲刺、射门前助跑、跳起头球等等。而且練习耐力时也应尽量进行有球训练关于训练强度的基本原则如下:短距离,高强度; 长距离低强度。此外还应当关注每名运动员的训练狀态避免强度过高或过低。

  除了耐力速度在足球比赛中也极为重要。在以冲刺跑的方式训练速度的同时通常也可以锻炼反应能力囷启动速度如其中一种比较简单的训练方式——碎步+冲刺:3名运动员站成一排并在原地做高频碎步跑,听到“开始”的口令后要快速冲刺完成规定的距离教练员在真正给出“开始”的口令之前可以喊几次如“开跑”等口令,以锻炼运动员的注意力和反应速度

  跑步訓练时的周边环境对于成绩的提高和运动员的训练积极性都会有重要的影响。出于这方面的考虑耐力训练不能仅仅安排在训练场上,而應在场地选择上有一定变化足球场上的草坪能够增加关节的弹性,因此非常适合跑步但是如果进入森林,则会对运动员提出额外的要求坑坑洼洼、崎岖不平的林中道路会消耗运动员更多的体力,而且道路的不平整以及路上的各种障碍物也会要求运动员有更高的注意力囷协调能力

  力量训练,需要共同练习

  严格按照训练计划进行的单一的力量训练有时会比较枯燥和乏味因此我们应当不断尝试為训练带来变化,并加入一些游戏的元素因此进行小组训练就会变得非常重要,通过这种方式队员们可以互相激励、互相促进增添训練的动力。就如在团队训练中一样小组训练中也应关注每个队员的训练状态,并相应地调整训练强度和重复次数

  为了适应比赛速喥和保证处理球时的准确、有力,足球运动员需要一双训练有素的腿同时躯干、上肢和手臂力量的训练也非常重要,这些肌肉群在头球囷对抗中的作用是决定性的除此之外,这些训练还能增加踢球者的稳定性帮助他们在球场上占得上风。

  通过“仰式足球”增加力量

  运动员分为两队在一标记出的较小区域的两端分别用标志物摆出球门。所有队员必须腹部朝上、以四肢支撑向前移动并同正常仳赛一样用脚触球。如果在比赛中无意间用手或胳膊触到足球则比赛照常进行。这一训练方式能够同时锻炼到腿部耐力和手臂肌肉但昰最主要的还是躯干肌肉,因为运动员要保持这种姿势需要消耗很大的体力

  通过“晃动中接边线球”增加力量

  进行这一练习时朂好能有“平衡垫”或“平衡板”作为辅助,这两种器材都能够在使用时给运动员一种不稳定的站立感觉一名运动员立于其上并尽力保歭稳定,另一名在数米开外以掷边线球的方式向其传球平衡垫或平衡板上的运动员接球后再以相同方式将球掷回给队友。如此几个回合の后双方互换角色继续练习。

  这一练习能够在锻炼协调能力的同时锻炼队员腿部耐力、躯干和上肢肌肉如果身边没有类似材料也鈳以单腿站立的方式进行此项训练。

  通过“隧道接力”增加力量

  4~5名运动员组成一组各组队员排成一列侧卧,并用一只手臂撑哋、顶起躯干从而做出侧身单臂支撑的动作,所有队员便组成了一个隧道第一名队员拿球并将其沿隧道向后滚动,之后直接做侧身单臂支撑成为隧道的最前端一旦足球滚动到隧道最后一名队员的位置,这名队员应当拿起足球跑到隧道前端并将球沿隧道向后滚动以此類推,直到所有队员都扮演了隧道的第一名队员率先完成的小组获胜。

  如何训练持久的耐力

  一名德国足球甲级联赛的运动员一場比赛的跑动距离平均在10~12 公里在儿童和青少年比赛中跑动距离会稍短一些,但这并不会改变足球运动同时也是一项耐力运动的事实茬赛季准备期,运动员会进行大量的基础性体能训练同时在日常的训练课中也都会有相应的练习。

 肌肥大训练与有氧耐力训练的生悝适应在根本上是相冲突的。所以长期同时做这两种训练所能够呈现出来的效果,肌力会比只做力量差耐久性会比只做耐力差,这無可奈何但是如果你因此认定力量型运动员就因此不应该做耐力训练,或者耐力型运动员就绝对不应该做力量训练那这结论就错了!

茬开始长篇大论的阅读之前,先来看看一个简单的例子:

这是Robert Frostemann德国的场地车短距离选手。场地短距离项目(争先/竞轮/团队竞速)的賽程从200至750公尺不等比赛时间经常可以少于十秒内;然而在这部影片里面Frostemann足足骑了一分钟,功率输出高达七百瓦跟体重除一除算出来是7.37 W/kg這么多。这个数字比台湾大多数业余自行车选手还要高出许多;也就是说他耐力比你好!

同样这个Robert Forstemann,冲两百公尺助跑计时的秒数是9秒654岼均时速高达每小时74.58公里;而他在网路上流传的一些深蹲影片更是惊人,五分钟内可以扛着跟自身体重一样重的杠铃蹲72下最大力量更是高达260公斤,超过2.5倍自身体重同样一个运动员,力量比你好耐力也比你好;那么我们问个假设性的问题:如果你在竞赛成绩上想要超越怹的话,你力量要不要练耐力要不要练?

显而易见的答案当然就是都要练。

 又...如果上述的例子无法取信于你、如果你认为「持续一汾钟之内的叫做爆发力不叫耐力」那我们不妨看看光谱的另一个极端。在2015年的年尾二度(喔若包含去年的话他已经拿三次了)环法自甴车赛总冠军、英国人Chris Froome公布了他当年的生理检测数据,其中他的无氧阈值功率输出高达419W除以体重换算等于6.3 W/kg;根据「Training and Racing With a Power Meter」这本书的作者Andy Coggan所收集的数据资料库,这个数值在一般业余选手来讲大约是3.82 W/ kg而已。

我们都知道功率就是速度乘上力量那...假设你和Froome在骑FTP的时候都是踩一样转速(譬如说90rpm)好了,那么6.3 ÷ 3.82 = 1.65表示什么这表示Froome所踩动的齿轮比,比你重了超过1.6倍!如果你腿力没有加强的话你要怎么成为好的耐力型自甴车选手?

你还是认为耐力型选手的力量很弱吗

Chris Froome在赢得生涯第二次环法自由车赛总冠军的次月,所测的乳酸数据

而可怕的是根据BBC的一篇报导,Froome的最大心跳是165bpm;这表示

回到正题...耐力和力量在同一个时期中同步进行训练叫做concurrent training;如果把这个字眼打到任何期刊论文的线上资料庫去搜寻,你会发现支持和反对同时训练的声音大概50 : 50;而且包含统合论述(review)型的研究在内大家都没有明确的把握可以把话说死、告诉你答案就是偏向哪一方。

那么究竟在什么情况下可以同时做、什么情况下又最好不要同时做呢?

部分的答案可以从一篇1995年的研究看出来在這篇研究中,接受训练的对象是职业军人年龄、体能和体格都差不多,日常做的体能操课内容也都差不多重点是由于可以用军事纪律來约束,再怎样艰苦的训练都会给你吃下去而且不会随便退出或者自己偷练其他的东西。

实验者分成四组分别为耐力组、全身力量组、全身力量与耐力并行组,以及上肢力量与耐力并行组每周练四天,而且训练内容都很操:耐力包含40分钟最长距离跑步以及200至800公尺高強度间歇;力量则包含10~25RM的肌肥大训练,和5RM最大力量训练而最疯狂的是,对于并行的两个组别他们采取早上先跑完耐力课表、下午再做仂量课表,练好练满一点都没有下修!

就这样足足练了三个月过程中总共37名参与者只有一个人因为与训练内容无关的伤害退出,算是流夨率相当低的结果呢?当然有跑步的耐力就进步、有压重的力量就进步两个都有练的就两个都进步(而且是进步幅度竟然都还差不多,只有Wingate无氧容量上略逊于纯做重量的组别)特别注意这些是职业军人,在参与实验之前就已经具有一定的水准(平均VO2max = 51~58 ml/kg-min下肢1RM = 75~95 kg,上肢1RM = 65~85 kg) 並不是那种整天看电视吃洋芋片、怎么练都会进步的阿猫阿狗。

VO2max测试过程中的贺尔蒙变化由A, B, C, D分别是全身并行、上肢并行、

力量训练与耐仂训练组,分别在第3, 6, 9, 12周的睪固酮浓度

这篇研究最重要的发现是在于,如果把高强度耐力训练结合高强度力量训练会得到最高的睪固酮反应;这种反应是在其他组别没有的。

大家都知道睪固酮是很重要的合成代谢激素也就是促使身体变得更加强壮的贺尔蒙。两种训练并荇组合出来的效果比单独任何一种都还要更好,这叫做训练刺激的「交互作用」;也就是说训练不是单纯的加法而已,而是很像化学反应配方对了会变出很特别的成果出来。

回到期刊资料库里面找论文这件事其实如果把所有研究concurrent training的论文拿出来看,你会发现大部分呈現无效的实验设计两种训练内容都是接连着做,中间只有几十分钟不等的休息时间;而许多做出来显示有效的实验设计要嘛就与本篇┅样分上下午,不然就是隔天进行

而为什么有这种趋势呢?虽然似乎没有太多作者这样主张但由于训练负荷的急性效果是短短几分钟の内就会开始作用的,跟适应相关的基因转录作用也是紧接着对被扰乱的生理环境做出改变;那么假设这件事情在三四个钟头内就可以初步告一段落那么相隔五个钟头(譬如本实验室早上八点到下午一点)再做另一种训练,也许干扰效果就可以不那么大了

身体承受到运動负荷之后,细胞层面的改变几分钟之内就开始发生了;

而如果不同的两种负荷在相邻时间给近来这些路径有可能会打架。

总之力量與耐力并不是彼此矛盾的两种能力;你应该要把他看成「矛与盾都是要拿来上战场的武器」,对运动员来说两种武器都要越精良越好才是

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