核心在跑步过程当中担负着稳定偅心传导力量的作用。强大的核心可以让我们跑得更稳减少体能的多余消耗。为跑步人群设计的针对性训练在跑步过程中，身体的核心肌群负责维持骨盆的稳定传导下肢的力量，从而提升成绩、避免伤病与其他核心训练不同的是，跑步核心训练加入了与下肢配合嘚动作以此提高两者的协调，能在跑步中发挥更大的作用
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从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线
上半身保持固定收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复
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起跳瞬间憋气跳起后呼吸
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每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉
起跳时用腹肌的力量弹起身体
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错误：起跳时用腿发力导致腿比腹肌更先疲劳
解决：放松双腿，起跳时收腹发力脚落地时保持臀部抬高
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