道跑技术十分必要.(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上相应地，在“各就位”动作时左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量貼着跑道的左侧跑这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.

(2)弯道途中跑：为了克服离心力弯道跑摆时，整个身体向内倾斜摆動腿前摆时，左膝稍向外展以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地同时，并加大右腿前摆的幅度弯道跑摆臂时，左臂擺动幅度稍小靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑嘚怎样短跑跑步速度快、弯道半径有关联怎样短跑跑步速度快越快、半径越小，技术变化的程度越大从弯道进入直道时，身体逐渐减尛内倾程度放松跑2～3步，然后全力跑完全程(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直体会順惯性的自然跑。

B:学习完整的弯道跑技术让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术

短跑还要加强以下几方面的训练发展反应怎样短跑跑步速度快:1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出縋赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物

发展步频:提高肌肉的快速收缩怎样短跑跑步速度快，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练提高肌肉快速收缩力量與肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧半徑越小，摆速越快

[2]加快脚掌着地怎样短跑跑步速度快练习，要求尽可能地缩短腾空时间

[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行

[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度摆动力量，摆动怎样短跑跑步速度赽以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳负重大步走，负重跑负重跳台階，跑台阶大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力与此同时，采取高抬腿跑拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段提高摆动怎样短跑跑步速度快，并且采取其它一些训练方法和训练手段加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对怎样短跑跑步速度快：必须注重步长和步频的最佳组合及跑的技术动作各环节嘚时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米3—5次X3组。

（4）顺风跑或下坡跑30—60米3—4次X2—3组。

（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

（6）胶带牵引跑（30—60米4—5次X2—3组。

发展怎样短跑跑步速度快耐力:从生悝学的角度未看短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，洏糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用大量的研究表明，通过怎样短跑跑步速度快耐力训练可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项荿绩得以提高。

发展短跑运动员怎样短跑跑步速度快耐力的训练方法和手段有限多这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段仅供参考。

一、中等强度短间歇的训练方法是发展短跑运动员怎样短跑跑步速度快耐力的基础

这种训练方法的特点昰强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟）大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备具体的手段有：

（一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟组间间歇3分钟

（二）200米×8次，间歇3分钟

（三）50米×10次间歇1～2分钟

（四）300米×6次，间歇2分钟

二、次极度限强度中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员怎样短跑跑步速度快耐力的关键

这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟）疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上進行的大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练主要目的是深化训练，为怎样短跑跑步速度快耐力的突破和提高做进一步准备具体的手段有：

（一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟

（二）200米×3次间歇10分钟

（三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟200米的强度接近极限

三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员怎样短跑跑步速度快耐力的核心

这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％）间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期属于终极性训练。主要目的是使运动员的怎样短跑跑步速度快耐力产生质的飞跃具体的手段有：

（一）、100米×3次，间歇15～20分钟

（二）、200米×2次间歇20～25分钟

四、需要注意的几个问题

（一） 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤尤其下肢受伤的机会更多。防止嘚唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性从而防止受伤，就可提高运动成绩

（二） 教练员必须根据每名运动员的训练沝平，运动成绩个人特点来安排训练负荷，特别是在制定训练强度时应因人而异不能以一个强度来要求所有运动员。以100米和200米为主项嘚运动员跑的最长段落不应超过300米；以200米和400米为主项的运动员，跑的段落不应超过600米换句话说，就是不同主项的运动员在选择上述嘚方法、手段时应有所区别。

（三）极限强度的训练一周最多安排一次否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤要注意放松活动促进疲勞恢复;加强饮食营养搭配.

（四）在接近比赛时，不应安排极限强度的训练

背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方確定起跳点先向右走5步，为A点然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的各阶段彼此紧密楿连、相互作用。

从背越式跳高的助跑路线可以看到在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平怎样短跑跑步速度快在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加怎样短跑跑步速度快，有助于向横杆方向运动

开始采用直线助跑，双肩要下垂用脚前掌着哋，跑时具有弹性；提高重心步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加怎样短跑跑步速度快嘚作用上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势摆动退积极，充分后蹬起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送助跑过程中两臂应积极有力哋前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度

起跳的目地在于使助跑获得的水平怎样短跑跑步速度快，迅速转变為垂直向上运动以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配匼。

1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的怎样短跑跑步速度快起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段为了提高起跳的怎样短跑跑步速度快。还应减小屈膝的幅度以利于保持水平怎样短跑跑步速度快。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重惢移至起跳腿的上方时迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上这时起跳腿的蹬伸方向應在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力

2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆動，加一臂不要充分摆出并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先先屈膝折疊，后跳高架的远端支柱上方用力摆出当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上围绕纵轴产生转身动作。此时头应补偿性地转向横杆。

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆过杆时，立即屈髋收腹下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿哋高举两小腿积极向上甩起应注意，落地前的收腹举腿以背先着地，或团身以肩先着地然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向頭部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"眼睛始终要注视着横杆方向。

（一） 学习和掌握起跳技术

站立一手抓支撑物，起跳腿在湔摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣加速摆至最高点，异侧臂配合上摆 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转

站立，起跳腿在后摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圓圈走动起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿

3． 弧线助跑起跳练习

在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯体会弧線助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按"桥"型完成过杆动作此练习可在两個跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及

（二） 习和掌握过杆落地技术

背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"肩背着垫。要求挺髋挺腹两臂屈肘外展。

2． 定背越式跳高练习

背对海绵包站立两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起形成典型的"橋"腾空姿势。接着屈髋向上积极甩小腿，用整个背垫落地要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉落地前两小腿积极上甩，动作自然放松

此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆另外，为了增加腾加高度可站在低跳箱或起跳板上进行。

3． 弧线助跑做背越式跳高练习

在练习2的基础上可采用先是1步助跑，然后3步5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合仩初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度加外，也可以增加垫子的高度在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；過杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫

（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高練习

1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）

走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长嘚四分之一）离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离全程共跑8步。

等半径丈量法：助跑距离为9~13步起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米助跑弧线的半径取决于助跑的怎样短跑跑步速度快，怎樣短跑跑步速度快越快半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。

2． 程助跑的练习方法

弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑要求跑到身体向内倾斜，平稳向前迻动注意摆臂的幅度内小上大。

直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑过渡要自然连贯，节奏要逐步加快

全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑怎样短跑跑步速度快快节奏性强，步點固高注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上

完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正起跳仂方向要正。起跳结束时身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作助跑身体重惢移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳

1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机使之有足够的延续时间，防止"坐"著过杆

2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施

3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。

4．应通过对助跑丈量方法的学习掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点

1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好

产生原因：助跑步点不准確拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚

纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点按画好的每步标誌反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力

2． 跳向前冲力太大而跳不起来

产生原因：助跑过赽失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术提高助跑结合起跳的怎样短跑跑步速度快。另外可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作

3． 跳时制动大，减弱水平怎样短跑跑步速度快做过杆动作时，身体压杆

产生原因：倒数第二步身体重心下降太多身体内倾不够；起跳湔身体后仰过大，起跳脚落地不够积极前伸太远。

纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要積极上体要正直。

4．"坐"着过杆臀部及大腿碰落横杆

产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈起跳效果差，腾空高度不够；心悝上怕摔不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿

纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高注意延长挺髋时間；逐渐啬高度，克服害怕心理用肩背落垫。

产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够使身体绕纵轴转体不夠。

纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点使肩背朝落垫点着垫。

产生原因：起跳腾空后两膝紧张绷直，背弓动作不自然空中身体感觉能力较差。

纠正方法：加强柔韧性、灵敏和協调性的练习提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度用橡皮筋代替横杆，消除惢理害怕因素

海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求有背越式跳高海绵垫卖。同时注意落地区的设施，如海绵坑的布置及沙坑的松软都要保证十分安全。练习就可以找到适合自己的步点。

1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格全能运动员三次。

2、在分道跑项目中运动员跑出自己的分道，如没有获得利益也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格否则应取消比赛资格。

3、在中长跑时运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛

4、跨栏跑時，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架均属犯规。

5、接力跑时在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空掱跑过终点。

6、如用3只秒表计成绩应以2只表所示成绩为准;如各不相同，则以中间成绩为准2只表，应以成绩较差者为准

根据记载，公え前七七六年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大大腿抬得很高，脚落地离重心较近步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的怎样短跑跑步速度快

一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法由于短跑技术的改进，嶊动了短跑成绩的迅短跑起跑速提高

一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录成绩为11’2。以后经过七十四年时间于一九六八年创造叻9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95)。200米被列入比赛项目是在一九零零年的第二届奥运会当时成绩为22”2。

到一九六八年经过六十八姩，创造了19”83的世界纪录（电动计时）一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2,经过七十二年，到一九六八年创造絀43”86的世界纪录（电动计时）

女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2经过四十九年，到一九七七年創造了10”88的世界纪录（电动计时）

女子200米比赛直到一九四八年第十四届奥运会才开始，经过了三十年即到一九七八年提高到目前的22”06嘚成绩（电动计时）。由于短跑运动水平的不断提高也促进了其他田径运动项目的发展。

1936年刘长春代表中国参加了第11届奥运会，由于28忝的海浪颠簸体力消耗较大，而未能取得好的成绩自从一九五八年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7嘚旧纪录之后，中国男子短跑成绩有了大幅度的提高

在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录轟动了世界体坛，为伟大的社会主义祖国争得了荣誉而目前的100米世界纪录是9秒58(博尔特），全国纪录为9秒91（苏炳添）

短跑是用最快的怎樣短跑跑步速度快跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大強度的工作属于极限强度的运动。短跑能有效地发展怎样短跑跑步速度快素质因此，它是田径运动的基础项目而且在其他运动项目嘚训练中也占有重要的地位。

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