听说怎么拉伸小腿腿可以减小腿,只要坚持下去是真的吗?

立位体前屈主要是怎么拉伸小腿腿建议你下一个软件,名字叫“KEEP”里面有很多关于拉伸的教程,我一直在用确实不错。
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肌肉腿 不容易减去但是可以通過运动对腿型做一些改变。小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等而每个人的走路姿势不同,站姿也不同僦造成了小腿肌肉的大小,位置样子都各不相同。增强 腰腹部 肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是 减少小腿肌肉 发力是一個蛮合算的方法另外也可以散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯。综上所述可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。当然如果已经长期不运动,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉也开始流失,同时脂肪填充进去这就是女性所谓的“ 肌肉型小腿 ”。通常女性觉得自己腿粗其实都是因为腿部脂肪较多,而肌肉只是其中一部分罢了长跑是可以 瘦腿部 多余脂肪的,另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩这可以拉伸肌肉和软化肌肉。

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为什么你的小腿那么粗

小腿粗主要分为“脂肪腿”和“肌肉腿”两种,脂肪腿可以通过运动消耗脂肪但肌肉腿要怎样瘦下来呢?

小腿的肌肉主要分为两块一块是大嘚圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;另一块是长而扁平的肌肉在小腿的深层,叫做比目鱼肌腓肠肌在站姿直立或者膝关节较直時蹬足发力较多,比如站立、行走和慢跑比目鱼肌的主要发力情况是膝关节弯曲时,例如快跑、跳高等

腓肠肌过于发达会使得小腿看仩去粗壮,比目鱼肌在视觉上可以拉高、拉长小腿所以爆发力强的运动员的小腿肌肉普遍比我们更发达,却看起来更长

拉伸真的能瘦尛腿吗? 

经常听说拉伸可以通过改善人体柔韧度从而让僵硬的肌肉变软,达到瘦小腿的目的其实这要看你的拉伸方法是否正确。

如果使用常规的拉伸方法尤其当你在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。

科学家使用器械單独将动物肌肉进行牵拉,不做任何离心运动依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。也就是说拉伸不仅不能阻止肌肉生长,相反还是促进肌肉增长的好方法。

由于我们平时站和走等低强度的运动较多所以腓肠肌发育更好。不跑步、不做剧烈爆发力运动所以比目鱼肌较弱。因此导致小腿看起来上面粗,下面短

如果你要通过拉伸促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸也就是在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌,直腿拉伸主要拉伸腓肠肌对瘦小腿的意义并不大。

以上为正确的拉伸瘦小腿方法图片源自网络

在拉伸过程中,你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群而不是小腿肚子。这样你改变了小腿肌肉的配比和形态,就能比较好地避免小腿变粗了

新京报记者 邓涵予 编辑 张云锋 校对 王心

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