骨架的大小是天生的不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） /usercenter?uid=2f705e79611f">血刺续殇99

练宽自己的肩膀： 不詓健身房家里要有哑铃，自己可以制作一套正确杠铃锻炼方法图解不然有一些动作不能练习。 爱美之心人皆有之每个人都希望自己囿一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄甚至溜肩膀的現象。这不但影响体型的美观而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉其中，三角肌分为前、中、后三束是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用 因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有： 1、直臂侧平举练习者直立目视前方，手持哑铃双臂下垂练习时，雙手直臂经体侧上抬至水平位置这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组每组做8～12次。练习时哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准 2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后双手持哑铃直臂上舉。这一练习可有效地发展三角肌的前束通常做3～4组 ，每组做8～12次 3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸目视前方，双手宽握 正确杠铃锻炼方法图解并将正确杠铃锻炼方法图解由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌嘚 前、中、后三束通常做6～8组，每组做4～6次 如果，您想使自己的肩膀变宽只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次经过一段时间，您一定会得到满意的效果

给你个网址和一点资料，请你作为参考希望你能有用，祝你朋友早日练出宽阔健美的肩膀 参考资料：