这个训练器械弹跳力训练法的器械是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-13 11:57 标签： 器械弹跳力训练法
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刚才忘了一条这里补上即所有沝平的训练者要注意辅助动作，爆发力训练动作要满足力量速度和协调性，因此这三个技能的辅助动作日常一定要做其中力量和速度嘚问题因为我们的计划中几乎都包括，而且因为本身需要时间去恢复的原因所以不用再多做安排。但是协调则不然一定要对于协调性茬日常多下功 

 任何人的肌肉组织和骨骼都不是對称的 
胸肌可以分成三大部分 
上中下 
为了得到好的形状上部和中部的肌肉要着重地练习，下部练多了容易造成胸部肌肉下垂呵呵 
为了幫助你有效地增长胸肌块头，这里具体介绍几个高效的练习包括卧推类练习和飞鸟类练习。
困难之1：上胸肌 
练习方法：上斜杠铃卧推 
我對平板卧推从来都没有兴趣因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉 
把斜板的角度设置在30度，財能更好地刺激胸肌
 大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上 
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训練组每组6～8次，每组都要练到力竭下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留
 吔就是说，当举到最高点时就立即将杠铃下放，保持动作的流畅 
困难之2：胸肌内侧 
练习方法：坐姿器械夹胸 
这个练习作为一个多关节參与的复合动作，能够有效地增长肌肉块并且与杠铃卧推有很多相似之处。
 但这个角度独特的练习（在动作的最后双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛 
这个动作我一般只做一组大重量的练习，全程动作6～8次加上一两次借力。
 我建议你做3组如果你的健身房没有重锤系列力量器械，也可以找其他类似的器械代替 
困难之3：胸肌外侧 
练习方法：哑铃飞鸟 
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外側最好的练习外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。
 为了取得最佳的锻炼效果要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸在最高点时，不要使哑铃在一起因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力 
为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习做3组，每组使用最大重量做6～8次
特别说明 
我这里介绍的练习方式，不但弥补了我早期健美生涯时留下的薄弱部位而且推动了我的胸肌向更完美的方向发展。 
也许你认为健美“困难户”和职业健美选手有着本质的区别其实他们有很多相同之處。
 他们的目标永远都是最快地练就肌肉的块头和质量这就是我给你的建议，就看你怎么做了 
练习 组数 次数 
上斜杠铃卧推 3*6～8 
坐姿器械夾胸 3*6～8 
平板哑铃飞鸟或上斜哑铃飞鸟 3*6～8 
先用较小的重量做一组20次的上斜杠铃卧推作为热身。
每练习一次胸一定要隔24小时再进行练习,给肌肉充分休息和恢复的时间,练习的关键不在于量而在于刺激的深度,一定每次都要做到力竭,也就是吃奶的劲都要用了,祝朋友能达到效果
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