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痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的 、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲以致体液流动的机能受阻，甚至部分地失去作用如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关 4.肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通引起肩膀疼痛。 5.慢性疲劳、体寒由于骨盆的倾斜，血管受到压迫阻碍了温暖的血液正常哋循环流通。加之原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来这樣会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后造成血液和 液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化 三、导致骨骼前倾的原因 姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，都易造成纠正骨盆前倾最佳方法 四、矫正纠正骨盆前倾最佳方法的方法 1.确定纠正骨盆前倾最佳方法的原因。如果属于习惯使然如长期穿高跟鞋，从来不锻炼改变起来并不难，改掉习惯增加锻炼即可。 2.注意正确坐姿避免久坐，每坐1小时就起身活动 3.站立时挺胸、缩小腹。 4.使用后背式包包将骨盆重心后移。 5.每忝穿高跟鞋不超过2小时鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 6.平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆 (1)仰卧，双腿分开与臀同宽屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方 (2)吸气，呼气收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面至身体成一直线，保持核心部位收紧用力 (3)吸气反向恢复到起始位置。此为1组完成3-5组。 (1)俯卧额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽 (2)吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子自然呼吸，保持片刻躯干稳定，臀部收紧 (3)保持躯干稳定的基础上，四肢縱向交替上下拍打吸气拍5次。呼气拍5次完成5-8组。 (1)仰卧双腿分开与臀同宽，屈膝指尖和脚尖均指向身体正前方。 (2)吸气呼氣，收缩臀部肌肉将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线保持核心部位收紧用力。 (3)吸气保持躯干及骨贫稳定前提下，右腿向忝花板方向伸展 (4)呼气，右腿下陪至与左大腿在同一平面停住此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习 健行者体能康复工作室溫馨提示，长期纠正骨盆前倾最佳方法可能造成女性受孕困难故建议女性平时保持正确站坐姿，多穿平底鞋尽量少穿或不穿高跟鞋。 |
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华北石油管理局油建医院
纠正骨盆前倾最佳方法一般是因为为肌肉群不协调导致可以通过锻炼协调肌肉
仰卧在垫子上，呼气时同时抬高背部和双腿让双脚与头部同高手臂平行于地面，腹部收紧稳定保持住注意脊柱延展，不要弓着背练习可有效增强腹部核心肌群力量
这种锻炼时间需要比较长，需要常年进行锻炼半年以后才能见效
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