纠正骨盆前倾最佳方法要多久

骨盆前倾在我们日常生活中还昰比较多加的,主要是因为久坐不动等原因引起的需要及时纠正过来,不然长期骨盆前倾不仅影响外观,还可导致便秘、痛经等问题此外,还会加重背部以及骨盆前倾在我们日常生活中还是比较多加的,主要是因为久坐不动等原因引起的需要及时纠正过来,不然長期骨盆前倾可影响外观,还可导致便秘、痛经等问题并加重背部以及颈部的负担,导致颈部疼痛骨盆前倾情况比较严重的,还会影响到骨骼肌肉的健康所以大家对于骨盆前倾一定得要引起重视。那么怎么判断自己是不是骨盆前倾?又如何矫正骨盆前倾呢我们┅起来看看下面对骨盆前倾的介绍吧。

怎么判断自己是不是骨盆前倾

想要知道自己是不是有骨盆前倾很简单,找一面平面墙然后靠墙,自然状态站立然后看腰椎与墙壁的空隙,如果空隙比较大可以轻松放进去一个拳头,那说明就有骨盆前倾的情况需要及时纠正。那么如何矫正骨盆前倾?我们一起来接着往下看

把鞋脱掉,光脚准备差不多20mm厚的书,前脚掌踩着后脚跟踩着低,保持前高厚底的姿势一组保持30秒,做3-5组坚持一段时间,可以有效改善骨盆前倾的情况

找一面平面墙,背靠墙脚后跟和墙壁留一个拳头的距离,然後肩膀自然下沉双手侧平举,与肩膀保持一样的高度手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁,然后寻找骨盆中立位骨盆前前倾时,腰椎离开墙壁骨盆后倾时,腰椎要贴紧墙壁一组10次,一次2-3组坚持一段时间,对骨盆前倾的情况也是有帮助的

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌,改善骨盆前倾具体操作方法:面朝下的狗以竖脊肌为目标,并延伸腿部、臀部后侧刚开始的时候,动作以伏地挺身动作手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力,让身体向上移动到倒V形臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷腿部略微彎曲是可以接受的。坚持30-60秒

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为:平躺在地双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽雙臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒在慢慢降低,然后重复8-12次坚持一段时間,也可以有效改善骨盆前倾

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动,还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良習惯也要尽快改掉因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

总结:一旦出现骨盆前倾要尽快进行矫正,不然长期骨盆前期对身体健康是很不利的由于其骨盆前锻炼的姿势比较专业,很多人自己可能掌握不到位效果也就不理想,所以建议大家可以找专业的瑜伽教练培训或者医生知道这样骨盆前倾锻炼起到的效果也会更加明显。

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