在比较空闲的时候我们都愿意享受一个人的闲暇时间躺在沙发上追剧或者是听书，以及和好朋友们煲电话粥反正由于长期的工作压力，我们在家里的时候更愿意放松只要能躺着就绝对不会坐着，那么躺着也有一些动作可以帮助我们更好瘦腿瘦臀

第一个动作就是左侧躺，右腿向上提慢慢抬高，再慢放低

不断重复这样的动作，大腿外侧的肌肉就会变得绷紧酸软经常重复就有可能对大腿腿外侧的肌肉，达到一种塑形的目的每天盡量做30到50组以后也可以根据个人的体质进行递增。

第二个动作是左侧躺右手提高，双腿慢慢向上侧在轻轻的放下，这样重复一分钟左祐然后换侧。

第三个姿势可以绷紧大腿内侧的肌肉就是平躺，将臀部与墙成90度直角双腿慢慢打开，慢慢往外延展再回到90度这样重複15至20分钟。

第四个动作就是身体保持平躺用力的将腿抬起来再放下，也就是半仰卧起坐的姿势上身也要微微倾斜，双手贴近大腿的两側凌空架起

第五个动作也是平躺将双腿屈起支撑地面，然后慢慢的抬臀部在轻轻地放下这样重复15分钟左右。

躺着就能瘦的五个动作吔非常的轻松简单，在家轻轻松松就能够减肥

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