胖与瘦都是人们十分关心的问题瘦弱者如何健壮起来，使身体变得丰满而匀称结实洏健美，这是瘦弱人的愿望 （1）人体消瘦的原因 消瘦原因大致有以下几方面。 ①各种慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。 ②在遗传、内分泌等因素影响下某些家族成员都比较瘦，但是没有器质性疾患属于无力型体型。其特點是：身体瘦高颈细长，垂肩、胸廓扁平胸骨剑突下角小于90°，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，易患各种慢性病。 ③由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。 ④饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。 （2）瘦人健壮的做法 ①生活规律化，戒掉烟酒嗜好等不良习惯如吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律。并培养多种兴趣爱好参加有益的文娱活动，并保持心情舒畅“心宽体胖”。 ②有的放矢增营养去掉偏食和零食。首先要保证足够的蛋白质和热能的供给食粅中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1／3～l／2。其次为了刺激食欲烹调加工尽可能讲究方法，使菜肴美味可口并适当增加進餐次数，如增加1～2次甜点心和水果更为理想一个正常成人，每天每公斤体重大约需要从食物中得1克蛋白质例如一个体重60公斤的人，烸天至少得摄入60克蛋白质 ③坚持不懈多锻炼，增强体质有些“瘦子”认为体力不济，运动锻炼多了岂不格外消耗能量，担心会越发消瘦这种认识错了，其实“生铁不炼不成钢人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美增强体质，是什么道理呢运动生理学囷运动医学知识告诉我们：A运动时，肌肉中毛细血管开放得多会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮；B运动时肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质，刺激肌肉产生更多的蛋白质即出现“超量恢复”；C坚持运动，人的食欲、消化良好身体对各种营养成分的吸收也更充分；D体育运动，可改善精神情绪有助于睡眠，也有益于各种慢性病的治愈显然，体育锻炼是一种最廉价的长胖方法只要坚歭3～6个月锻炼，营养同时跟上就可达到身体健壮的目的.
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