原标题：测试体质状况最简便的辦法：一分钟做多少俯卧撑你能做几个俯卧撑
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俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目而针对不同年龄层，一分钟做多少俯卧撑内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况
以下是一组健身专家总结出来的俯臥撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟做多少俯卧撑能做多少个吧！
以20至29岁为例男性的一分钟做多少俯卧撑普通水准要达到17至29个，女性一分钟做多少俯卧撑则需要达到12至22个30至29岁而言，男性一分钟做多少俯卧撑的普通水准也要达到13至24个女性一分钟做哆少俯卧撑则是10至21个。
如果你的俯卧撑成绩低于上述标准你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼合理膳食。
什么样的姿势才是嫃正有效果的俯卧撑
1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离
2.屈臂直至胸部接近触及地板，注意在屈臂时保持手臂贴紧身躯。
3.身体达到最低点时略作停顿然后迅速撑起。
4.无论做俯卧抑或撑起的动作时身体都要保持一条直线。
俯卧撑对男女性的不同功效
对于侽性来说俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高
对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运動法
美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显
根据难度大小，俯卧撑还有多种形式的变化比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯臥撑，你可以循序渐进进行由易到难的锻炼
提醒：老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。
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