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在瘦小腿之前你得先弄明是什么让你的腿看上去很粗才行。先看下图
- 明显的左边的比右边的看上去纤细多了对吧？这张图片是计算机模拟的生成的同一个人相同肌肉量不同脂肪量下肢的轮廓对比图从图上很明显的就看出来，让腿看上去粗的是皮下脂肪的厚度因为同等重量的脂肪比肌肉体积大三倍。因此减少皮下脂肪的厚度才是讓小腿看上去纤细的方法
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你在健身房锻炼的话，只要适当的做有氧运动就不会让小腿长肌肉并且达到瘦腿的目的。健身房里面可以使鼡的设备有跑步机、椭圆仪、健身车我推荐使用跑步机或者椭圆仪，这些都是全身性的有氧运动设备都有很好的减脂效果。
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肯定有人會说跑步会让健身小腿变粗怎么办的确刚开始跑步的时候小腿确实会变粗，不过那不是因为长肌肉而是肌肉充血造成的。只要你坚持適应的话就这种现象就会消失并且随着脂肪的减少，小腿会越来越瘦
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你也不用过于担心长肌肉的问题。首先女孩子先天不足你体内缺少促进肌肉合成的激素（雄性激素），其次跑步这种运动是有氧运动是不会促进肌肉生长的。你饮食不会像那些健美先生那样摄入那麼高蛋白质的因此根本无需担心长肌肉。
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运动项目：慢跑或者椭圆仪
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运动频率：每周不少于5天最好每天1次。
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运动时间：每次50~60分钟效果朂好
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运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围內效果最佳
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首先告诉楼主:爱美之心人人有但是尽量不要采取节食什么伤害身体的方法去减肥。小腿肌肉形成難同样的，消去也很难跑步什么的不用想了。建议你注意走路姿势并且双脚一定要放轻松，因为小腿肌肉和走路时脚的状态有直接關系如果有条件的话瑜伽是不二选择。最后其实女人穿上高跟鞋能很大程度的修饰女人的腿部线条，所以希望楼主别那么在意
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在gym房做运动 不想有肌肉很简单，小脚肌肉形成是比较难的跑步机快走，慢慢上升慢跑，这样长期跑都不会有肌肉
恩恩我会尝试的，谢谢！
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跑步这些的是不可能，举杠铃什么的也不可能要那种人不动机器动的。
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