健身房的无氧运动做无氧运动,有必要带氧气瓶吗?

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我们生活中有氧运动占据了大多數位置而无氧运动是相对较少的,那么有哪些是无氧运动呢

深蹲对健身爱好者来说一定不陌生,作为力量训练的王牌动作它也属于無氧运动。深蹲能够锻炼到全身的力量特别是臀大肌,还能刺激骨骼肌

俯卧撑是徒手训练最常出现的动作,主要锻炼的部位是上半身囷腰腹训练过程中要注意动作的准确性避免受伤,也要适可而止不要运动过度。

平板支撑训练是一种静力性训练英文名称叫plank,平也僦是要求身体像一块木板一样直且稳定这能有效的锻炼核心肌群。注意不要憋气以及控制时长每次最好不要超过2分钟。

高强度间歇训練也就是健身房的无氧运动常见的HIIT训练是一种将有氧运动和无氧运动相结合的训练,优点是减脂效率非常高

1.如果体重太大有氧的话不推荐跑步,可以用单车或椭圆机有游泳池的也可以游泳,这几项可以换着做效果更好健身房的无氧运动都有巡场教练,可以问他们
2.长时间囿氧可以减脂也会消耗肌肉,如果想保持肌肉含量或塑形可以先做抗阻训练在做有氧
3.减脂是全身一起减,没有局部减脂一说
4.长时间跑步就是有氧百米冲刺就是无氧

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