在健身房应该怎样锻炼呢？需要先做无氧运动吗？求方法 - 薄荷减肥论坛
在健身房应该怎样锻炼呢？需要先做无氧运动吗？求方法&
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最近办了一张健身卡，可是不知道怎么锻炼
才去了三天，两天被不同的两个教练上课，目的就是让我花钱找他们做私人教练，可是太贵 了。
教练给我上课的时候说在健身房不能瞎练，不然张了肌肉更难看，我该怎么练呢？
这几天大腿还疼，蹲下的时候更疼，好像是股四头肌疼，都不知道怎么办好了？
求方法 求方法 求方法 求方法
我也在健身房办卡了，不用请私人教练。做做有氧运动，上上操课，肌肉没那么容易长，做完记得按摩。你会发现维度很快下去了，体重变化到不大。就这样啦。
第一，女生不要怕长肌肉。雌激素的影响力摆在那里，每天就算一个小时的无氧，肌肉也只能长成小块的。要长成那些健美运动员的模样……你是没有那个条件的。= =
第二，如果体重过大，不适合立刻开始做无氧，这主要倒不是怕长肌肉，而是怕控制不当外加动作不到位造成受伤。先做有氧把体重和体脂比减下来再说。最有效的有氧就是跑步机，每天一小时，坚持半年肯定有效。然后，用身高、围度和体重大致估算一下自己的体脂比（网上有的是自动换算工具，随便搜搜就能找到），降到23%左右的时候就可以开始增加力量训练了。记住，是增加力量训练……跑步还是要坚持的。
第三，等到增加力量训练时，确实是按照先无氧后有氧的次序来的。力量训练的目的，是塑形，让你长肌肉。所以要做什么无氧运动，主要取决于你需要长什么地方的肌肉。以下几种无氧运动都可以在网上找到很多信息：
腹部：8分钟腹部操。
臀部和大腿：8分钟臀部操，深蹲（需要效果好的可以加重，或者背靠着大球）。
胸和上臂：俯卧撑（撑不起来的可以先头高脚低，或者跪着以膝盖为支撑点），飞鸟，引体向上（拉不起来的可以用器械辅助）。
另外，如果要长肌肉，蛋白质的摄取是必不可少的。每天至少100克纯蛋白质，随你从哪里摄取……有人因为吃不下那么多肉，以至于直接上蛋白粉。
我一般都是椭圆机+跑步机（慢走，慢跑，快走）+哑铃训练
英雄与侠义化身 美貌与智慧结合 英俊潇洒 高大威猛 山崩地裂水倒流 鬼见愁。
← 空间交流
在下正是风流倜傥的羊驼妹思密达.
懂的好多哦，我得保存下来。
我才155，体重有117斤，现在是不是应该做有氧运动呢？
另外我这几天左腿下楼梯的时候就痛，目前适不适合快走，跑步还有踏板操之类的运动呢？
sirenblue写道：第一，女生不要怕长肌肉。雌激素的影响力摆在那里，每天就算一个小时的无氧，肌肉也只能长成小块的。要长成那些健美运动员的模样……你是没有那个条件的。= =
第二，如果体重过大，不适合立刻开始做无氧，这主要倒不是怕长肌肉，而是怕控制不当外加动作不到位造成受伤。先做有氧把体重和体脂比减下来再说。最有效的有氧就是跑步机，每天一小时，坚持半年肯定有效。然后，用身高、围度和体重大致估算一下自己的体脂比（网上有的是自动换算工具，随便搜搜就能找到），降到23%左右的时候就可以开始增加力量训练了。记住，是增加力量训练……跑步还是要坚持的。
第三，等到增加力量训练时，确实是按照先无氧后有氧的次序来的。力量训练的目的，是塑形，让你长肌肉。所以要做什么无氧运动，主要取决于你需要长什么地方的肌肉。以下几种无氧运动都可以在网上找到很多信息：
腹部：8分钟腹部操。
臀部和大腿：8分钟臀部操，深蹲（需要效果好的可以加重，或者背靠着大球）。
胸和上臂：俯卧撑（撑不起来的可以先头高脚低，或者跪着以膝盖为支撑点），飞鸟，引体向上（拉不起来的可以用器械辅助）。
另外，如果要长肌肉，蛋白质的摄取是必不可少的。每天至少100克纯蛋白质，随你从哪里摄取……有人因为吃不下那么多肉，以至于直接上蛋白粉。
懂的好多哦，我得保存下来。
我才155，体重有117斤，现在是不是应该做有氧运动呢？
另外我这几天左腿下楼梯的时候就痛，目前适不适合快走，跑步还有踏板操之类的运动呢？
咩咩浇花写道：我也在健身房办卡了，不用请私人教练。做做有氧运动，上上操课，肌肉没那么容易长，做完记得按摩。你会发现维度很快下去了，体重变化到不大。就这样啦。
我的腿又短又粗，我都不知道该怎么办好了，看来我得多按摩
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
做梦都想瘦下来
哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
玥辰胭写道：哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
我坚持运动才四天，体重没有长，轻了一点点，围度我都不量了，我觉得天天量看不到效果会打消积极性的，MM你比我瘦多了，我刚开始减肥，觉得还是少吃点少摄入点热量，多运动才能瘦下去
做梦都想瘦下来
只要做好伸展拉伸缓解肌肉酸痛就行了，大块大块肌肉没想象中那么容易长成功，一般的健身房运动就是让线条更好。
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
玥辰胭写道：哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
签名好震撼！
我跟你说 这是个残酷的社会别以为有真本事怎么着
外表更重要不在健身房有哪些适合女生的无氧运动吗_百度知道
不在健身房有哪些适合女生的无氧运动吗
我是大二的女生 想运动减肥 最近一直是跳绳40分钟 但是没有配合无氧运动一起 估计效果不会太好吧 腿粗 我主要想针对腿部多训练点 有没有什么建议？谢啦
我有更好的答案
健身房的器械都是属于无氧运动的可以去做上斜杠铃推胸，龙门架三头下压以及深蹲也是可以去做的，但是最好采取小重量，重量过大之后就会影响第二天的上班
中力健身学院高级导师
我给自己制定了计划，三个方面，a运动
c习惯，运动以有氧运动为主，无氧运动和拉伸运动为辅助，饮食不是不吃，疯狂节食，而是不要暴饮暴食，规律饮食，保持住就行，习惯是最重要的了，你减肥的效果和之后的反不反弹基本上靠他，1吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃完饭站立30分钟，2早起先喝一大杯水，晚上10点以后没有很强烈的口渴欲望就不要喝水了，3早餐必须吃，而且吃的好，因为人体上午器官消耗是最多的，中午一碗米饭，多点蔬菜，少许肉类，晚上就用酸奶和水果，牛奶和水果代替就行了，牛奶和酸奶最好用脱脂或低脂的，早餐控制在500卡路里左右，中午600-800卡，晚上350卡之下，
想瘦腿部首先饮食要低盐低糖
然后做一些无氧运动，做完之后动感单车或跑步，注意姿势一定要正确
最后在拉伸
本回答被网友采纳
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、 俯卧撑、 潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
跑步骑自行车
坚持每天跑步啊
步行，瑜伽，跳舞
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(小北改名好虐)
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在健身房女生可以做什么无氧运动
我有更好的答案
当然可以了，而且女生还应该做无氧运动，只有无氧运动才能塑造出好身材的，只跑步是没用的。
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当然可以，不过适度为宜！
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