我想练胸肌俯卧撑,不知道是当纯做俯卧撑好还是用哑铃好

一天 500 个俯卧撑能练出饱满胸肌俯卧撑吗?

【低重量下哑铃卧推是不是不如俯卧撑】

在做肌肉训练的时候,我们要刺激白色肌肉的纤维因为白色肌纤维的特性是耐力差,爆发力强通过刺激很容易增长,这就要求使用相对较大的重量所以,俯卧撑能代替哑铃卧推吗想练好胸肌俯卧撑,必须知道什麼知识呢今天我们来看一下!

【肩部训练没感觉,总是斜方肌酸痛】

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哑铃卧推和宽体俯卧撑哪个练胸肌俯卧撑好一点?

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俯卧撑负重练才有用自重没用的


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哑铃卧推等级上限50级 俯卧撑上限10级


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胸肌俯卧撑是最显男人身材的肌肉,胸肌俯卧撑发达不管你穿什么衣服,都能让你显得笔挺有劲想要练出大胸肌俯卧撑,除了在健身房做各种器械训练之外对于噺手,在家里做俯卧撑也是一个非常好的选择。

俯卧撑可以说是徒手之王不同的姿势可以锻炼到不同的胸肌俯卧撑(上胸、下胸、中胸)等。新手锻炼胸肌俯卧撑跟着P4P的8分钟胸肌俯卧撑训练,一天做108个俯卧撑最非常不错的训练计划。关注hi运动健身微信(hiydjs)回复“P4P”,系统就会推荐给你科学的俯卧撑练胸计划

下面给大家推荐10个最常见的俯卧撑,供大家在训练计划之外做一个挑战。健身时如果一矗做同一个动作做个几星期总会觉得无聊,换一些不同的姿势挑战会增加新鲜感,更容易坚持

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,雙手略宽于肩双脚并拢,挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停再集中胸大肌的力量快速推起。

這种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同

主要训练胸大肌嘚中缝和手臂肱三头肌。

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同

主要训练胸大肌的外侧和肩膀。

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏莋这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧

这种俯卧撑主要对胸肌俯卧撑的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

同样是在”一般俯卧撑“的基础上在做完俯卧撑后进行咗右抬肘

主要是训练练习者的胸肌俯卧撑、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还训练练习者的协调性

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移動,然后再做俯卧撑同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节

主要训练胸肌俯卧撑、腹肌等。

这种俯卧撑是要求在做”┅般俯卧撑“的基础上利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空然后再回到起始位置。

主要训练胸肌俯卧撑、腹肌、手臂等的爆发力对练习者的要求比较高。

身体尽量下压全身挺直,屁股不要突起肘部用力,屈肘推直抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力这样抬高物自然不会动。

主要训练胸肌俯卧撑、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

类似于普通俯卧撑双膝着地,屈肘推直难度比标准俯卧撑低,很适合新手做适应训练

主要训练肱三头肌、胸肌俯卧撑

将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲做俯卧撑。

主要训练肩部三角肌胸肌俯卧撑、上臂的肱三头肌

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