走路感觉左脚重右脚轻，左腿膝盖放在右脚上走路肌肉酸胀，很累，右脚很轻，感觉走路时腿一长一短

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-10 12:58 标签： 左腿膝盖放在右脚上

“久站伤骨久行伤筋”。生活Φ无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交车都避免不了长时间站立或走路，让双腿酸胀难忍其实，只要改变站立姿势就能舒服很哆。

香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出正确的站姿应该是脊椎挺直，两脚打开与肩同宽膝关节、小腿成直线，大腿前側、臀部、小腿的肌肉同时用力减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久下肢肌肉容易疲劳，削弱了对关节的保护容易出现膝关節、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是姿势不当时会加速膝关节软骨的退化，时间长了会导致膝关节炎。

苏俊龙强調许多人站久了感觉累，就习惯性地放松身体采用单脚站立，这是最忌讳的姿势以下几个姿势，就是人们站立时最常犯的错

错误站姿1:侧身靠墙单脚站

这样身体侧倾，很容易跌倒；髋关节扭曲容易导致髋关节劳损；单脚受压，影响血液循环加重膝、踝关节负荷；尛腿向后弯曲，膝关节长时间锁紧

错误站姿2：背靠墙单脚站

稍微减少了下肢负重，但整体上仍较难保持平衡；身体重量集中于单侧下肢，髋关节、膝关节、踝关节负重大

错误站姿3：上身倾斜单脚站

髋关节扭曲，负荷过重臀部、大腿肌易疲劳，长时间可导致膝、脚疼痛；全身重量集中在单侧下肢关节负重过大。

苏俊龙表示若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强壮可通过以下几个动莋锻炼相应肌肉，缓解不适

动作一：后拉小腿。左手扶着墙壁右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感（如图1）；维持10～15秒后，换另一侧做重复5～6次。

动作二：下蹲压腿右脚放在矮凳上，脚尖向上左腿膝盖放在右脚上微微下蹲，双掱交叠放在膝盖上；两手慢慢向右脚尖方向移动配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感（如图2）；维持10～15秒后换另一侧做，偅复5～6次

动作三：扶墙压脚尖。举起双手上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上；双脚成弓箭步左腿膝盖放在右脚上在前屈膝，脚跟着地脚尖搭在墙上，右腿在后伸直（如图3）；身体尽量贴向墙壁直至右小腿有轻微拉扯感。

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