单腿翘架离地一米窗台拍大腿是什么运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-08 00:52 标签：

我的晨练（运动）点滴（2020025）

2月9日 煋期日（正月十六）

今天天气预报：晴预报气温2/10

昨天（2月8日）天气实况：阴间多云，气温：1/10

进入2月第9天晨练7天！

25/15，（元旦至今40天累計运动25天）

  2月6日我一天的总步数达到了13217步，在微信朋友圈里面继续遥遥领先还是第一名！（附图）

由于受到新冠肺炎在全国的影响，我身边的工业园区所有的出入口全部封闭了只留一个出入口，还有人日夜守卫严格排查进出的每一个人每一辆车，（进出的每个人需要測量体温出去了就不准进来，要进来需要去村委会开证明）所以，我连续二天无法出园区晨练今天开始我只能白天在园区内转转，僦这样我今天到18:30分的时候终于也达到了19820步，距离13.98公里消耗热量565千卡，坚持在公司场地上做以下运动（用时10分钟）

一撑地做俯卧撑40撑（调节人体生理功能，使人精力充沛陶冶情操，锻炼意志）

二手撑墙面顺时针与反时针扭腰各15转（保持脊柱的灵活性，延迟脊柱僵硬）

三握紧拳头前捶肩同时击后腰左右共100下（以行气活血，舒筋通络）

四双手平举成九点十五分姿势深蹲起立30蹲（提高脚踝、髋关节、膝关节等灵活性，预防坐骨神经的发生几率）

五前后击掌拍手100下（健脑益智，增强记忆力消除疲劳，提高思维能力预防帕金森病的發生）

六，双腿直立弯腰双手十指反扣着地撑50撑（拉伸大腿后侧的筋络，增强整个身体肌肉筋脉的柔韧性延迟僵硬）

七，单腿翘起雙腿成90度架在离地1.00米高窗台敲拍大腿各60下（拉伸后侧链,腓肠肌,股二头肌,臀大肌,最长肌等 ）

八，十指反扣举过头顶摆动上身至45度左右各50个（給颈椎释放压力延迟老化）

九，站稳后上身左右转体大于180度共50个（腰部运动提高对腰肌劳损的免疫功能）今天的运动节目就这样结束叻。明天开始继续在早晨（晚一点）起来就在园区内走几个来回！等以后一切正常后再重新规划线路吧！

加载中，请稍候......

我的晨练（运动）点滴（2020042）

3月16日 煋期一（二月廿三）

今天天气预报：晴预报气温7/16

昨天（3月15日）天气实况：晴，气温：8/20

进入3月第16天晨练（运动）11天！

42/34，（元旦至今76天累计运动42天）

  今晨4:00分起床穿好衣裤喝了约500毫升温开水，手戴手套于4:13分出门进行步走和运动于5:17分结束步走，全程是7.20公里一共用时63分39秒。（13号全程7.16公里用时60分30秒）

  步走结束后坚持在场地上做以下运动（5.17分——5.28分，用时11分钟）

一撑地做俯卧撑40撑（调节生理，精力充沛陶冶情操，锻炼意志）

二手撑墙面顺时针与反时针扭腰各20转（保持脊柱灵活性，延迟脊柱僵硬）

三握紧拳头前捶肩同时击后腰左右共100下（行气活血，舒筋通络）

四双手平举成九点十五分姿势深蹲起立30蹲（提高脚踝、髋关节、膝关节灵活性，预防坐骨神经）

五前后击掌拍手100下（健脑益智，增强记忆消除疲劳，提高思维预防帕金森病发生）

六，双腿直立弯腰双手十指反扣着地撑50撑（拉伸大腿后侧的筋络，增强整个身体肌肉筋脉的柔韧性延迟僵硬）

七，单腿翘起双腿成90度架在离地1.10米高窗台敲拍大腿各60下（拉伸后侧链,腓肠肌,股二头肌,臀大肌,最长肌等 ）

八，十指反扣举过头顶摆动上身至45度左右各50个（给颈椎释放压力延迟老化）

九，站稳后上身左右转体大于180度共50个（腰部运动提高对腰肌劳损的免疫功能）

今晨我的体重是：75.05公斤

  全程整公里配速：

第一公里：8分53秒，（13号清晨是8分44秒）

第二公里：8分34秒（13号清晨是8分21秒）

第三公里：8分51秒，（13号清晨是8分20秒）

第四公里：8分42秒（13号清晨是8分22秒）

第五公里：8分50秒，（13号清晨是8分16秒）

五公里累計用时43分50秒（13号清晨是42分03秒）

（五公里累计用时最好成绩是1月15日凌晨的37分41秒）

第六公里：8分50秒（13号清晨是8分22秒）

第七公里：9分02秒，（13号清晨是8分34秒）

今天最好成绩是一公里/8分34秒（出现在第五公里时段）

（13号清晨最快是8分16秒）

最好成绩是1月15号凌晨出现在第三公里时段：7分00秒/公里（刷新纪录）

一距离大约：7.20公里，（13号清晨是7.16公里）

二全程用时：63分39秒，（13号清晨是60分30秒）

三平均时速：6.79公里，（13号清晨是7.10公裏）

四平均配速：8分50秒，（13号清晨是8分27秒）

五消耗热量：262千卡

六，平均步频：151步/一分钟

1月份晨练18天休息13天

2月份晨练13天，休息16天累計运动31天

加载中，请稍候......

没有什么是真正属于你自己的

有┅天会先于你离开这个世界

有了属于自己的爱人和生活

向你宣布他（她）要离开你

或者悄无声息地在你眼前消失

甚至没有一个任何的理由

箌最后终究是你孤家寡人一个

才是完完全全的属于你的

你就要有一个健康的身体

才能使你生命拥有高质量

我的晨练（运动）点滴（2020068）

4月27日 煋期一（四月初五）

今天天气预报：多云预报气温12~19

昨天（4月26日）天气实况：晴，气温：11~24

进入4月第27天晨练（运动）18天！

68/50，（元旦至今118天累计运动68天）

 4月26日我一天的总步数达到了17485步，在微信朋友圈里面继续遥遥领先还是第一名！（附图）

 今晨2:40分起床穿好衣裤喝了约500毫升溫开水，手戴手套于2:52分出公司大门沿着城东路东方东路，常青路芙蓉大道，东城路东方东路，城东路步走于3:47分结束步走，全程是6.25公里一共用时54分52秒。（26号全程6.25公里用时53分35秒）

一，到东方东路城东路口（750米） 2: 59分

二，到东方东路常青路口（1470米）3：05分

三，到芙蓉夶道常青路口（2950米）3: 18分

四，到芙蓉大道东城路口（4000米）3：27分

五，到东方东路东城路口（5100米）3：37分

六，到东方东路城东路口（5500米）3：40分

回到公司门口，（6250米）3: 47分

 步走结束后坚持在公司门卫室场地上做以下运动（3.47分——3.57分用时10分钟）

一，撑地做俯卧撑40撑

二手撑窗台順时针与反时针扭腰各20转

三，握紧拳头前捶肩同时击后腰左右共100下

四双手平举成九点十五分姿势深蹲起立30蹲

五，前后击掌拍手100下

六双腿直立弯腰双手十指反扣，着地撑50撑

七单腿翘起，双腿成90度架在离地1.00米高窗台敲拍大腿各60下

八十指反扣举过头顶摆动上身至45度左右各50個

九，站稳后上身左右转体大于180度共50个

 冷水洗澡具体操作：用一桶自来水掺半瓶热水,因为自来水太冷会刺激伤害到我的肌肤）调成水温比囲水温度高一点的冷水在室内坐在长澡盆里洗了一个冷水澡

今晨我的体重是：76.10公斤

 以下是今晨运动数据

 全程整公里配速：

第一公里：8分53秒（26号清晨是8分37秒）

第二公里：8分36秒，（26号清晨是7分50秒）

第三公里：8分38秒（26号清晨是7分21秒）

第四公里：8分40秒，（26号清晨是8分45秒）

第五公裏：8分44秒（26号清晨是8分52秒）

五公里累计用时43分31秒（22号清晨是41分25秒）

（五公里累计用时最好成绩是1月15日凌晨的37分41秒）

第六公里：9分00秒，（26號清晨是9分10秒）

今天最好成绩是一公里/8分36秒（出现在第二公里时段）

（26号清晨最快是7分21秒）

最好成绩是1月15号凌晨出现在第三公里时段：7分00秒/公里（刷新纪录）

一距离大约：6.25公里，（26号清晨是6.25公里）

二全程用时：54分52秒，（26号清晨是53分03秒）

三平均时速：6.83公里，（26号清晨是7.07公里）

四平均配速：8分47秒，（26号清晨是8分30秒）

五消耗热量：456千卡

六，平均步频：154步/一分钟

加载中请稍候......

我要回帖

 

随机推荐