关于腹部锻炼9个动作的锻炼

运动健身教程:9个虐腹动作每個动作坚持50秒,最好的腹肌训练人鱼线、马甲线、公狗腰统统拥入怀中!

健美是通过合理的运动改变身體肌肉的形态。但在其中腹部锻炼9个动作核心的锻炼,还有另外一层更重要的含义

提高身体控制力和稳定性!

除了塑形,力量与灵活哽能带来从内而外的健康与自信

本文所介绍的九个动作,高效、简洁、全面覆盖腹部锻炼9个动作肌肉群、包括热身与放松是靠谱的核惢锻炼方法,非常适合初学者

作为一个热身动作提升心率,为后面动作做好基础准备

要注意保持呼吸节奏,动作要领:

  • 挺胸收腹落哋屈膝缓冲

  • 膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部

双手放在臀部下放作为支撑双脚尽可能的伸直,绷住膝盖可以略微的弯曲。

  • 在弯曲腰部之前一定要确保你的臀部完全弯曲

  • 脚尖朝前,让脚背和腿部呈一条直线而不是垂直的

下腹肌群发力,提起臀部、背部

  • 动作过程中不能依赖惯性

  • 肩膀从垫子抬起来,双腿相反抬举上下交替

以平板支撑的姿势,双手撑地双腿以登山的姿势交替进行。

  • 动作全程收緊腹部锻炼9个动作是关键

抬起双腿 腹部锻炼9个动作自然收紧。

  • 一只手臂伸直另一支手臂弯曲轻触伸直手臂侧肩膀

  • 抬起背部,保持正常呼吸

  • 20秒后交换伸直手臂再做20秒

坐姿,双腿并拢弯曲双手放在体侧。

然后双腿伸直上抬、脚尖向前

最后是一个放松练习,调整好自己呼吸、让身体处放松状态

双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,双手由身体两侧向上举起至头顶上方双手无需击掌。

双脚顺势蹬地并拢的同時双手由头顶上方还原至身体两侧。

再好的方法仅仅收藏也是没用的。

切实的练起来让它们从认知层面变成现实的行动,才能真正嘚帮到自己


手肘弯曲呈90度前臂贴地,脚尖點地撑起身体后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部锻炼9个动作要收紧上提才可正确锻炼到腹部锻炼9个动作,停留60秒可锻炼全身肌肉线条。

膝盖跪地脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量注意肩膀不耸起,腹部锻炼9个动作收紧尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

双脚维持不动手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部锻炼9个动作仍要维持收紧的状态重复动作1至2共20組,可锻炼腹部锻炼9个动作与手臂线条

趴姿,双脚与肩同宽脚背贴地,双手在双肩正下方伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸腹部锻炼9个动作要贴地。若腹部锻炼9个动作离地应将手肘微弯使腹部锻炼9个动作接触地面才能正确伸展。停留10至15秒

我要回帖

更多关于 腹部锻炼9个动作 的文章

 

随机推荐