运动健身教程:9个虐腹动作每個动作坚持50秒,最好的腹肌训练人鱼线、马甲线、公狗腰统统拥入怀中!
健美是通过合理的运动改变身體肌肉的形态。但在其中腹部锻炼9个动作核心的锻炼,还有另外一层更重要的含义 提高身体控制力和稳定性! 除了塑形,力量与灵活哽能带来从内而外的健康与自信 本文所介绍的九个动作,高效、简洁、全面覆盖腹部锻炼9个动作肌肉群、包括热身与放松是靠谱的核惢锻炼方法,非常适合初学者 作为一个热身动作提升心率,为后面动作做好基础准备 要注意保持呼吸节奏,动作要领:
双手放在臀部下放作为支撑双脚尽可能的伸直,绷住膝盖可以略微的弯曲。
下腹肌群发力,提起臀部、背部
以平板支撑的姿势,双手撑地双腿以登山的姿势交替进行。
抬起双腿 腹部锻炼9个动作自然收紧。
坐姿,双腿并拢弯曲双手放在体侧。 然后双腿伸直上抬、脚尖向前 最后是一个放松练习,调整好自己呼吸、让身体处放松状态 双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,双手由身体两侧向上举起至头顶上方双手无需击掌。 双脚顺势蹬地并拢的同時双手由头顶上方还原至身体两侧。 再好的方法仅仅收藏也是没用的。 切实的练起来让它们从认知层面变成现实的行动,才能真正嘚帮到自己 |
手肘弯曲呈90度前臂贴地,脚尖點地撑起身体后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部锻炼9个动作要收紧上提才可正确锻炼到腹部锻炼9个动作,停留60秒可锻炼全身肌肉线条。
膝盖跪地脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量注意肩膀不耸起,腹部锻炼9个动作收紧尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部锻炼9个动作仍要维持收紧的状态重复动作1至2共20組,可锻炼腹部锻炼9个动作与手臂线条
趴姿,双脚与肩同宽脚背贴地,双手在双肩正下方伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸腹部锻炼9个动作要贴地。若腹部锻炼9个动作离地应将手肘微弯使腹部锻炼9个动作接触地面才能正确伸展。停留10至15秒