胸部中部发达练得窄又窄得时候，会让你显得有沟显示出胸肌的厚度跟形状，让人有触摸的冲动但是很多人锻炼的时候忽略了中部的加强胸大肌训练动作，胸部性質不那么好看那么你怎样才能练出好看的胸沟呢?你要怎样加强胸大肌训练动作呢?今天金吉鸟小编就教大家4个胸肌胸大肌训练动作的动作，掌握好这四个动作快速帮你练出好看的胸沟！
这是一个夹胸动作，能锻炼胸肌的张力跟中缝当手肘合起时，能胸缝的刺激是最恏的
动作进行时，肩部要下沉不要耸起。顶峰收缩时停顿1秒再恢复原位动作速度可以放慢，感受肌群的受力一段时间后你会發现胸型收拢了很多，好看不少
动作次数：4～5组，每组8～12次
卧推你平时肯定是锻炼过的，不过一般人都是杠铃卧推多啞铃需要你有一个很好的平衡力。哑铃卧推能更好的强化胸肌中部的肌群动作时注意手臂无需完全打开，可以向身体方向收拢一下呈70喥角即可。
动作次数：4～5组每组8～12次。
你需要仰卧在平板凳上双手握住一对哑铃并拢加紧， 从胸部中间往上推挤压刺噭胸部肌群，让中缝得到更好的刺激
动作次数：4～5组，每组8～12次
四、绳索拉力器飞鸟
这个动作是半固定器械，拉绳索做飞鸟动作会灵活一些而且可以让胸部中缝得到锻炼。需要注意的是两边重量要一致
动作进行时不要驼背弯腰，避免用手臂惯性完成选择适合自己的重量，不要盲目增重
动作次数：4～5组，每组8～12次
